Una dintre emoțiile umane cele mai naturale este frica. Nici un om nu este ca ceva nu a fost frică: animale, oameni, păianjeni, durere, furtuni, rigle înălțime, vorbitul in public. Ni se spune din copilărie, care se tem - este rău, interferează cu viața, este necesar să se câștige, sau cel puțin să se ascundă. Dar dacă sentimentul de frică îndeplinește o anumită funcție importantă? Nu trebuie să se ocupe cu ea și cum? Răspunsuri la întrebări de către medic și psiholog, doctor în domeniul psihologiei transpersonale SG Vybornova.
- Svetlana G., de ce sentimentul de frica poate avea loc chiar și în cazurile în care într-adevăr nu nimic amenințat? Am observat în timp ce în picioare într-un terariu de sticlă cu un crocodil viu imens.
- O astfel de frică aduce oportunism biologică. Este un instinct vechi, oamenii moștenite de la strămoșii lor de animale. El a pus în noi să fie protejate de pericol, ca parte a programelor normale de supraviețuire, deoarece frica - una dintre cele mai puternice emoții umane. Este vorba despre temerile instinctuale legate de supraviețuirea programului, care ne avertizează de pericol, dacă este frica de crocodil, tigru, sarpe - sau frica de înălțimi.
Apropo, nu se confunda cu frica acele sentimente pe care le experimentam la tot felul de insecte târâtoare: nu se tem, dar dezgust, respingere. Mulți oameni nu se tem de insecte care se hrănesc cu ele, hrana pentru animale (în India, de exemplu), să nu mai vorbim de accesare cu crawlere. Da, și emoția noastră este cauzată de aceleași gândaci, diferite de frică.
Dar am vrut să încep prin a spune că frica - este o emoție utilă, și nu au întotdeauna să se ocupe de ea. Este util ca parte a programelor noastre de supraviețuire. Și dacă la un moment dat să interfereze, atunci există întotdeauna o mulțime de moduri de a ocoli sau induce în eroare.
- Cu toate acestea, există temeri foarte puternice, anormale. care nu este atât de ușor pentru a obține în jurul valorii.
- Vă puteți imagina amploarea pe care gradul de frică subiectivă este cumva corelată cu pericolul real. Norm - teama că cei mai mulți oameni de experiență în situații normale. Dar se întâlnește și patologie - o fobie. Acestea pot fi asociate cu temeri nefondate sau de reacție patologică la pericol. Există un pericol în acest caz este prezent, dar reacția la acesta este prea puternic. O persoană care este supusă o fobie, atât de teamă că el are simptomele fiziologice, inclusiv răspunsurile vasculare - până la leșin, și chiar tulburări mintale se dezvolta. Ca o regulă, o fobie - o nevroză, el este tratat.
Dar există, de asemenea, opusul patologiilor asociate cu faptul că unii oameni au redus bariera fricii. Și nu pentru că acestea sunt foarte îndrăznețe, dar și acestea. Această barieră este redusă la persoanele cu unele tulburări psihice. Ei și-a exprimat teama, nu doar din cauza faptului că acestea sunt retardat mintal, stupefiată.
- Probabil că, la această scară, „temerile noastre vyzhivancheskie par să urmeze normei?
- Da, e în regulă - să fie frică să meargă în cușcă la tigru sau sta pe marginea prăpastiei fără garduri. Dar există oameni care sunt predispuse la panica, adică, ele sunt controlate de frică. De exemplu, o persoană care se teme de mașini și mașina nu apune niciodată. Este deja pe punctul de patologie.
Uneori, frica de zbor pe un avion. Oamenii explica prin faptul că avionul poate cădea, cu toate că probabilitatea ca acest lucru este mult mai mică decât șansa de a muri atunci când traversează drumul sub roțile de mașini. De fapt, în timp ce nu a existat nici un astfel de rapoarte de la locul accidentului, mulți nici măcar nu au auzit că avioanele sunt în scădere. Cel puțin, temerile au fost mult mai puțin. Iar cei care au fost asociate cu mai mult disconfort în timpul decolare și aterizare - care a dat naștere la frica în oameni.
