Inulina, ceea ce este, beneficiile si dauneaza, în ce produse conțin, modul de utilizare pentru pierderea in greutate si imbunatatirea generala de sanatate, diabet și nutriție a copiilor. O gamă largă de probleme care suntem profund studiate și sunt gata să împartă cu tine.
Deja știi aproape totul, dar caută modalități de a doză și utilizare?
Dați clic pe elementul №5 - (!) Recomandări practice, dozele zilnice și experiența personală.
navigare rapidă prin articol:
Ce este si de ce avem nevoie de prebiotice
Viitorul multe domenii in medicina pentru studiul microbiotei umane. Acea parte a microbiotei care populează intestinul, prebiotice hrăni, printre care este eroul nostru.
Microfilm (microflorei normale) - o colecție de microorganisme în organism. Aceasta afectează în mod direct sau indirect toate (!) Sisteme și organe. Viața este imposibilă fără participarea activă a bacteriilor - în același mod ca și fără aer, apă, alimente și gravitație.
Oameni ca „View Master“ pentru existența bacteriilor care nu sunt critice, dar bacteriile - un companioni umane obligatorii. Prin urmare, mai multe studii cele mai avansate laboratoare în legătură fixă pentru a studia și algoritmul de interacțiune „om + microbiotei ei.“
3-5% din greutatea noastra - o bacterie care populează corpul. Ai cântărește 65 kg? Bacteriile din corpul tau de la 2 la 3,25 kg.
Mai mult de 10 mii de specii de bacterii populează intestin. Dintre acestea, 62% - puțin cunoscută, dintre care 99% - rele cultivate sau nu.
Numai la 7 ani pentru a crea o structură stabilă a microflorei umane. Toate calitatea vieții și echilibrul microflorei depinde în mare măsură de puterea.
Astfel, direct de la sursa de alimentare depinde de acele sisteme cheie care se bazează pe bacteriile intestinale. În principal imunitatea (70% imunitate rezerva determinată de microbiotei intestinale). De asemenea, tot felul de schimb, absorbția de nutrienți, vitamine și sinteza compușilor țintă, printre care sunt anti-cancer molecule active.
Cum de a menține armonia microflorei prietenos?
Crearea unor condiții dieta adecvata si suplimentarea dietei unui ingredient special - prebiotice.
Substanțe dietetice care nu sunt digerate în tractul digestiv superior, ajungand nemodificat la colon si acolo a crea condiții pentru creșterea și funcționarea bacteriilor benefice.
Ce este inulina și care sunt avantajele
Fructo-oligozaharide (FOS), galacto-oligozaharide (GOS), lactuloza, lactitol și inulină - cei mai cunoscuți compuși cu proprietăți prebiotice puternice.
Ce este inulina, și ceea ce este pentru? O polizaharidă constând din 95% fructoză. El este ușor solubil în apă fierbinte, dar nu este digerat în stomac și astăzi aparține de drept fibra dietetică. In mare inulina intestin devine hrană de dorit bifidobacterii benefice și lactobacili.
Un studiu aprofundat al inulinei a început în secolul al 20-lea. De atunci, am acumulat o mulțime de informații despre beneficiile inulinei în prevenirea și chiar tratarea unui număr de condiții teribile înainte de termenul limită scurtează durata de viață a omului modern - ateroscleroza, diabet, obezitate, constipație, imunitate redusă.
Top 5 proprietăți utile
1) Scăderi constipație și conduce la purgație normale
Inulina conține lichid în lumenul intestinal, ceea ce face ca bolusul în vrac și confortabil în mișcare prin intestine.
Gelificat, suprafața de alunecare a scaunului - caracteristica distinctivă a unei cantități suficiente de inulină. Aceasta asigură împotriva leziunilor în timpul miscarii intestinului o persoana cu hemoroizi.
2) Se hrănește microflora intestinală
Inulina - este o oligozaharidă, și anume aceasta include mai multe zaharuri simple, legate între ele într-o așa-numită „fructan“. Acesta este un prebiotic nedigerabil, care se deplasează prin intestine, și selectiv fermentate hrănește numai microflorei intestinale sănătoase. Ca rezultat al microorganismelor patogene nu pot prolifera.
