Eu stau acasă. Noapte. Desigur, eu fumez. Ce altceva de făcut în cazul în care dor. Și apoi a venit la mine strălucita idee - ce să facă, ce să facă, arunca fum. Așa a început. Din moment ce eu sunt o persoană leneș, nu a început să meargă, doar prosherstila Internet cu privire la problema de interes pentru mine. Am primit o mulțime de sfaturi și a început, în conformitate cu acestea pentru a construi o clădire de o viață nouă, sănătoasă. Aici.
Eu stau acasă. Noapte. Desigur, eu fumez. Ce altceva de făcut în cazul în care dor. Și apoi a venit la mine strălucita idee - ce să facă, ce să facă, arunca fum. Așa a început. Din moment ce eu sunt o persoană leneș, nu a început să meargă, doar prosherstila Internet cu privire la problema de interes pentru mine. Am primit o mulțime de sfaturi și a început, în conformitate cu acestea pentru a construi o clădire de o viață nouă, sănătoasă. Aici.
1.1 Crede in tine. Crede ca poti renunta. Gândiți-vă la cele mai dificile lucruri pe care le-au făcut și dau seama că aveți voința și determinarea să renunțe la fumat. Totul depinde de tine.
Primul sfat am fost mulțumit. Pentru că era noapte, m-am așezat cu o față dreaptă pe canapea și a început să-și amintească dureros ceea ce este atât de uchudit am reușit pentru toți anii pierduți, și care ar indica prezența sângelui în puterea voinței mele. În timp ce mă gândesc. În general, un pachet de țigări un pic gol.
vointa Voință. De unde să întreprindă. Pot să sun capacitatea de a înota manifestare de voință. Chiar în fața ochilor mei a primit imagine mai clară a modului în care prima zi după ce am fost arătat - mișcarea cu mâinile și picioarele în apă, pentru a nu se înece și să rămână pe suprafață. La naiba, idiotul, în prima zi a mers și a inotat. Iar dreptul la spate, în unele râu mici la marginea orașului, deci nu. Prima zi am prins pe mare. În general, am fost prins în timp (nu chiar și în apele internaționale) și a revenit la nisip. Manifestare de voință de putere. În general, da. Aș putea musca întoarce pentru ce a rupt armonia mea cu elementele din jur. Romance. Ce altceva. Examenele nu sunt luate în considerare. Nu există nici o voință, doar un obicei.
Deci Voință nu am. Bun început. Ei bine, cel puțin există determinare.
1.2 După ce ați terminat de citit această listă, stai jos și scrie propria ta, prelucrate în conformitate cu trăsăturile tale de personalitate și caracteristici. Creați-vă propriul plan cu privire la modul în care să renunțe la fumat.
Asigurați-vă că pentru a face acest lucru. Ce, ce, și planuri pentru viitor scriu ca și cum nimic în viață nu a funcționat niciodată. Rămâne cel mai puțin - pentru a ajunge la ultimul paragraf al listei propuse.
1.4 Adresați-vă familia și prietenii pentru a vă sprijini în decizia să renunțe la fumat. Pune-le despre sprijinul total și toleranța. Lăsați-i să știe dinainte că ar putea fi iritabil, chiar enervant la momentul despărțire cu acest obicei dăunător.
Dacă vă întrebați familia să provoc pe toți într-un singur moment. Ma gandesc la cinci minute, un tata mă va lipsi de moștenire, și apoi, fără tragere de inimă, ar ieși din pușcă de vânătoare în condiții de siguranță și a luat un safari pentru mine. Deci, aici voi prin nici un mijloc înainte de fumat. Și prietenii. Apoi am căzut într-o stupoare completă, încercând să-și amintească - dacă aș fi văzut nici una din lui, fără o țigară în gură, cel puțin o zi. Nu. Nemulțumit.
1.5 Setați o dată la sfârșitul fumatului. Decide ce zi ai parte cu țigări de bine. Înregistrați această dată. Planificați-l. Pregătiți-vă creierul la „prima zi a noua ta viață.“ Puteți organiza chiar o mica ceremonie cu ocazia ultimei țigări, sau în dimineața zilei de renunti.
