Acasă »Baza de exerciții«Flotari»Tehnica si beneficiile push-up-uri pe perete pentru fete si femei - ce mușchii lucrați?
Push-up-uri de la picioare de perete poate fi folosit ca un tip independent de exerciții pot fi încorporate într-un exercițiu complex pe care le face pe o bază de zi cu zi, iar aceasta este o opțiune mare de încălzire înainte de a mușchilor puterea de formare.
Aceste mișcări simple, cu mintea sunt de fapt foarte utile pentru formarea unei figuri subțire și strângeți muschii.
Care sunt mușchii de lucru?
Acest tip de exercițiu permite o lucrare bună muschii din partea superioara a corpului, distribuind perfect sarcinii între mușchiul pectoral, o rundă mare și lat.
Acest lucru este important pentru cei care abia încep să se angajeze în formarea fizică precum și disconfortul și durerea vor fi minime în mușchi. Ceea ce acest exercițiu trenuri?
- Pectoral;
- Rotundă mare;
- Lat;
- roată din față se învârte;
- rectus abdominis;
- abdominal oblic extern;
- Triceps.
Utilizarea push-up-uri pe perete pentru femei
Cei care efectuează în mod constant acest tip de exercițiu sunt de stomac strans, sani mai fermi. Și o astfel de formare va ajuta la reducerea cantității de mână și strângeți pielii lăsate pe ele. Totuși, această mișcare este recomandat pentru prevenirea sânii căzuți. Forma sânilor determină prezența țesutului adipos și relieful mușchiul pectoral majore: în cazul în care acest muschi este bine dezvoltat, pieptul este ridicat.
Push-up-uri sunt exerciții care sunt implicate în formarea sistemului muscular. Ele ajuta la combaterea depunerilor de grăsime în spate, contribuie la pierderea in greutate. Aceasta este una dintre mișcările de bază, care sunt recomandate includ diferite de formare pentru femei. Acestea includ, de asemenea, sisteme de formare pentru recuperarea tonusului muscular.
Important! Ai nevoie să se angajeze în mod regulat. Acest lucru va facilita colectarea rapidă a rezultatelor - dacă pierdeți un antrenament, efectul flotări va fi dificil de obținut.
Folosind faza inițială de formare
Înainte de a începe puterea de formare cu ajutorul de ponderare, femeile trebuie să dezvolte și să întărească mușchii și ligamentele. În acest scop, complexul de exerciții pentru o anumită perioadă de timp, este necesar să se includă push-up-uri de perete.
Acest lucru va contribui la consolidarea centura de umăr pentru a strânge piept și brațe. Acest tip de exercițiu întărește și dezvoltă cot și încheietura mâinii articulațiilor.
Pentru punerea sa în aplicare nu are nevoie de unelte si echipamente.
Cum să învețe să stoarcă de la sol - 3 opțiune mai ușoare pentru fete.
Camerele de exercițiu pentru a folosi greutati mari ca un warm-up nu numai femeile, ci barbatii folosesc versiuni diferite de flotări.
Tehnica varianta clasică
Tehnologia de performanță de push-up-uri, cu accent pe peretele vertical, nu este dificil, este totuși important să se respecte tehnica corecta, altfel exercițiul nu va aduce nici un bine.
- Cu o declarație amplă a mâinilor;
- Cu o formulare îngustă a mâinilor.
În primul exemplu de realizare, a pus mâinile la latimea umerilor. În a doua variantă, palma set mai îngustă decât lățimea umerilor, coatele lipite de carcasă. formularea îngustă de mâini pentru a ajuta strânge triceps flasc.
Exercitarea se realizează după cum urmează:
- Deveniți fata la perete, bărbia ridicată, umeri dislocat. Retreat de perete cu un singur pas.
- Ne bazăm mâinile pe suprafață, plasându-le la nivelul pieptului.
- Îndoiți brațul la cot, până când capul atinge peretele. Ne întoarcem și să facem o serie de push-up-uri - pentru a începe de zece ori.
De fiecare dată, numărul de repetiții crește, ceea ce duce până la cincizeci de ori sau mai mult.
