Exerciții de respirație metoda Strelnikova
Exerciții de respirație AN Strelnikova Este destul de popular și este cunoscut pentru o mulțime de oameni. Efectele obținute în îndeplinirea de exerciții propuse sunt uimitoare.
complexă adecvată și exercițiu fizic ajuta la stoparea sufocare cu astm. scapa de sinuzita, bronsita cronica, loringita.
Un set de exerciții pe sistemul Strelnikova de parametrii este ideal pentru persoanele în vârstă. Expertii recomanda exercitii pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare și distoniei vasculare.
Efectele benefice ale exerciții de respirație sunt pensionari care au următoarele boli:
- boli ginecologice (uterin, chist, etc.);
- boli urologice ale oamenilor;
- tuberculoza;
- Oamenii care și-au pierdut vocea, bîlbîit;
- Diferite tulburări mentale;
- boli de piele.
efect tonic asupra respiratorii exerciții Strelnikova femeile primesc in timpul sarcinii.
Principalul avantaj al acestei mișcări este că recuperarea are loc fără utilizarea de droguri. Tratamentul se bazează pe om și moralului dorința de a recupera.
Condiții de exercitare
Pentru a asigura o pregătire corespunzătoare necesară pentru a dezvolta ritmul corect de respirație. Dezvoltarea de respirație este necesar, astfel încât piept și umeri nu au fost implicate în acest proces.
Efectuarea de gimnastică exerciții Strelnikova
Rolul principal este jucat de o respirație, el a efectuat într-un efect de ascuțit, zgomotos, putere similară cu aplauze. întârziere Exala nu este necesară și poate transporta prin gura.
Regulile de bază sunt necesare în îndeplinirea gimnastică:
- Este necesar să inhaleze, coincide cu tensiunea musculară;
- Relaxarea musculaturii respiratorii (expirație) trebuie să coincidă cu relaxarea mușchilor scheletici ai corpului și extremităților;
- Exercițiile sunt efectuate într-un ritm corespunzător 120 respirații pe minut executat;
- Considerate necesare pentru 8 cicluri de ceas, această metodă este convenabil, familiar și confortabil percepută;
- După efectuarea 8 cicluri pauză efectuate timp de 5 secunde;
- După luni de cicluri de formare poate fi crescut la 16 sau 32 de respirații intermitent la 10 secunde;
- Obisnuieste-te pentru exercițiile ar trebui să fie treptată și nu se grăbesc locuri de muncă, și, treptat, adăugând un nou exercițiu;
- Clasele petrec 30 de minute în dimineața și seara, înainte de mese;
- Reguli speciale nu îndeplinesc nici o exercitare se poate face culcat, așezat, în picioare.
- Prin efectuarea acestor exerciții, să acorde o atenție la respirație în nas. Inhalarea trebuie să fie ascuțit;
- Expiratie efectuată imediat după inhalare gură de dorit și fără zgomot;
- D Vision și respirația trebuie combinate, precum și de expirație.
Contraindicații
- În prezența tensiunii arteriale;
- miocardică;
- accident vascular cerebral;
- Apariția miopie;
- Prezența bolii, „glaucom“.
Ai nevoie pentru a începe antrenamentul sub supravegherea unui specialist. Deplasare la punerea în practică a activităților recomandate după cursul de formare.
Aplicarea corectă asigură un efect de distracție și maxim de exerciții de respirație.
Exerciții de respirație exerciții Strelnikova
gimnastica respiratorie ofera un tratament eficient al bolilor pulmonare prin efectuarea unui antrenament complex.
Gimnastica a prezentat exercițiile de bază care trebuie să fie prezente în cursul tratamentului. Efectua exerciții pot fi în orice poziție - așezat, culcat, în picioare.
Acest exercițiu este optim pentru antrenament. Am accepta poziția în picioare, îndoiți coatele și palmele se pune în fața lui, ca și în cazul în care pentru a arăta publicului lor. Respiratia în aer, cu palmele stoarce în pumni, respirație - relaxați-vă brațele. Compresia se face numai cu degetele.
Deveniți o poziție dreaptă, apasam pumnii abdomenului la nivelul taliei.
În realizarea respirație, aveți nevoie pentru a pune mâinile jos, degetele răspândit. Umerii tensionate, respirație, ocupă poziția inițială.
