Pentru a rula mai bine, trebuie doar să rulați? Nu chiar. exercitarea monotonă de orice tip duce la o performanță slabă, epuizare și vătămare, uneori personale din cauza lipsei de odihnă. Nu merge la distanță și să fie activi în fiecare zi, va ajuta la eco-formare. Vă sugerăm să adăugați varietate la antrenament rulează cu una dintre alternative.
Ideea de eco-formare este după cum urmează: pentru a îmbunătăți rezultatele în sportul preferat, trebuie să dezvolte calitatea necesară și utilizarea de programe de antrenament alternative. Opțiuni pentru alergători: înot, ciclism, yoga și Pilates, simulator de canotaj și orbitrek - totul depinde de obiectivele tale.
Pentru a creste rezistenta
Dacă se pregătesc pentru un maraton, intarirea muschilor de la picioare și spate va ajuta yoga. și de a dezvolta rezistenta - înot crawl.
În piscina, încercați câteva ori să se repete următorul program:
- 200 m crawl într-un ritm confortabil;
- 100 m bord scufundări în mână sau pe partea din spate;
- 6 seturi târască în ritmul intensiv de 25 de metri, cu o pauză de 45 de secunde.
Și cele mai bune posturi pentru alergători puteți vedea aici și aici.
Pentru a mări viteza
Acest lucru va ajuta la interval de formare pe o bicicletă. de exemplu:
- 10 minute la o viteză de 6 km / h;
- intercalare: 30 secunde - 30 km / h 60 secunde - 10 km / h (de 5-10 ori mai repeta);
- 15 minute la o viteză de 15-20 km / h.
Și dacă aveți un „oțel“ genunchi, puteți încerca plyometrics.
În scopul de a pierde în greutate
Jogging în bucurie
Dacă de multe ori executați doar pentru că vă place, atunci va fi util pentru a înlocui 1-2 ruleaza pe săptămână pentru a practica pe orbitrek. Vei avea aproximativ aceeași cardio, dar cu mult mai puțin stres asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale.
Dar principalul factor în alegerea unui cros ar trebui să fie predispoziție la un anumit sport. Avantajul sportivilor non-profesioniști este abilitatea de a pune plăcerea activităților sportive de mai sus scopuri.