- Să trecem la frica „mai mare“, asociată cu cea mai mare activitate umană.
- Aceste temeri mai degraba psihologice. Ele nu sunt asociate cu supravietuirea, si cu pierderea de recunoaștere în societate, respect, interes din partea. Astfel de temeri indică faptul că confortabil pentru persoana, și marchează limitele zonei de confort, în care trăiește de obicei. Aceasta este zona unde este deplin conștient de locul său în viață, în cazul în care acesta este respectat, iubit, în cazul în care nu doare. zona de confort include, de obicei, într-un cerc restrâns de prieteni, mai degrabă, ruta de călătorie obișnuită. Psihologii spun că, odată cu vârsta, limitele acestei zone vor începe în mod natural pentru a restrânge. De exemplu, persoanele din cei 70 de ani de ciudat, care toată viața navighează pe mările și oceanele de pe un vas de cercetare și a vizitat mai multe aprinse pe teme, dintr-o dată declară că modificările - e rău. „De ce - întreb - de fapt, există o schimbare bună?“ „Nu, - spune el - de ce? Nu este nevoie să se schimbe. " De-a lungul anilor, oamenii au obișnuit cu anumite condiții de viață, și tot ceea ce se abate chiar și ușor de fluxul de obicei, făcându-l disconfort.
Lipsa de schimbare, stabilitate pentru multe mijloace de siguranță. Știu că persoanele în vârstă care constrictoare granițele lor la punctul în care nu mai ieși din casă, chiar dacă fiziicheski destul de capabil de ea. Și cu mentalitatea ei au totul în ordine, dar ei se tem să meargă, încercând să reducă riscul la un nivel minim. Frica le spune că acestea sunt aproape de confort de frontieră, la limitele obișnuite ale lumii lui mai mic. Dar de gândire persoană ar trebui să facă tot posibilul să nu fie redus la un singur punct, și să se extindă granițele sale, o viață întreagă pentru a ataca, du-te de teama.
- Pentru a face cu ceva in interior, sau pentru a scăpa de ea - este greșită. Asta-i drept - ia ceea ce ați găsit în tine, chiar dacă nu-ți place. Cum se poate respinge o parte din tine? În primul rând, să accepte te pentru ceea ce ești, și apoi mă!
Să luăm un exemplu, atunci când mi-e teamă de a vorbi în public, astfel încât limba mea îngheață pe acoperiș, dar vreau să scap de această frică. Cel mai probabil, cred că frica - este rău, și începe să-l ascundă (frică de rușine!). Vreau să se uite în fața oamenilor îndrăzneț și, desigur, neagă faptul că mi-e teamă de a vorbi în public. Și cum să-l ascundă? O opțiune - pentru a evita situațiile în care era necesar să se acționeze, dacă este necesar. Și se pare că, chiar și teama rula viața mea, alege decât mine. Și am început să-l cedeze.
- Și cum poți fi diferit?
-Da, poți. Să spunem, eu mă accept. Și îmi spun: am dreptul să-ți fie frică. Nu este nimic în neregulă cu asta, e caracteristica mea. Frica nu mai este considerat un lucru rău, acesta a încetat să mai fie rușine și să se ascundă de ea, eu pot spune cealaltă parte în conversație: „Știi, mi-e teamă“ Chiar și în timpul unui discurs public, poți mărturisi: „N-am jucat, am fost teribil de frică. „- și auzi râsetele și aprobarea publicului.
Și se pare că, dacă dintr-o dată încep să te ia, recunosc că pentru tine și pentru alții, lumea, este de obicei responsabil. Cineva încurajează cineva spune, așa cum se temea că el a ajutat, dă un sfat bun. Am avea grijă de lume, exercitarea, frica trece.
Frica mea - un indicator al limitelor mele. Prin urmare, este necesar să se ia cu asalt frontiera, pentru a extinde limitele capacităților lor, considerând că frica - acest lucru este normal, acesta este un motiv de acțiune.
- Și dacă pentru totdeauna chinuit de teama de a face ceva rău sau nu umple perfect ordinea, cad la examen? Cu cât frica, mai rău rezultatul.