Deci Astăzi avem marți. frasin stump ziua X - luni. Aici mă voi trezi dimineața zilei de luni. Nu există țigări. Doar cafea. Și toate acestea beznikotinnaya. Miracol pur și simplu ceresc. Apoi, institutul. Toți stau ca întotdeauna de fum, astfel încât organismul nu este vizibil. Și iată-mă în picioare pe margine și nu fumează. Aerul Respir. Bine. Mă duc acasă. Plictisitor. Cu toate acestea, eu nu fumez. Să mergem la un magazin de cafea, ca întotdeauna Nadia scrumiera pe masă, a pus în sus, și i-am spus cu mândrie: „Nu am nevoie“ Aici ea este surprins. Apoi, se culcă să doarmă. Și în dimineața. Eh.
1.6 Discutați cu medicul dumneavoastră despre renunti. Suport și direcția primite de la medic - dovedit o modalitate de a îmbunătăți șansele de succes.
M-am gândit din nou. Apoi am venit cu ceva și a mers pentru a apela Irke.
- Er - Eu spun. - Spune-mi ca un medic pentru pacient, eu pot arunca fum.
Ira spune:
- Este necesar.
Și am auzit că ea este ea fumeaza. Ea nicotină la fel de mult ca și scârțâind dinți. Apoi cred, ceea ce cu ea, să ia la dentist.
Totuși am vrut să sun prietenul veterinar, dar în timp sa răzgândit. Vasya aud cererea mea, mai mult pentru câinele meu nu va veni.
1.7 Începe un program de exercitii fizice. Sport pur și simplu incompatibil cu fumatul. Exercitarea elibereaza de stres si ajuta organismul recupera de la daunele cauzate de țigări. Dacă este necesar, începe încet, cu o scurtă plimbare de o dată sau de două ori pe zi. Adu-l până la 30-40 minute de exercitii de 3 sau 4 ori pe săptămână. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu.
Deci A început luni. Am târască din pat și cred că ar fi necesar să se facă o taxă, chiar acum eu nu fumez. Medicii nu a sunat. Jirka Eu pot în acest moment pentru a spune doar cel mai bine cum să se spele pe dinți. Despre Vasya și nu spun nimic.
Am fost în picioare în hol fluturând mâinile. Cinci minute ondulare, zece. Mă simt - dacă nu fumezi, nu se misca din loc vreodata. Înlocuiți Salem dimineață pe un morcov și, fericit ronțăit, mă simt reînnoit sănătos.
1.8 Fa exercitii de respiratie profunda in fiecare zi, timp de 3-5 minute. Foarte inhaleze lent prin nas, țineți-vă respirația pentru câteva secunde, apoi expirați încet pe gură. Încercați să faceți exerciții de respirație cu ochii închiși și mergeți la p. 1.9.
Când am fost, luni, a făcut primul exercițiu de respirație privind metodologia, Boris I. se opri pentru câteva secunde (trebuie spus că, în timpul prelegerii se poate opri numai Armaghedonul), cu interes sa uitat la mine și apoi lăsați buhtet de stadiul secundar al educației. Cinci minute mai târziu, din nou, încep să respire prin gura si apoi ca un rău, sa uitat din nou la mine, încă stând alături de Natasha, cu interes ca în căutarea după expresiile mele faciale. „Proștii unii. Omul aruncă fum, și ei se uitau. "
- Ne spui ceva care îți place - așa că întreabă otrăvitoare Boris I ..
- Nu - Eu spun. - Respir.
gândire Lector. Am uitat ce vorbea el, apoi a amintit și apoi a început să se răspândească pe treapta de mijloc de formare. Nu știu la ce se gândea, dar sa oprit să mă salute.
1.9 imagina în mod clar modul în care va înceta să mai fie un fumător. În timpul exercițiilor de respirație la revendicarea 8, puteți închide ochii și imaginează-te ca un nefumator. Ar trebui să te vezi bucura de revendicarea 7 exercițiu. Imaginați-vă să refuze o ofertă de țigări. Vezi cum aruncați toate țigările departe și de a obține o medalie de aur. Dezvolta propria dvs. de prezentare creativă. „lucrări de vizualizare“.
