LLP „Centrul modului sănătos de viață în regiunea Nord-Kazahstan“
„Aprobarea unui stil de viață sănătos și dezvoltarea de medicamente va crește speranța de viață a Kazahstanului până la 80 de ani și peste. Drumul nostru spre viitor este legată de crearea de noi oportunități pentru dezvăluirea potențialului Kazahstan. țară dezvoltată în secolul douăzeci și unu - este activ, educați și cetățeni sănătoși ".
Centrul pentru stiluri de viață sănătoase în oblast Nord-Kazahstan
8 (7152) 51 16 86
Sfaturi utile pentru renunțarea la fumat
• Determinarea data exactă a renunti
• Mobilizeze sprijinul celor dragi
• Curățați scrumierele, nu transporta brichete și chibrituri
• Nu fuma pe stomacul gol, în timpul sau după ceai pe picior de plecare
• Nu înlocuiți o țigară cu alimente sau ceva dulce
• Nu te grăbi să aprindă în momente de tensiune nervoasa si oboseala, si mai ales
„Pentru companie“
• Nu fuma atunci când doriți prost o țigară - macerat timp de 10-15 minute, iar dorința în declin - fum dvs.
• Nu a fost de finisare o țigară până la capăt. Rețineți că cea mai mare cantitate de nicotină și cancerigeni se acumulează în ultima treime a acesteia
• Nu fuma mecanic
CEL MAI IMPORTANT - Dă-vă o promisiune pe care nu - niciodată - nu se trezesc de a fuma, mesteca sau suge ceva care conține nicotină, și ține promisiunea.
Schimbarea dieta ta:
1. Renuntati:
- alcool, cafea,,,, alimente sarate condimentate grase afumate;
- produse de cofetărie.
2. Mănâncă mai mult:
- fructe proaspete, legume, plante aromatice (în special pătrunjel), fructe uscate;
- diferite tipuri de brânză;
- sucuri (in special portocaliu), ceai (ceai verde cu lamaie, ceai de zmeura, ceai de musetel, ceai cu valeriana), apa.
Inhala vaporii de ulei esential de portocale, ulei de lavandă, picurat pe un șervețel de 1 picătură de ulei.
Pentru a ridica imunitatea poate fi: lămâi curate 4 bucati freaca cu 1 lingura. o lingură de miere și să ia 1 lingura. lingura de 2 ori - dimineața și seara
exerciții speciale de respirație care promovează renunțarea la fumat
La acea vreme, ori de câte ori doriți să fumeze, nu-i:
- 20-30 respirații scurte, dar adânci
- Respiră adânc - țineți-vă respirația timp de 20-30 de secunde (4-5)
- să se stabilească un tub, buzele, adânc „drag“ de aer adânc de 10-15 de ori.
Renunțarea la fumat este darul tău pentru tine, asa ca nu spune altora despre isprăvile lor nu se așteaptă nici un alt laudă, nici un sprijin - nimeni (altele decât rudele) nu sunt apreciate intențiile
Sfaturi utile cu privire la modul de a ajuta un iubit renunțe la fumat:
1. Nu încercați să-i educe mai bine vorbesc cu ei din inimă, să le explice cât de mult sunteți îngrijorat pentru ei.
2. Aflați cum îi poate ajuta.
3. Ascultă-le și să încerce să înțeleagă de ce ei cred că nu se poate face fără fumat.
4. Ajuta Consiliul, ca unii oameni nu știu unde și cum să fie tratate.
5. Nu trebuie să-și asume rolul securității lor personale. Dacă urmați mutarea lor în fiecare, vă arată astfel că acestea sunt neajutorați și nu pot avea grijă de ei înșiși. Aceasta este doar să nu provoace trebuie să vă faceți griji.
6. Nu împingeți pe ele. Încercați să mențină.
7. Dacă cineva a alunecat și a fumat o țigară, nu-ți fie rușine de ea, ci dimpotrivă, înveselească și să fie sfătuiți să încerce să recupereze în continuare.
8. Ajutor pentru a crea un mediu cu cel puțin suma de precipitare factori.
9. Recompensă pentru fiecare mică victorie.
Mesaj de navigare
Viitorul este în mâinile tale