AiF Sănătate recomandă
Colesterolul este produs în organism și este de două feluri - bune și rele. Primul ajută la crearea de noi celule nevoie pentru a produce anumiti hormoni. Dar colesterolul rau se depune pe pereții vaselor de sânge, circulația sângelui și duce la ateroscleroza. Aceasta înseamnă că persoanele cu niveluri crescute de colesterol rau din sange mai susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și tulburări de memorie la vârstnici.
Colesterolul destul de mult în calmari, scoici, caviar, pește, gălbenușul de ou. Cu toate acestea, colesterol nu provoacă o creștere a nivelului de colesterol nociv în sânge, astfel încât nu există nici un sens să se complacă în fructe de mare și ouă prăjite. Mai periculos în acest sens, așa-numitele grăsimi saturate. Este ei - principalii vinovati de placi de colesterol. Cele mai multe grăsimi găsite în unt, untură, carne grasă și organe saturate.
Cleaners
Se pare că unele produse sunt capabili de a reduce nivelul de colesterol nociv în sânge. Deci, în scopul de a curăța vasele de sânge de la placa, suficient pentru a regla ușor meniurile lor.
morcovi
Conform studiilor, doar 2 morcovi pe zi, timp de două luni, reduce nivelul de colesterol nociv în sânge cu 15%.
bonusuri suplimentare:
Cei care doresc să aibă dinți și gingii sănătoase, se recomandă cât mai des posibil pentru a mesteca fructe-rădăcină portocalie - morcovi curăță remarcabil de smalț de la resturile de mâncare și pentru a face față cu microbi care cauzeaza cariilor dentare si bolilor gingivale. proaspete morcovi sunt adesea incluse în dieta persoanelor cu boli de ficat, boli de rinichi, boli cardiovasculare. legume util ajută la prevenirea agravării acestor boli.
roșii
Bright licopen roșu de tomate pigment numit - acum „cholesteol antidot.“ Oamenii de știință cred că doar 25 mg de licopen pe zi vă va salva de la o zecime de colesterol în sânge. Pentru a se asigura de „doza“ este suficient pentru a bea două pahare de suc de roșii.
bonusuri suplimentare:
Într-o mulțime de roșii de potasiu. Acest suport mineral în tonusului muscular cardiac. De aceea, medicii recomandă să se includă în meniu cât mai mult posibil roșii proaspete și cei care au probleme cu inima și vasele de sânge. Dar nutriționiști cred că roșiile ajuta să facă față cu exces de greutate, deoarece ei destul de mult crom, care ajută la ameliorarea foame, si foarte putine calorii - doar 22 kcal / 100 g
usturoi
efect de usturoi substanta Lui anticholesterol legat numit alliin. El este cel care dă claritate și usturoi miros. Prin ea însăși, alliin nu face corpul mult mai bun. Dar, odată ce începe să taie, sfărâme sau să mestece usturoiul, alliin este convertit la alicina, care curăță vasele de sânge de la placa.
bonusuri suplimentare:
Datorită usturoi alicina a devenit un culturisti de legume preferate. Faptul că această substanță ajută la construirea masei musculare. Desigur, nu la fel de eficiente ca steroizii, dar fără nici un pericol pentru organism. Cu toate acestea, la biceps și triceps a început să crească în volum, trebuie sa mananci cel putin patru catei de usturoi pe zi și nu de formare neglijare.
Și alicina poate îmbunătăți funcția creierului, normalizează funcționarea sistemului nervos și a crește eficiența. În plus, legume ardere normalizează tensiunea arterială. Cu toate acestea, în cazul în care atacul hipertensiune a început deja și ați luat medicamentul, nu este necesar să se completeze tratamentul de terapie usturoi. În combinație cu unele medicamente antihipertensive usturoi pot afecta sănătatea.
nuci
În ceea ce privește oamenii de știință americani într-un studiu efectuat de ei, oameni care, în medie, pe zi, pentru a mânca 60 de grame de nuci, a remarcat o scădere a nivelului global al colesterolului din sânge cu 5%. În același timp, concentrația de așa-numitul colesterol rău a scăzut cu 7,5%. Cercetatorii au descoperit unele modele interesante. De exemplu, este mai mare concentrația inițială de colesterol rău, cu atât mai mare „“ nuci operat. Indicele de masă corporală afectează, de asemenea, eficiența „dieta de nuci“: cel mai mic excesul de greutate, cu atât mai mare a fost efectul de vindecare.
bonusuri suplimentare:
Toate soiurile de nuci contin vitaminele A, E și grupa B, precum și un set de oligoelemente, cum ar fi potasiu, calciu, fosfor și fier. De asemenea, nucleoli utile reduce riscul de dementa si de un atac de cord brusc.
mazăre
Dacă mănânci doar unul și jumătate de cană de mazăre fierte pe zi, timp de trei saptamani, nivelul de colesterol rau a scăzut cu 20%.
bonusuri suplimentare:
Principala bogăție de mazăre - o abundenta de vitamine B, care sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos, păr frumos, și somn profund. Cei care doresc să rămână tânăr și plin de energie, de asemenea, trebuie să se acorde din cauza mazăre. Oamenii de știință au descoperit în această cantitate de legume mare de antioxidanți - substanțe, anti-îmbătrânire și protejează organismul împotriva riscurilor de mediu. Aflând acest lucru, cosmeticieni imediat a preluat dezvoltarea liniei specifice anti-imbatranire de produse cosmetice pe bază de mazăre.
pește gras
Omega-3, care este atât de bogat în uleiuri de pește, să concureze în mod eficient cu depozite de colesterol.
bonusuri suplimentare:
Pește, cum ar fi carnea - un mare furnizor de proteine animale necesare organismului. Cu toate acestea, spre deosebire de proteine din carne de pește conține fibre conjunctive mai puține, și, prin urmare, mai ușor de digerat și vor fi digerate. În plus, în comparație cu carne de pește mai puțin de calorii, dar, pentru că poate fi consumat fără teamă chiar și pentru cei care viseaza la despărțire cu exces de greutate. În plus, într-o mulțime de taurina de acid proteic de pește, care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și neurologice. Cele mai multe sunt bogate în taurina pește oceanic. Și, desigur, pește conține un set de elemente urme. Printre ei - fosfor și fluor (a scăpa de vizite inutile la dentist), potasiu (având ca rezultat tensiunii arteriale normale) și seleniu (salva și întări imunitatea de modificări ale dispoziției frecvente).