În prezent, o sală de sport pentru femei tinere fete care vizionează figura lor și reflectarea în oglindă, ea devine aproape doua casă. Multe alerga după locul de muncă la sala de sport pentru a lucra afară, și numai apoi cu un sentiment de realizare în fața lui du-te acasă la soțul ei iubit și copii. Așa că astăzi am decis să dedic comentariul meu articol de formatori pentru femei.
Punct de vedere istoric, că în camera înainte de a merge doar sănătos băieți, tangaj, culturisti, iar pentru femei a fost considerat „nu este locul.“ Dar, în lumea de astăzi a fost întoarsă cu susul în jos, și procentul femeilor în sala de sport devine în fiecare an mai mult și mai mult, și formatori pentru femei nu mai stau inactiv, și utilizate în mod activ sexul echitabil pentru a îmbunătăți proporțiile corpului și de a crea o frumoasă figură de sport .
Ei bine, să trecem să ia în considerare principalii formatori de sex feminin. care mai mult și mai des utilizate în formarea femeilor. Pentru comoditate, voi împărtăși tuturor formatorilor pentru femei în mai multe tipuri, în funcție de zona în care lucrează: în partea de jos sau de sus a corpului.
Aparate de formare pentru partea inferioară a corpului
Acest simulator se poate efectua următoarele exerciții care vizează elaborarea picioare si fese:
- alocarea de picioare în picioare spate - fese, hamstrings (1);
- alocarea picioarelor din spate, cu accent pe banca (2)
- alocarea unui picior în lateral - suprafața exterioară a coapsei, fese (3)
- îndoire picioare, în genunchi - ischiogambieri (4)
- turnate picior - coapse, fese (4)
- bloc ghemuit inferior - fese (6)
- revers bloc la tracțiune inferioare - ischiogambieri (7)
- indoaie picioarele mint - femurali (1)
- alocarea de picioare din spate - fese, femurali (2)
- pod gluteala - fese (3)
3. Simulatorul de îndoire picioare, stând
- îndoirea picioarelor în timp ce ședinței - cvadriceps
- alocarea picioarelor din spate - fese, hamstrings
- genuflexiuni - fese, cvadriceps, hamstrings, suprafața interioară a femurului (1)
- Plãmîni înainte / înapoi - gluteus, cvadriceps, hamstrings (2)
- Atacurile bulgari - fese, cvadriceps, hamstrings (3)
6. Simulator pentru informare / picioare de reproducție
Pe platforma banc există mai multe variante de picioare, acest lucru va depinde de care mușchii sunt supuse pentru a încărca. Mai jos voi da câteva opțiuni apasă:
- prese de picior cu o picioare de așteptare înguste și de mare - fese, hamstrings (1)
- picior de presa cu o declarație largă și moderată a picioarelor - fese, coapse interioare, hamstrings (2)
- presă picior în mijlocul platformei cu o formulare îngustă a picioarelor - cvadriceps (3)
- apăsați pe un picior cu diferite picioare de formulare - fese, coapse bicepsului / cvadriceps (4)
- hiperextensie cu o rundă spate - fese
Acestea au fost principalele formatori pentru femei. cu care se pot ocupa de zonele lor probleme din partea inferioară a corpului, și anume picioare si fese. Și acum să procedeze să ia în considerare cei mai buni antrenori pentru femei din partea superioară a corpului, precum și mâinile, decolteului si spate de foarte multe ori înseamnă, de asemenea, o zonă problemă pentru multe femei.
Aparate de formare pentru partea superioară a corpului
- pull - spate, brate, umeri (1)
- dips - spate, brațe, umeri (2)
- banc cu piept / spatele capului; în picioare / așezat / culcat; largă / prindere îngust - piept, umeri (1)
- trage la bărbie - umeri (2)
3. Simulator pentru hiperextensie
- hiperextensie cu spatele plat - spate, coapse
În funcție de lățimea de prindere a lucra grupe musculare diferite și pachete.
- forța de tracțiune verticală la piept / cap pentru prindere largă / îngust / înapoi - spate, mâini (1)
- împingere orizontală a curelei - spate (2)
- extinderea mâinile pe tricepsul (1)
- ondularea pentru bicepși cu diferite Hilts (2)
- brațul de împingere a curelei cu blocul superior - spate (3)
Această mașină poate schimba direcția de deplasare și face posibilă pentru a lucra la diferite grupe de mușchi.
- reducerea armelor - piept (1)
- creșterea mână - umeri (delts spate) (2)
Acestea au fost principalele greutate de formare pentru femei. care ajută să lucreze mușchii spatelui, umerilor și brațelor. Și acum vom merge la simulator pentru presă.