Vag îmi imaginez, ca eu nu mai fumez. Foarte vag. Natasha este alături de și, de asemenea, în mod clar imagina slab. Se poate observa, mă uit cumva plângător la țigara în mână.
Prelegeri de gramatica teoretică închid ochii și să încerce să-și imagineze cum arată cea mai mare placere din faptul că, în dimineața am fost flutura acum brațele ca o cioară fără aripi, în mijlocul coridorului său. Nu, în opinia noastră - plăcerea este oarecum diferită. Și nu am nevoie de medalia ta. În cazul în care am făcut-o atunci Dan. Tot la fel, după tot ce am pierdut.
1.10 Reducerea numărului de țigări treptat (dacă reduce numărul de țigări, asigurați-vă că pentru a atribui în ziua finalei de renunti). Metode pentru eliminarea treptată a fumatului includ: planificarea numărul de țigări fumate pe zi, înainte de sfârșitul fumatului, reduce numărul de țigări fumate în fiecare zi, cumpăra țigări într-o cantitate de cel mult un pachet, înlocuind marca nu a placut procesul de fumat. Dă țigările altcuiva, deci va trebui să-i întrebi de fiecare dată când doriți să fumeze.
Scrâșnind din dinți, am cumpăra în loc de „Salem“ „Golden Java„și simt că ceva nu este ceea ce fac. Într-un pachet de 20 de țigări. Timp de 20 de zile. Mă duc acasă și mai fermă ca o păpușă mecanică: 20 zile, 20 zile, 20 de zile. Până seara, nu am conta 13 bucăți „Java.“ Ceva ce nu fac, cred.
1.11 Încercați să „lega“ - să renunțe la fumat o dată pentru totdeauna. Multi fumatori au verificat pe ea, singura modalitate de a renunța la țigări - renunțe brusc și complet, fără încercări de a reduce numărul de țigări fumate. Cu toate acestea, găsi o metodă care ar fi cea mai potrivită pentru tine: arunca treptat sau imediat. Dacă o metodă nu funcționează - încercați cealaltă.
Nici metoda nu a abordat. Alții nu știu. Poate merge la tub.
1.12 Găsiți un partener - un alt fumător care, de asemenea, vrea să renunțe la fumat. Pentru a ridica moralul și de a ajuta reciproc, se referă la celălalt, atunci când simți că nu se ridice în picioare.
Am sunat în seara Natasha.
- Natasha - Eu spun. - Mâine nu fumez.
- De ce așa. - ea încă nu înțelege că starea ei de sănătate cheamă în forma sa cea mai pură.
- Nociv - Eu spun. - Să rămânem împreună aruncarea, se încurajează reciproc voință.
- Du-te dracu '- și închide.
Nu sa întâmplat. Am sunat Ira.
- Er, mâine arunca fum.
- Nu pot mâine. Maine un seminar privind metodologia.
- În cazul în care este legătura într-un fel.
- Vreau să fie înțepat după tehnici pentru a începe, să nu mai vorbim de fumat.
Cred. Am sunat Olga.
- Ol, am arunca fum. Vino împreună.
- CACH-mă să fac acest lucru, mai întâi trebuie să înceapă.
- Ei bine, ai fumat o țeavă!
- Acesta este locul unde a fost, și de câte ori! Mare afacere.
- Deci nu a salvat.
- Mântuitorul. Pot să vin direct chiar acum. Cafea pentru a lua.
- Ia-l. o dată ce am terminat.
Sosește. Fum împreună. Tosca.
1.13 perie cu grijă pe dinți. Fii atent la cât de repede a îmbunătăți starea lor și modul în care acestea devin albe. Imaginați-vă și bucurați-vă de gândire cu privire la modul în care acestea vor arata într-o lună, un an sau trei.
Am fost în picioare în baie, în fața unei oglinzi și privi la trei rânduri de dinți. Dacă nu corectează mușcătura, numărul de rânduri este redus și nu a crescut în trei ani. În general, nimic nu se va schimba. Iar culoarea innascuta mele. Sunt atât de Ira a spus, atunci când a pus umpluturi. Dar distractiv obtinerea în mod clar. Am fost recunoscut de către fălcile pot fi cu ușurință.
