Pasul aerobic - este un centru de fitness special, care include mai mult de 200 de articole sunt folosite în mod obișnuit mișcări de dans în jos. Toate cursurile sunt predate folosind o platformă pas. Știind că înseamnă aerobic pas pentru pierderea in greutate, in casa, puteți efectua cursuri în mod independent.
Beneficiile pas aerobic
Până în prezent, aerobic pas este una dintre cele mai populare tendințe de fitness, ceea ce face mai ușor să se adapteze formei și a îmbunătăți propria lor sănătate.
Elementul de bază al acestei specii este un pas de fitness avid, deoarece este considerat cel mai bun sarcina de mers pe jos, ajutând la tren inima. În procesul de formare îmbunătățește funcția sistemului respirator, normalizeaza circulatia sangelui. Datorită exercitii fizice regulate este o crestere rezistenta organismului, dar întărește scheletul muscular, ars în mod eficient și rapid depozitele de grăsime existente.
Principalele avantaje ale unui astfel de formare sunt:
- are loc normalizarea presiunii;
- elimină tensiunea;
- Ea începe să lucreze mai bine inima;
- profilaxia bolilor cum ar fi artrita si osteoporoza precum dezvoltarea acestor boli se datorează lipsei de mișcare;
- Este mult mai ușor de suportat de stres;
- clase pot fi ușor realizate în mod independent la domiciliu;
- într-o perioadă relativ scurtă de timp este figura ajustată;
- exercitii aerobice ajută pentru a strânge abdomen, fese, coapse.
Clasele sunt utile pentru:
- varice;
- hipertensiune;
- boli ale rinichilor, ficatului, articulațiilor piciorului;
- angină pectorală, aritmie, probleme ale inimii.
Condiții de formare
Știind că oferă pas-aerobic pentru sanatate, pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați câteva reguli simple:
- Înainte de a începe aproximativ o jumătate de oră, trebuie să bea un pahar de apă plată;
- în timp ce ridicarea platformei ar trebui să fie utilizat doar picioare, dar nu țes;
- strict interzis să facă mișcări bruște, deoarece acest lucru poate provoca vătămări grave;
- a pus pe platforma de jos trebuie să fie pe deplin și nu ajunge pe degetele de la picioare;
- este important ca pe parcursul întregului spate a rămas pregătirea cea mai directă;
- nu se poate efectua o mișcare mai mult de un minut.
În cazul în care pas-aerobic pentru pierderea in greutate la domiciliu pentru a fi utilizate, trebuie amintit - că într-un timp scurt pentru a pierde o mulțime de greutate, aveți nevoie pentru a face ajustări la alimente. Opțiunea ideală ar fi de a reduce numărul de calorii consumate pe zi, pe 1/10 parte.
Că a existat un rezultat vizibil și a început să se topească țesutului adipos din organism, trebuie să se ocupe de aerobic pas de cel puțin 3 ore pe săptămână, în caz contrar efectul de exercițiu nu va crește.
Chiar și atunci când este necesar, sentimentul de oboseală în timpul efortului de a menține în mișcare. instructori profesioniști sunt recomandate pentru fiecare sesiune de a utiliza un monitor cardiac special, deoarece oferă o oportunitate de a monitoriza intensitatea fiecărui exercițiu.
Pasul aerobic pentru pierderea în greutate de ajutor pentru o perioadă scurtă de timp pentru a obține cifra perfectă. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare faptul că astfel de studii contribuie la apariția unui apetit puternic, și există un risc de supraalimentare. Pentru a evita acest lucru, se recomandă să se includă în dieta de zi cu zi la fel de mult de nutrienți, dar alimente cu conținut scăzut de calorii posibil.
Pentru a face față la domiciliu pas-aerobic, nu au nevoie de nici o pregătire fizică specială, astfel cum să se ocupe cu formarea va fi capabil să chiar și un novice, astfel încât acest tip de fitness și se bucură de o astfel de popularitate mare. Nu este suficient să știm cât de util aerobic pas pentru sănătate și formă, deoarece este necesar să învețe cum să efectueze toate etapele de bază și de a folosi o platformă specială.
exerciții de bază
Dacă nu ați avut de a face aerobic pas, ar trebui să înceapă cu un nivel de bază, astfel încât mușchii devin mai puternici. Primul antrenament poate parea foarte dificil, dar nu este o problemă - de fiecare dată când clase va fi mai ușor. Pentru a învăța mișcările de bază nu au nevoie de prea mult timp.
Ritmul de lecții este necesar să se reglementeze pe cont propriu, ținând cont de propriile lor aptitudini fizice. Este important să se înceapă și să se încheie fiecare antrenament cu un pic de warm-up a avut loc, precum și mușchii au incalzit. Treptat, sarcina ar trebui să fie crescută, prin urmare, este necesar să se ajusteze înălțimea și platforma pas. De-a lungul timpului, va fi posibil să se utilizeze greutăți, crescând astfel eficacitatea instruirii.
simplu pas. Acest exercițiu se efectuează la începutul fiecărei sesiuni, deoarece ajută să se încălzească mușchii de la picioare bine, deoarece este că vor avea o sarcină majoră.
Este necesar să se ridice în picioare drept, alinierea partea din spate, ridicați ușor bărbia sus, brațele îndoite din coate. Acum trebuie să înceapă să-și intensifice în același loc. Durata exercițiului - câteva minute.
La poalele purta guma de sport speciale pentru a le trage împreună. Acest lucru ajută să complice primul exercițiu. Pentru a efectua mișcare, face eforturi mari. Este important să se ia în considerare faptul că inferior cade guma, cea mai mare sarcina. Exercitarea se efectuează timp de cel puțin 3 minute. Puteți face scări pași.
Necesitatea de a obține chiar și înainte de bancă, mâinile plasate pe talie. Etapa 2 se efectuează la bancă, și lângă ea. Acum trebuie să sari de pe podea și repetați exercițiul.
Pasul aerobic ajută să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, se dezvolta perfect de coordonare, întărește musculatura și normalizează diferitele sisteme din organism. Clasele vor începe să beneficieze, sub rezerva un minim de 3 antrenamente pe săptămână.