Simulatoare pentru presa
De fapt, personal, am foarte rar se agită mușchii abdominali cu ajutorul echipamentelor de puterea de formare, și iată de ce:
Muschii abdominali sunt aceleași mușchii corpului, cum ar fi mușchii picioarelor, bratelor, fese si spate. Le place, de asemenea, restul supus hipertrofia (creștere). Și cine dintre fete vrea să-și imagineze tridimensionale mușchii abdominali oblici și o talie larg. Cred că răspunsul este evident - nr. De aceea vă sfătuiesc să folosiți foarte atent simulatoare pentru pomparea mass-media, care sunt utilizate cu greutatea in plus. Acestea sunt formatori:
Dar nu toate formatori sunt periculoase pentru talia femeii. Există, de asemenea, destul de sigur, și formatori bune pentru presa pentru a face burtă plat și frumos. Aceste simulatoare Vă recomandăm să profite de formare și să nu fie teamă că talia ta va deveni mai larg.
Încă vreau să plătesc o atenție specială cardio pentru femei. Fara stres cardiovasculare poate face decât dacă femeia ceva ectomorfa, restul sesiunii cardio este de dorit, iar unele chiar necesare. Că acest lucru și să contribuie la stânga grăsime, are nevoie de exercitii aerobice. Dacă tocmai ați angaja în sala, efectuarea în mod eficient și conștiincios toate instrucțiunile de la managerul lor, mușchii ai 100% va veni în ton, și poate chiar și ei vor fi mai mult, dar fara cardio, acestea vor fi ascunse sub un strat gros (sau nu foarte gros) de grăsime! Din cauza a ceea ce poate părea și mai mare, și cântarul arată greutatea chiar mai mare. Deci, nu merg în jurul valorii de partea de echipamente de fitness cardio, și să aleagă cele mai preferate pentru mine și de a face cu plăcere, și mai presus de toate la o bună utilizare.
Toate simulatoarelor de mai sus muschi bune de lucru ale picioarelor si fese, așa că, dacă efectuați o sesiune de cardio, pe care doriți să vă suplimentar muschii picioarelor si fese de lucru, pentru a alege aceste simulatoare.
4. Banda de alergat - este cel mai bun simulator pentru accelerarea metabolismului si arderea caloriilor in exces.
Desigur, nu e tot echipamentul exercitiu cardio, care există, dar acestea sunt principalele și cele mai populare, care este în aproape fiecare sală de sport. Alegerea unui antrenor pentru suflet, va fi capabil să lucreze în mod eficient pe ea și a lua bonusurile lor sub formă de calorii arse si buna dispozitie. Prin urmare, se apropie cu atenție pentru a alege o bandă de alergare cardio, amintiți-vă că o parte din ea este cauza bunăstarea și starea de spirit după exercițiu.
Ei bine, asta e tot ce am vrut să-ți spun despre formatori pentru femei. După cum puteți vedea orice simulator poate fi la fel de feminin ca masculin. Acum, nu există nici un astfel de lucru ca femeile din camera nu este locul, și așa oamenii trebuie să împartă un teritoriu anterior exclusiv de sex masculin cu noi, fragile și creaturi minunate, care pot da uneori cote la orice tangaj sanatoasa =) Simulatoare pentru femei - acest lucru nu este unele speciale un fel de simulatoare, este simulatoare conventionale ca femeile si fetele de pe picior de egalitate cu sexul masculin poate folosi pentru scopurile lor foarte importante! Deci fată drăguță, nu ezitați să exploreze funcția de simulatoare, cumpara un abonament la sala de sport și du-te pentru visele tale, înarmați cunoștințele dobândite!
Cu stimă, Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Categorii
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Canalul meu YouTube
I Vkontakte
înregistrări similare
Antrenament la domiciliu - este o mare oportunitate de a lucra la îmbunătățirea corpul său, fără a cheltui ...
Salutări, dragă fată! Astăzi, am decis să dedic acest articol pentru fete cu tipul de corp „pere“ ...
În scopul de a pierde în greutate, trebuie să tren în mod corespunzător, așa că astăzi am să vă spun ...
Așa cum am promis, este timpul pentru a afla cu ajutorul unor exerciții puteți scăpa de ...
În prima parte a acestui articol, în cazul în care am considerat partea teoretică a întrebării, cum să pompeze presa ...
De asemenea, multe fete, probabil gelos pe bărbații din faptul că ei nu se cere ...
Așa cum am scris într-un articol anterior, care descrie cele mai bune exercitii pentru fese la creșterea ...
Înscrieți-vă pentru un nou antrenament și articole!
În fiecare săptămână, vei primi interesant
de formare și sfaturi gratuite de nutriție de la mine personal.
Cateva cuvinte despre mine
CURSURI SI PLANURI
CONTACT ME
Puteți oricând să mă contactați
prin feedback, sau