Cum de a menține sănătatea și vitalitatea, în cazul în care munca de noapte, munca în schimburi începe la apusul soarelui.
Munca de noapte - materia întunecată
Aproape un sfert din populația noastră lucrează în tura de noapte - asta nu e de numărare cei care stau pe internet pe timp de noapte. Pentru a afla cum priveghere afectează condițiile de sănătate, cercetatorii au efectuat o serie de cercetări serioase. Într-unul dintre experimente sa constatat că toți participanții au observat o creștere semnificativă a apetitului și probleme cu excesul de greutate fiind asociat cu fluctuații ascuțite ale nivelului de insulină și stuc (hormon de satietate).
Cum nu pentru a obține de grăsime cu privire la munca de noapte
Cu toate acestea, la astfel de mod nesănătos, poate mentine o greutate normala si performanta. Pentru a face acest lucru, urmați recomandările care sunt dezvoltate de către oamenii de știință pentru cei care lucrează pe timp de noapte.
• Când lucrați pe timp de noapte, mânca la fiecare 3-4 ore, în porții mici.
• Ajuta corpul tau: Renunță la fumat și alcool. Mananca mai multe fructe și legume, aruncați grăsimea, alimente murate și afumate, băuturi răcoritoare.
• Nu abuza de cafea. Încearcă să te înveselească pe munca de noapte în alte moduri. Bea apa SIP sau orice ceai fara zahar (Hibiscus, boabe si legume, verde). Dacă vă simțiți că adormiți, schimbați tipul de activitate, cum ar fi mers pe jos de ieșire de pe aer curat. Este deosebit de important să nu bea cafea înainte de sfârșitul tura de noapte - și apoi nu pot dormi. Mănâncă fructe în loc de dulce - glucoză conținut în ea, va oferi organismului energia necesară și hrăni creierul.
From Dusk Till Dawn.
Și asta e ceea ce medicii recomanda să facă în zilele și nopțile pe care le petrec la locul de muncă. Aceste sfaturi va reduce în mod semnificativ rău pentru ture de noapte.
- Cand dormi dupa o tura de noapte in timpul zilei, a pus pe un bandaj special de ochi de noapte, nu transmite lumina, și trage perdelele.
Dimineața, când te întorci de la o noapte de muncă, micul dejun, pentru a obține un somn mai bun. Dar nu supraîncărcați stomacul mai multe alimente. Alege digerare produse alimentare non-caloric: pește, brânză de vaci, carne de pui, legume fierte sau salata de legume, ceai cu menta, balsam de lamaie si miere.
Încercați să rămânem la o rutina clara. Efectuați toate modificările la programul a fost o constantă.
Seara, mânca unele alimente care contribuie la dezvoltarea hormonului de somn Melato-nina. Acest curcan, crema de branza, iaurt, nuci de migdale.
Corpul are nevoie de lumină, și este timpul zilei, deoarece receptorii vizuali pentru a distinge cu ușurință lumina soarelui și electrice. Prin urmare, încercați să meargă în fiecare zi, atâta timp cât este posibil.
Știri asociate: