- Faptul că puteți mânca
- Ceea ce nu este de
- Bonusul pentru „distins“
- program de nutritie low-carb: meniul pentru săptămâna
Aflați cum să piardă în greutate rapid
fără prea mult efort!
Există o mulțime de dovezi științifice că dieta saraca in carbohidrati - solutia perfecta pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea lor și pentru a reduce riscul anumitor boli. Astfel, clasic dietele low-carbohidrati au dovedit deja eficiența lor ca fiind cel mai bun mod de a elimina unele dintre cele mai grave probleme de sanatate la nivel mondial, cum ar fi obezitatea, diabetul, sindromul metabolic si mai mult. De-a lungul ultimilor zece ani a avut loc mai mult de 20 de studii independente controlate, care arata ca dietele sarace in carbohidrati contribuie pierderea in greutate destul de rapid și de a îmbunătăți toți indicatorii de sănătate în comparație cu programe alternative scăzut de grăsimi.
Faptul că puteți mânca
Lista și volumul de produse pe care trebuie să le aibă, aderarea la o dieta saraca in carbohidrati, aceasta depinde de mai mulți factori, inclusiv starea generala de sanatate, nivelul de activitate fizică și numărul de kilograme de la care aveți de gând să scape de. De exemplu, următoarele produse sunt baza unei diete saraca in carbohidrati:
Ceea ce nu este de
La rândul său, o „listă stop“ low-carb dieta includ:
Notă: Dieta saraca in carbohidrati este recomandat să fie atenți în utilizarea de brânză și nuci, ca si utilizarea acestor produse, este ușor de a mânca prea mult. De asemenea, nu mananca mai mult de un fruct in timpul zilei.
Bonusul pentru „distins“
Dacă te poți suna persoană sănătoasă și activă, fără greutate, doar dorința de a te menține în formă bună, are sens pentru a adăuga la dieta ta un pic mai multe glucide:
- cartofi,
- orez,
- leguminoase (linte, fasole)
- ciocolata neagra cu 70% cacao în substanță solidă din compoziție,
- vin (băuturi neîndulcite uscate).
Dieta saraca in carbohidrati aproba consumul de ciocolata, datorită conținutului ridicat de antioxidanți în produs. În cantități moderate ale acestui desert vor beneficia doar corpul tau. Dar, amintiți-vă că ciocolata neagra si alcool poate deveni un obstacol în calea unui corp sănătos și subțire, dacă mănânci / bei prea mult.
program de nutritie low-carb: meniul pentru săptămâna
Va oferim un meniu de dur pentru săptămâna produselor alimentare pe acest sistem de dieta. Aceasta dieta eșantion permite corpului slăbire a obține mai puțin de 50 de grame de carbohidrati pe zi.
7 opțiuni de mic dejun
- Vegetable omleta in ulei (de floarea soarelui sau de nucă de cocos).
- ouă prăjite cu șuncă obișnuită.
- Vegetable omleta in ulei de floarea soarelui.
- Vegetable omleta in ulei de floarea soarelui.
- ouă prăjite cu șuncă obișnuită.
- Vegetable omleta in ulei de floarea soarelui.
- ouă prăjite cu șuncă.
7 opțiuni de luat masa
- iaurt vegetarian cu fructe de padure si migdale.
- Brânză cu legume și sos.
- paste low-carb sau salata cu fructe de mare.
- smoothie Berry cu migdale si pudra de proteine.
- Salata de „Caesar“ cu carne de pui.
- iaurt Berry cu nuca de cocos si nuci.
- smoothie Berry cu ciocolata si crema.
7 opțiuni cina
- Brânză cu legume și tipul de sos „Salsa“.
- Somon cu legume in unt.
- Pui prăjit cu legume.
- Friptură la grătar cu legume.
- cotlet de porc cu legume.
- Perisoare sau chiftele cu legume.
- Aripi de pui la gratar cu spanac