Apărare în sine devine intestinul gros, în plus față de efectele sistemice asupra sistemului imunitar și a metabolismului. In studiile, sa constatat că de tip inulina fructans reduce riscul de carcinogeneza de colon si de a imbunatati tratamentul bolii inflamatorii intestinale.
3) Prevenirea arterosclerozei și diabetului
În cazul în care trece prin sistemul digestiv, inulina acționează ca adsorbant. Ea surprinde din trigliceridele, colesterolul „rau“, și alți compuși cu potențial periculoase și toxice.
Reduce GI de masă!
Fiind dulce, dar nu sunt pe deplin carbohidrați digerabil, inulină nu duce la o creștere a nivelului de glucoză din sânge și nu provoacă secreția de insulină. El este capabil de a reduce moderat indicele glicemic al mesei prin încetinirea creșterii glucozei din sânge și depunerea de excesul de zahăr în grăsime. caracteristica Priceless pentru pierderea in greutate si diabetul!
4) Aceasta crește absorbția de calciu și, eventual, magneziu
Unele studii au arătat că inulina îmbunătățește absorbția calciului și electroliți pot magneziu.
Cum funcționează? Totul se reduce la efectele prebiotice pozitive ale inulinei in intestin: cresc bacterii benefice - imbunatateste absorbtia mineralelor din bolului alimentar.
5) supliment wellness eficace pentru pierderea în greutate
Doar 1,5 kcal pe 1 gram de inulină, dulceață licitație, expansiunea volumului într-o substanță gelatinoasă, care dă un sentiment de plenitudine și sațietate, precum și toate beneficiile de sănătate enumerate.
Este evident că inulina - mese dieta parte superbe pentru a pierde în greutate, fără a dăuna sănătății.
Produsele în care o mulțime de inulină
O modalitate de a utiliza prebiotic de vindecare în mod constant - pentru a include în meniul alimentar de zi cu zi, în cazul în care acesta este mult. Ce alimente conțin inulină? Enumerăm în ordine descrescătoare.
- Cicoarea rădăcină - de la 15 la 20% - cea mai populară sursă cu o concentrație extrem de ridicată
- Napi (tuberculi) - de la 16 la 18%
- Asparagus - între 13 și 18%
- Usturoi - 9-16%
- Anghinarea - de la 3 până la 10%
- Prazul - de la 3 până la 10%
- Ceapa - 2 până la 6%
- Orz - la 0,5 la 1,5%
- muka- de grâu de la 0,5 la 1,5%
- Banane (în special ușor verde) - 0.3 - 0.7%
- varza de grâu (un membru popular meniu de wellness)
Care conțin plante aromatice de inulină:
- Păpădie rădăcină - 40%
- Elecampane rădăcină - până la 44%
- rădăcină de brusture (uscat) - 45%
- Echinacea
Nu este surprinzător, în lagărul de formare pentru diabetici de multe ori prezent nard, brusture si papadie. În primul rând, este un merit de inulină.
Cum de a produce, în cazul în care să cumpere și în cazul în care să utilizeze inulină
Cel mai adesea un polizaharid valoros obținut din napi, radacina de cicoare și agave.
Oligozaharidele utilizate în industria alimentară pentru coacerea dietetice. Acesta îmbunătățește gustul, textura, umiditatea și a produselor crește beneficiile pentru sănătate.
Astfel, semnificativ mai puține calorii decât carbohidrați și grăsimi: numai 1,5 kcal per 1 gram de inulină.
Inulina are un gust foarte dulce ușoară (aproximativ de 10 ori mai slabă decât zahărul). Este universal pentru rețete nu numai că în loc de zahăr, dar în loc de făină, t. Pentru a. Ajută pentru a crea iluzia de grăsime datorită texturii sub formă de gel, după absorbția de apă.
De asemenea, a produs inulină sub formă de suplimente alimentare sub diferite forme - o pulbere, capsule, tablete.
În cazul în care pentru a cumpăra și cât de mult de inulină.
Popular magazin on-line gigant iHerb vă permite să selectați dintr-o listă variată de orice formă convenabilă de polizaharid. Poziția carduri prezintă o descriere completă cu evaluări și recenzii.
Inulina, de asemenea, pot fi cumpărate în magazinele de droguri si magazine online locale. Pe piața românească, cele mai multe ori va veni peste cu inulina topinambur.
