Indiferent de metoda pe care o alegeți să renunțe la fumat, respectarea anumitor reguli va crește șansele de succes.
1. Setați o dată care are o semnificație specială pentru tine, dacă această dată se apropie. Ar putea fi ziua ta, soția ziua de naștere (soț) sau un copil, Anul Nou sau orice aniversare. Dacă fumezi din cauza stresului la locul de muncă sau la școală, picătură acest obicei în timp ce în vacanță sau concediu. Nu setați o dată în viitorul îndepărtat, s-ar putea pierde pacea siguranței.
2. Sunt de acord cu ceilalți fumători să renunțe la fumat împreună, astfel încât să puteți sprijini reciproc.
3. Spune tuturor prietenilor tăi că te-ai lăsat de fumat. Ei vor încerca să vă sprijine. Se determină numărul de persoane care le puteți apela în orice moment, atunci când într-adevăr doriți să fumeze.
4. Încercați să înlocuiți fumat alte activități - exerciții, hobby-uri noi, guma de mestecat sau o gustare saraca in grasimi. Evitati consumul de alimente bogate in calorii; Mulți oameni câștiga în greutate atunci când renunțe la fumat.
5. Cel mai bun mod este să renunțe la fumat imediat și complet. Treptat, a scăpa de obiceiul de fumat dă cele mai slabe rezultate. Cu toate acestea, cei care au dobândit o dependenta de nicotina, poate scăpa de fum lent (sau de a folosi guma de nicotina), pentru a evita simptomele de privare. Dacă aveți de gând să renunțe la fumat treptat, de pre-proiectat circuit și o urmeze ferm.
6. Nu aprinde o țigară până când trece cinci minute din momentul când fumezi cerințe. Pe parcursul acestor cinci minute, încercați să schimbați starea emoțională sau de a face altceva. Sună cineva de la dvs. „grup de sprijin.“
7. Asigurați-fumat este atât de incomod posibil.
8. Întotdeauna cumpăra doar un singur pachet de țigări, și numai după ce ați terminat de cel precedent.
9. Nu transporta țigări cu tine - fie la domiciliu sau la locul de muncă. Nu transporta chibrituri sau brichete.
10. Faceți o listă de lucruri care ar putea fi cumpărate pe bani salvate pe fumat. Setați valoarea fiecăreia dintre ele în zilele de a nu fumat.
11. Întotdeauna vă întrebați dacă aveți nevoie de această țigară sau este doar o reacție reflex cu adevărat.
12. Dacă ieși, du-te la dentist pentru a curata dintii din tutun îngălbenire.
13. Petrece timp liber în sala de clasă nouă, evita divertisment, care au fost asociate cu voi fumat (stând la bar, ma uit la TV, etc .. Etc ..) devin mai activi fizic.