- Da, teama de a face aceasta nu este perfect împiedică să execute deloc. Această calitate se numește perfecționism. Cunosc multe astfel de povești, când un om a crezut că „nedotyagivaet“, și a venit să-și schimbe modul de viață la cariera de rupere. Iar motivul este, cred eu, este același: o persoană care nu admite posibilitatea de a fi imperfecte. Tot timpul el se compară cu un fel de ideale exagerată. El poate avea un grup de referință semnificativ sau persoana care spune că faci acum este rău, și ar trebui să fie așa. Deosebit de puternică influență este expus psihicului copilului, dacă părinții acționează ca o PEP.
Leonard Orr, fondatorul renastere, selectați una dintre traume psihologice umane de bază - „trauma dezaprobare pentru creșterea copilului“ Din aceasta, este adesea născut o perfecționistă cu temerile sale. Părinții utilizate pentru a fi nefericit, și că copilul, ca un adult, continuă tot timpul pentru a dovedi că el este demn de iubire, atenție, și respect. Mai puțin frecvent, se întâmplă că omul însuși - fie din cărți, sau de la propriul cap - un fel de forme adus de departe o idee despre el și încearcă să se potrivească.
- Cum pot face cu această problemă?
-La fel ca cu frica. Acceptați-vă. Acceptați faptul că eu sunt individuale am dreptul de a face o greșeală, dreptul de a face rău. Apropo, astăzi mâine „rău“ poate fi o realizare pentru care doar va aprecia.
În plus, există o serie de tehnici psihologice eficiente. De exemplu, nu vă imaginați ce s-ar întâmpla dacă ai face un rău - decât poți amenința. Uneori, această reprezentare ajută să înțeleagă că să se teamă de, în general, nu este nevoie.
O altă tehnică - să înțeleagă că eu nu sunt perfect, dar eu pot fi perfect - este nevoie de formare. Și tu calm, lucru sistematic pentru a îmbunătăți, dacă ceva nu funcționează. În orice caz, să te accepte așa cum ești - acesta este punctul de plecare pentru dezvoltarea în continuare.
Uneori, pentru a scăpa de frica nu poate fi doar pentru că o persoană care pune la scopul său. În cazul în care același obiectiv - să nu scape, și să înțeleagă cauza fricii pentru a ajunge la sursa, frica în sine începe să plece. Se lasă această problemă internă profundă, puteți utiliza o meditație obișnuită.
În timpul pe termen lung și exercițiile fizice regulate există o scufundare în adâncuri, atunci când o persoană începe să apară amintiri, inclusiv din copilarie. Și la un moment dat, poate apărea situația concretă în care a experimentat mai întâi frica de respingere.
- Are meditație ajută cu frică?
- Meditația permite, în primul rând, să renunțe la încărcătura de presare probleme, și în al doilea rând, să se uite la temerile tale de a disocia ei și de multe ori se vedea nepotrivirii lor. Surviving de stat, atunci când mă uit la propria parte, și în acest moment nu mă tem (deși motivul pentru frica este încă acolo), este uneori de ajuns să se teamă nu mai ma acoperit complet. Îmi voi aminti acest punct de vedere din partea statului și să poată, în orice moment să se uite la partea ta. În psihologia aceasta se numește disociere. Când m-am dezbinați de frică, el nu mai ocupă o mare parte a conștiinței mele.
O altă abordare - pentru a rupe sarcina în pași mici. De exemplu, atunci când teama de a vorbi în public, să învețe mai întâi să zâmbească. Punând întrebări. Dintr-o dată observați că vă place deja, veți obține, există un contact cu publicul. Indicarea corectitudinea căii este o bucurie. În cazul în care de dragul de a depăși teama de a te-ai dus la el, un pic depășite, și că sunteți fericit - atunci va acționa în mod corespunzător. Pentru că depășirea fricii - aceasta este calea spre o mai mare libertate.
Nu poți sta în continuare. Viața - este întotdeauna o mișcare, fie într-o parte sau alta. Atac frontierele lor. Vă doresc să merge mai departe!