Greutate în funcționare: când și cum să crească
În oricare din programul de putere, cel mai important lucru este de a merge mai departe, în care, progresează, sunteți în competiție cu ei, îmbunătățirea performanței cu fiecare antrenament.
Pentru a progresa în culturism există mai multe tehnici, una dintre ele este creșterea în greutate. Dar aici trebuie să ne amintim că rezultatele pot fi atinse dacă vom lucra încet, în mod continuu și ciclic. Cine nu vrea să țină un jurnal de formare, se va întâlni pe drum o mulțime de factori care inhibă, împiedică doar un progres.
După cum se știe, orice exercițiu va conduce, mai devreme sau mai târziu la adaptare. Dar vei câștiga cu siguranta masa musculara, forta si rezistenta in timpul unei activități fizice. Scopul ar trebui să fie o astfel de atitudine la sport atunci când fiecare antrenament te sau de a face mai multe repetari, sau crește greutatea de operare, sau de a face toate la fel, dar la o rată mai mare.
Progresul - un proces lent, uneori chiar merge pe principiul unui pas înapoi - două înainte.
La începutul fiecărui antrenament alegeți o greutate de operare cu încredere, care efectua 6-12 repetari cu el. La fiecare lecție, adăugați una sau repetarea sau creșterea masei proiectilului. Este clar că acest proces nu este infinit, altfel ar ușurință se lăsă pe vine cu o tona de greutate ridicat sau de 500 kg. Dar dacă nu poți crește încă greutatea, atunci nu face 9 și 10 repetari. Și dacă numărul de repetiții ajungi la 12, câștigul în greutate este necesar. Un astfel de sistem se numește „un progres constant“.
De exemplu, faci genuflexiuni cu 120 kg de 8 până la 12 repetiții, după 12 se adaugă deja în greutate la 125 kg, și așa mai departe. Dar, desigur, asta e teoria, în practică, progresul nu este la fel de buna. Uneori, un atlet vine la așa-numitul punct mort, blocat pe un anumit număr de repetiții. Motivul pentru care o astfel de stare poate fi nedosypanija, malnutriție sau stres emoțional.
Dacă antrenament vă simțiți suficient de puternic pentru creșterea în greutate, acest lucru ar trebui să se facă treptat. Pentru creșterea rapidă în greutate au suficient de repede pentru a plăti. De multe ori câștiga în greutate proiectil la 10 kg, este necesară 8-9 săptămâni de formare sau de 11 sesiuni de formare. Dacă anualizat, acest lucru este de aproximativ 65-70 kg. Trebuie să avem răbdare. Modalitate de a depăși pe cineva care este în mod persistent și în mod deliberat.
Acesta ar trebui să respecte principiul de bază pe care organismul are nevoie să facă ceva ce nu se face înainte, care este de a efectua mai rapid sau mai mult. Acest lucru va duce la o creștere a țesutului muscular, performanță de putere, rezistenta si alte calitati.
Cea mai frecventă greșeală poate fi repetat același multe ori la rând. Da, este posibil să se mențină fosta forma, dar progresele înregistrate în acest caz, trebuie doar să uite. Progresul este incompatibil cu zona de confort. Este important atitudinea față de formare - o victorie asupra lui însuși. „În formare, nu pentru un ton simplu, dar pentru a deveni mai bine decât înainte, și pentru un astfel de rezultat este necesar să se facă mai mult decât oricând înainte.“
Cu această mentalitate fiecare sesiune devine dependenta. Sunteți dornici și așteptăm cu nerăbdare următoarea sesiune de antrenament.
Ce trebuie făcut în cazul în care ultima lecție, nu ați adăugat la greutatea de funcționare a unui singur kilogram. Este adevărat că creșterea în greutate în body-building este un mijloc de a atinge masa musculară dorită. În Powerlifting contrariul - masa musculara este rezultatul greutate de funcționare mai mare. Dar, în orice sport trebuie să crească masa proiectilului.
Dacă aveți unele de formare este în imposibilitatea de a crește numărul de repetiții, este clar că masa proiectilului și nu va fi în măsură să crească. Ce să fac?
Te poți forța să ridice greutate în plus în mod obligatoriu și strângeți-l cel puțin cel puțin o dată. În cazul în care acest lucru nu este posibil imediat - încă mai trebuie să încercați.
Puteți utiliza, de asemenea repetări parțiale. esența lor este următoarea: greutatea este stors în timp ce nu la amplitudine completă, adică, nu până la sfârșitul anului. Uneori, o astfel de metodă este cea mai eficientă. Pentru a evita stagnarea musculare, puteți utiliza regula piramidei.
În culturism, greutate pumn irecuperabil diferit. Uneori poate fi înlocuit cu un alt exercițiu, cum ar fi, și apoi pentru a obține rezultate mai mari pentru a reveni la exercițiul anterior cu același număr de repetiții, dar cu o masă mai mare a proiectilului.
Crearea unui program de obiective pentru fiecare zi, o săptămână, tu, merge la sala de sport, va ști întotdeauna ce să facă, astăzi în ce scop lucrați. Vei adăuga repetiții. Excelent. Sau crește greutatea proiectilului. Chiar mai bine.
Programat și executate de progresul - aceasta este calea spre succes.