Nu voi intra în detalii, dar o simplă declarație de fapt - din exercițiile obișnuite, la un stomac de presă este redusă. mușchii abdominali ar putea deveni greu ca sticlos, dar ascuns de strat de vedere Zhirkov. Și anume stomac - partea cea mai problematică a corpului la femei. Pentru a ne ajuta - exerciții de respirație. Ei spun ca vindeca de boala, întineri corpul ca un întreg și de a ajuta la pierderea in greutate. Acesta nu este un mister - in celulele corpului nostru au nevoie de oxigen.
În viața de zi cu zi vom respira de multe ori respirație superficială superficială. Dreptul este considerat „respirație diafragmentarnoe“, respirație abdominală. Respirați adânc umple întregul corp cu oxigen.
În continuare, voi oferi câteva exerciții de respirație sau complexe. Dar, citiți mai întâi posibile contraindicațiile:
- sarcinii.
- menstruație.
- perioada postpartum (2 luni).
- boli ale sistemului digestiv: gastrita sau ulcer duodenal sau gastric.
- inima sau boli vasculare însoțite de tulburări circulatorii, amețeli sau sincopă, aritmii, sau lipsa de aer.
- boli pulmonare.
- nu merita riscul, în perioada de exacerbare a bolilor cronice, precum și infecții grave.
Normele generale de aplicare a exercițiilor de respirație:
- Trebuie să fii sănătos.
- Treptat crește timpul de menținere respirație (pornind de la 5 secunde).
- Toate exercitiile sunt efectuate pe stomacul gol. O mai bună dimineața, dacă nu se poate - în seara, după câteva ore de la ultima masă.
„Vidul în stomac“
alergatori maraton Atenție! Cu acest exercițiu, vom începe fiecare utro.Esli aveți contraindicații, scrie-mi dintr-o dată.
Deci, opțiunea de exerciții pentru începători:
I. p. Intins pe spate, cu picioarele îndoite. Brațele întinse de-a lungul corpului.
1. tot aerul expulzat din plămâni, dar nu brusc, ci treptat, pas cu pas.
2. Apoi, stomacul este retractat cât mai adânc posibil și a avut loc în această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde. Treptat, puteți crește timpul de întârziere. Abdomenul nu trebuie să se miște.
3. Desfaceti stomac respira. Face câteva respirații liniștite și se repetă.
Efectuați 5-10 repetari.
Atunci când principiul este clar și este cunoscut modul de a face stomacul vid într-o poziție predispuse, puteți încerca să facă în picioare exercițiu.
I. p. Standing, picioare umăr lățime în afară.
1. Pe expiratie, îndoiți genunchii, corpul ușor înainte servit ca atunci când se deplasează pe patine cu rotile. Palm cad pe sold.
2. Atunci când plămânii sunt goale, abdomenul este retras și blocat în această poziție. În care capul este înclinat ușor în jos, dar ochii privesc inainte, spatele drept.
3. Linger în această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde.
4. Relaxați-vă abdomen, respira vozduh.Sdelat câteva respirații liniștite și se repetă.
Efectuați 5-10 repetari.
În mod similar, se poate efectua exerciții într-o poziție așezat sau în patru labe.
Și maraton cel mai activ și aspirant am recomanda fac exerciții de respirație complexe, unele dintre care voi scrie în următorul post.
Meu „Serviciul“ pentru imunitate
Cine e anticorpi. )
10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?
Pass Quest în copil și să nu trezească copilul
Set deschis pentru scutece de testare
Cum să nu se îmbolnăvesc în grădină și la școală?
Care sunt avantajele de scutece blânde
Legate de posturi pe „exerciții de respirație. O modalitate ușoară de a elimina grasimea de pe abdomen dupa ce a dat naștere.“
exerciții eficiente pentru abdomen după naștere - cum și când să înceapă de formare
Hoop. Pierderea de grăsime burtă cu ajutorul inelului. Face burta Hoop Curăță?
Ce este „Corpul flex“? Complexul principal de exerciții
răspunsuri la întrebări ciudate pediatri de la părinți
Animalele de companie nu fac copii mai sănătoși