Consiliul 4 Punerea în aplicare
Făcând exercițiile, trebuie să vă amintiți câteva reguli care te vor ajuta obține efectul maxim:
- Complexitatea tot mai mare a mișcării. Deshidratare poate complica astfel: se retrage din perete nu printr-un singur pas, și în măsura în care este posibil, crescând astfel unghiul dintre corp și corpul suport.
- Poziția corectă a corpului. Pe tot parcursul exercițiului, organismul trebuie să fie o linie dreaptă. Înapoi rotunjirea imposibilă, bărbia ar trebui să fie ușor ridicate. În această poziție, mușchii primesc o sarcină maximă și a lucrat cel mai eficient.
- Utilizarea diferitelor opțiuni. Realizarea diferitelor variante de push-up-uri, puteți schimba sarcina pe diferite grupe de mușchi și bine lucra toti muschii din partea superioara a spatelui si pieptului.
- performanță tempo. Efectuați exerciții într-un ritm măsurat, ia timp, atenția se concentrează asupra mușchilor țintă.
Acorde o atenție! Atunci când setarea triceps înguste a lucrat mai greu, deoarece sarcina principală scade la umăr.
Opțiune avansată - push-up-uri de pe banca de rezerve
Push-up de la banca se poate face în două moduri:
In primul exemplu de realizare face push-up-uri precum și de pe perete, la fel ca și o oprire cu ajutorul unui banc, masă sau altă structură stabilă. Prin schimbarea unghiului corpului crește de sarcină
A doua opțiune este cunoscut ca un „inversă push-up-uri de pe banca de rezerve.“ Puteți utiliza un banc de gimnastică, sau ca o alternativă la - scaune obișnuite:
- Deveniți o bancă din spate.
- Stai jos, cu accent palmele pe marginea banca de rezerve. Picioare extins înainte și se sprijină pe călcâiul. Păstrați-vă spatele drept.
- Coatele nu rasa în mână, menținându-le paralel cu corpul.
- Noi efectua un exercițiu de zi în jos, cu accent pe brațele pentru a forma un unghi drept cot.
Se repetă de mai multe ori în mai multe abordări.
Fetele care au stabilit un obiectiv pentru a afla cum de a face push-up-uri pe podea, începe, de regulă, să fie utilizat în etape un impuls de pe perete, de pe bancă, apoi du-te la versiunea clasica de la podea. Timpul fiecărei etape este dependentă de obicei, pe pregătirea fizică, și o medie de două sau trei săptămâni. Deci, să învețe cum să facă push-up de la fete de podea este foarte posibil, dar este nevoie de timp si perseverenta.
Diferite metode de ridicare de san
Dacă doriți să utilizați push-up-uri pentru a face față cu sânii căzuți, vă rugăm să uite, de asemenea, la alte metode de rezolvare a problemei:
- Puteți ridica un set de exercitii pentru marirea sanilor si pentru pierderea in greutate sa. De asemenea, să învețe cum să pompa de san fata.
- exerciții speciale vor ajuta la tonifierea muschilor din jurul pieptului.
- Pentru producerea de colagen si elastina pot fi aplicate pe creme speciale decolteului și gelurile pentru piept. Se recomandă, de asemenea, utilizarea de măști pentru a combate sagging.
- Masaj pentru marirea sanilor activeaza reînnoirea pielii și ajută la prevenirea apariției vergeturilor.
- stofa de împachetare Cellulite impregnat cu un amestec special de furaj prezintă o eficiență ridicată.
- Frecarea diferite uleiuri - o decizie neașteptată, ceea ce arată, totuși, un rezultat bun.
- Există 5 rețete naționale. ajută să scape de sânii căzuți.
- diete speciale și alimente - baza menținerii bustul în formă. Dieta echilibrata ajuta la păstrarea tinerilor.
- piept fire speciale din piele împletit ajută la prevenirea sagging.
- Suportiv sutien - un excelent curbarea de prevenire.
- Pentru o scurtă autocolante vizuale de corecție de silicon pot fi folosite problema. precum și metoda lui Kim Kardashian - strângerea bustului cu bandă adezivă.
Lista noastră completă de metode pentru a selecta cele mai potrivite pentru tine.