1.14 Odată ce ați renunțat, planul de a marca aniversări pe drumul de la fumător la non-fumător. 2 săptămâni mai târziu - du-te la filme. O lună mai târziu - du-te la un restaurant sau cafenea (asigurați-vă că pentru a sta în secțiunea non-fumat!). După 3 luni - petrece week-end la locul tau preferat. Dupa 6 luni - cumpără-ți ceva serios. După 1 an, aranja o petrecere. Invită-ți familia și prietenii pe „ziua de naștere“ a unei persoane care a dobândit o șansă de a trăi o viață lungă și sănătoasă.
Eu trec pe elementul ca nesusținut.
1.15 Bea multă apă. Apa este bună, în orice caz, cei mai mulți oameni nu beau suficient de ea. Apa va ajuta la „curăța“, nicotină și alte substanțe chimice din organism, în plus, aceasta va ajuta la ameliorarea pofte, răspunzând la „cere gura.“
Miercuri. E amiază. Stau în parc. În mâinile sticla de apă, fără gaz. Toate în jurul valorii de fum. Pugh apă. Eu beau mai mult. Psycho. Eu beau din nou. Ea nu ajută. Dacă bei mai mult, pot arăta la expoziții, ca cineva care iese din apa cu 100%. Tragic. Eu beau mai mult.
1.16 Realizează ce timp aveți nevoia de a fuma, de exemplu, în timpul perioadelor de stres, dupa masa, in timpul sosirea unui loc de muncă, etc. Încercați să evitați aceste situații, iar dacă acest lucru nu este posibil - Găsiți alte modele de comportament în aceste momente ...
Pentru a evita aceste condiții, trebuie să ia un concediu pentru a merge în pădure departe de familia și prietenii lui, să nu ia în pădurea de stilouri de scris și de calculator. Acesta nu va funcționa. Înlocuiți țigări pentru morcov. mâini galbene aproape la cot de curățarea acestei muck. Chew morcovi, în orice moment. Natasha nici măcar nu întreba ce este cu mine.
1.17 găsi ceva care te poate ține în mână și în gură, care ar înlocui aceste țigări.
Sunt exploatație în saci de mâini cu ceva. Ca și cartea. Țigara între dinți. Cu aceste sfaturi am învățat să fumeze sub apă, în opinia mea.
Eu sun noaptea, Olga.
- Ol - Eu spun. - Am scris un cântec.
Silent.
- Ai vrea să citești?
- Oh, Doamne! Te uiți la ceas. Prima mea pereche de mâine! Ce melodii la trei jumate în dimineața!
- Ol, nu fi nervos. Am un cântec despre pericolele fumatului.
- Despre Gavrilo.
- În sine ai Gavrila.
- CACH, du-te la culcare.
- Nu pleca.
- De ce.
- Fumatul doresc.
El închide. Nerevendicate Song zboară în coș.
1.19 Carry o fotografie de familie sau pe cineva care vă pasă de dumneavoastră. Scrie pe o bucată de hârtie: „Am arunca pentru ei înșiși și pentru tine (te)“ și atașați-l la fotografie. Când aveți o dorință de a fuma, să ia o privire la imaginea și să citească inscripția.
Investiți în portrete pungă tuturor favorit fostul și viitorul, jumătate din albumul de familie și fotografii de absolvire, cateva schite din toate picnicuri și gulyanok. Mă simt ca un om, un album foto. Și cel mai important, atunci când am început să fumez, nu pot rezolva - pentru ca cineva să se uite mai întâi. Papa, care stă pe un loc de muncă, cu o scrumieră plină de mucuri de tigara, sau sora lui, odihnindu-se în Hyde Park cu o țigară și „Coca-Cola“.
1.20 Ori de câte ori aveți dorința de a fuma, în loc de o țigară, scrie sentimentele sau tot ce ai în minte. Carry această listă cu tine mereu.
Aici am făcut-o. Mâine imprimate.