Această activitate este realizată folosind subiectul sub forma unui băț în mână. În primul rând, aplecați-vă înainte, păstrând trunchiul paralel cu podeaua, mâinile sunt plasate în jurul pieptului flexat. Apoi, fără îndreptare spatele, mâinile produc emisie ascuțite și din nou la piept.
Făcând acest exercițiu, respirație marchează cu brațele de eliberare și expirați atunci când brațele sunt presate piept.
Exerciții metoda Strelnikova
Acest exercițiu este similar cu mișcarea atunci când se agită anvelopa, roți de bicicletă, și multe altele. Acest exercițiu se efectuează într-o mișcare ritmică.
Pe recomandările experților cu privire la acest exercițiu trebuie să acorde o atenție specială și de a face mai des decât altele. Aceasta ajută în tratamentul astmului, a bolilor cardiace și bronșice.
La efectuarea acestui exercițiu în fața ochilor imaginea ar trebui să fie, amintind pisicile de vânătoare pe vrabie. Când exerciții de performante ar trebui să fie posibilă pentru a copia mișcările unei pisici.
Ghemuit în genunchi, genunchi primăvară și rotiți portbagajul. Când viraje, efectuați respirații. Greutatea corporală în timpul virajelor transferat alternativ de la un picior la altul. În cazul în care mișcarea corpului cu degetele apuca vrabie.
* Un alt gimnastele notă privind alte metode:
îmbrățișare umeri
Angajate în „picioare“ și poziția de ridicare îndoit la coate mâinile, cu palmele în sus. Făcând respirația, se întinde brațele și îmbrățișează corpul de umeri, încercând să atingă mâinile lamelor.
Cu o mână ar trebui să aibă loc peste umăr, iar celălalt în zona axilei. Exercițiul se realizează cu ușurință, relaxat. În momentul îmbrățișând produc respirație cu gândul: „Am prins în cazul în care boala sa extins.“
pendul mare
Prezentat de formare se caracterizează printr-un set de exerciții, inclusiv „îmbrățișare umeri“ și „pompă“, fiecare dintre acestea se realizează pe un rând de 2 ori.
Începeți cu exercițiul „Hold umeri“, cu trecerea la punerea în aplicare a „pompă“. Respirații sunt efectuate cu partea inferioară a corpului.
Noi ocupa poziția „în picioare“ și se pune piciorul drept înainte. Atunci când aceste mișcări sniffles și role de la călcâi până-n picioare și înapoi din nou.
Un set de exerciții pe Strelnikova
Apoi schimba piciorul și de a efectua aceleași mișcări, sniffing cu voce tare.
Deveniti drept și de a efectua mișcări, cum ar fi defilează, în timp ce se repetă pentru sine, „dreapta“ - să ia o respirație, „stânga“ - o respirație din nou.
Complexul de exerciții respiratorii Strelnikova exerciții „pași“ este considerat cel mai ușor și cel mai recomandat pentru faza inițială de exerciții de învățare.
Acest exercițiu se poate face în orice poziție: așezat, culcat sau în picioare. Efectuați pante alternative: la stânga - la umărul stâng - o respirație; apoi la umărul drept - o respirație. mișcări ale umerilor nu funcționează. Când pantele versanților pentru a încerca să facă nu este de a ajuta umeri.
întoarce capul
Ne ocupă o poziție confortabilă prin rotirea dreapta - inhala, stânga - inhala. alte părți ale corpului nu se mișcă. Relaxați-vă vertebrelor cervicale, umerii nu sunt omise.
10 Exercițiul de mai sus ar trebui să se facă în ordinea în care acestea apar. Începeți cu un circuit simplificat, complicând treptat și adăugarea la frecvența și viteza.
concluzie
Gimnastica Strelnikova recomandat chiar grav bolnav. Principalul factor de recuperare este dorința și disponibilitatea omului.
Pentru executarea corectă și calitatea unei serii de exerciții este necesar să se respecte modul, frecvența și persistența. Obținerea de exerciții de respirație trebuie să își asume responsabilitatea pentru sănătatea lor și bunăstarea.
gimnastica AN Strelnikovoj recomandat pentru jovialitatea dimineata, pentru a îmbunătăți vitalitatea, sau seara, pentru a diminua oboseala și stresul după muncă. Punerea în aplicare a acestor exerciții, încălzi toate părțile corpului și pentru circulația sângelui crește.
articole utile recomandate