Este ușor de a compara valoarea brandurilor de renume mondial și o variantă de cea mai apropiată farmacie. Mai ales este relevant economiile celor care vor aduce un coș de mai multe poziții. Notă bonus: un anumit nivel al prețurilor coșului chiar de livrare expres la ușă este ieftin.
Noi folosim în mod constant cele două mărci pentru prebiotice perfectă:
Cum de a consuma alimente și suplimente
Rămân două întrebări:
recomandări stricte privind cantitatea de polizaharid nimic astăzi. De exemplu, americanii în mod deliberat formează meniul, utilizați 10 până la 15 grame pe zi, și apoi numai cei care aderă la un echilibru, mai degraba decat o dieta saraca in carbohidrati. În populația generală cantitatea de inulină este puțin probabil să depășească 3-5 grame pe zi.
Recomandări generale pentru fibre dietetice - 20 până la 35 de grame de fibre pe zi.
Astfel de inulină devine foarte avantajoasă deoarece este dulce, solubil în apă caldă, se poate adăuga la periuță, bea ceai, jeleu, salata, terci și produse de patiserie.
idee utilă: combina inulină și calciu!
Lapte și banane într-un gât la micul dejun. brânză de vaci și usturoi - gustare tradițională, în original. Arcul brut în salate cu frunze verzi și brânză. Omletă cu sparanghel cu brânză olandeză rasă. Tuberculii de topinambur, la cuptor cu brânză și smântână.
Abordarea noastră la utilizarea de inulină:
- Mănâncă într-o zi, cel puțin 1 legume / fructe, în cazul în care a fost o mulțime de usturoi, banane, ceapa. În ceea ce privește întreaga familie.
- Dacă este posibil, înlocuiți băutura de cafea din cicoare. Nu toată lumea este în măsură să facă acest lucru tot timpul, dar suntem în proces. În același timp, o ceașcă de cafea dimineața este sacrosanct, mai ales pentru că acesta poate fi util pentru a îmbogăți uleiul de nucă de cocos, scorțișoară dacă cardamom.
- Dacă este posibil, să ia o suplimentare pe termen lung cu pulbere de inulină. În mod regulat toate aceste costuri se referă la copii și adulți noștri după o boală.
- Cursul dureaza 1 luna: 1 linguriță de pulbere de 2-3 p / zi.
Posibil risc de efecte secundare vătămare și
este, practic, nu apar alergii la inulina.
Ca orice fibra, inulina poate provoca simptome neplăcute din tractul gastro-intestinal, în special atunci când admiterea excesivă:
- scaune moi;
- Dispepsia din stomac (pirozis, greață);
- Flatulență și dureri volatile slab in timpul intestinului.
Cu inulină de admitere moderată (de până la 3 ore. Linguri / zi), acest prejudiciu este de natură să afecteze doar un cerc restrâns de oameni, cum ar fi pacienții cu boli cronice intestinale (IBS, colita, etc.). Astfel de pacienți recomandă monitorizarea cantității de produs de inulină, iar aditivul introdus în lichid însoțit numai în remisie, creșterea dozei lent.
Pentru reasigurare fiecare persoană, pentru prima dată, încercând aditiv inulină, poate introduce treptat, începând cu 1 linguriță de pulbere.
Vom fi bucuroși dacă ați făcut-o clar toate detaliile despre inulina, beneficiile și daune polizaharid de vindecare, metodele și produsele de utilizare în care este conținută într-o cantitate mare.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în:- castraveți sărați în două moduri. Alege rece: fermentarea naturala si probiotice.
- ulei de nucă de cocos și utilizarea sa pentru produse alimentare - pentru sanatate, frumusete si pierderea in greutate.
- "Blade", ea "Whisk" - miracol ordinare, sau 2 kg, timp de 2 zile.
- 5 salata de limbă de vită: alege cele mai delicioase.
- Cum să scapi de greutate de 10 kg pe lună, fără a afecta sănătatea.
- Avocado - o piesa incredibil de fructe! Toate beneficiile de modul în care să selecteze și să se pregătească.
- Cum de a stabili intestinelor cu constipație.
- salata delicioasa de varza rosie - 8 cele mai bune rețete cu fotografii.
