Excesul de greutate - un flagel al lumii moderne. De ce oamenii sunt supraponderali pare a scapa de kilograme inutile, si ca influente de zahar cu privire la controlul greutății?
Ai greutate in plus?
Fiecare persoană are propria structură de corp individual. De aceea greutatea poschityvaya, nu uitați că doi oameni cu aceeași creștere poate varia foarte mult în greutate. A se vedea dacă aveți o greutate prea mult, puteți cu ușurință prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).
Indicele de masă corporală se calculează cu următoarea formulă:
Greutate (kg)
creștere (m) x înălțime (în m)
exemplu:
Lotul are o greutate de 70 kg, cu înălțimea de 165 cm, indicele de masa corporala ei .:
Multe au un pic kilograme în plus.
Atunci când grăsimile sunt mai periculoase pentru sănătate?
Femeile se plâng adesea de grăsime acumulate în șolduri. La rândul său, omul nu va spune „despre roata de rezervă teribil“ atarnand pe talie lor. Deși este grăsimea care se acumulează în jurul taliei, este mult mai periculos decât cel care a apărut pe coapse.
Prin măsurarea taliei și a șoldurilor, puteți găsi locul „greșit“ de localizarea tesutului adipos din organism. Raportul dintre talie și șold se calculează prin împărțirea lățimii în volumul talie șold. Femeile ar trebui să obțineți o cifră mai mică de 0,8 pentru bărbați - 1.0 de mai jos.
Exemplu: Christa talie latime - 83 cm, iar volumul coapselor - 105 cm și un raport talie șold :.
Deși, uneori, este suficient doar pentru a măsura talie. Acest indicator va arăta dacă greutatea este, și dacă grăsimile sunt în locul greșit.
Femeile cu o talie lățime mai mare de 80 cm nu se mai poate recupera. Și în cazul în care rata mai mare de 88 cm, care este mult mai probabil pentru a obține diabet zaharat de tip 2 sau boli cardiovasculare din cauza excesului de greutate. Prevenirea - necesitatea de a pierde in greutate. În cazul bărbaților, aceste cifre sunt 94 și, respectiv, 102.
De ce o persoană devine grăsime
Totul este simplu: o persoană devine grăsime în cazul în care mananca mai multe calorii decat ai cheltui. Dar nu numai pentru acest motiv. mulți factori afectează digestibilitatea și calorii afară. De exemplu, predispoziție genetică la obezitate. Desigur, acest lucru nu înseamnă că aceste persoane vor primi mai bine indiferent de ceea ce mănâncă. Dar riscul de a câștiga în greutate în plus pentru ei este mult mai mare, în cazul în care nu modera apetitul lor. predispoziție genetică cere oamenilor să fie deosebit de atent cu privire la obiceiurile lor alimentare și exerciții fizice.
Cum pot evita excesul de greutate
Cel mai bun mod de a evita obezitatea - sa nu castige kilograme in plus in copilarie si la maturitate, în prezența greutate normală. Ar trebui să păstreze întotdeauna în vedere principiile de nutriție și exerciții sportive.
Ei bine, în cazul în care grăsimile reprezintă mai puțin de 30% din valoarea nutritivă a alimentelor consumate. Grasimile contin de doua ori mai multe calorii ca carbohidrati si proteine, si de a stimula metabolismul mult mai rau. Grăsimile nu dau acel sentiment de satietate, care sunt în măsură să ofere proteine și carbohidrați.
Prin urmare, în cazul în care meniul planului, astfel încât proporția de grăsime la cantitatea totală de energie va fi mai mică decât înainte, și proporția de carbohidrati de mai sus, satietate se poate realiza mai putine calorii. În cazul în care organismul necesită mai multă energie decât dă ingestia de alimente, energie / calorii de compensare se datorează rezervelor de grăsime. dieta saraca in grasimi, cu o multime de carbohidrati are un alt avantaj: este mai ușor să mănânce mai putine calorii si sa mentina o greutate sanatoasa. O parte din carbohidrații, care sunt adăugate la alimente cu conținut scăzut de calorii, poate fi „zahăr“ origine. Dar, de cele mai multe dulciuri este încă prezent nu numai zahăr, dar și de grăsime.
Alege cele care conțin mai puțin de grăsime. predispoziție genetică pentru obezitate este tratată ca o sensibilitate fiziologică distinctă la grăsimi. Corpul acumulează mai ușor de grăsime, dificil de a arde, dar procesul de ardere carbohidrați este mai ușor. Concluzia este că oamenii care sunt înclinați să fie supraponderali, trebuie să-și planifice dieta, astfel încât ambele pot fi o parte mai mică din volumul total de energie sa ridicat la alimente grase si mari - carbohidrati. Astfel, acesta va fi capabil să se adapteze dieta pentru caracteristicile fiziologice ale corpului și să păstreze greutatea.
Cele mai bune rezultate cu exercitarea de zi cu zi
Este important să rămână în mișcare. Acest lucru nu se grăbește neapărat sau du-te la sala de sport în fiecare noapte. Crede-mă, cel mai simplu mod de a utiliza cele mai simple moduri. Treizeci de minute pe zi este suficient. Fortifiant plimbare, plimbare cu bicicleta, renunțând la pauzele lift în timpul lucrului, înlocuirea lucrărilor mecanice în grădină la îndemână, etc. ocuparea forței de muncă activă zilnică crește consumul de energie, și mai bine decât sarcina grea poate controla apetitul.
Deci, este posibil să se piardă în greutate
Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să-și petreacă mai multe calorii decat consuma cu alimente. Aici sunt trei moduri:
1) Mananca alimente care are mai puține calorii decât în trecut înainte.
2) se deplasează mai mult decât de obicei.
3) Mananca alimente care are mai puține calorii decât înainte, și sa decis să se mute mai mult decât de obicei.
Desigur, a treia metodă - cea mai eficientă. Aici sunt 15 sfaturi pentru o viață armonioasă.
5 sfaturi pentru pierderea in greutate, legate de dieta:
• Consuma cat mai multe legume și fructe. Sentimentul de satietate vine rapid si fara calorii in plus. Fructe si legume - un depozit real de vitamine și minerale.
• Mananca putin si des. Consumul de energie va fi uniformă, și nu mâncați o dată într-un singur tot stând care devine în ochi.
• Mananca carne slaba. Cu ea vine un sentiment de sațietate mai repede.
• Mananca micul dejun în fiecare dimineață - astfel încât consumul de energie.
• Mananca mai multe fibre - dă un sentiment de sațietate, și îmbunătățește digestia.
10 sfaturi pentru pierderea in greutate asociate cu exercitarea:
pierdere în greutate terapeutică
pierdere în greutate terapeutică în formă pură poate fi un bun început pentru a schimba obiceiurile. Deosebit de bun este postul atunci când doriți să aibă și să-și piardă o cantitate mare de kilograme. Pierderea in greutate ar trebui să fie sigur pentru a acorda și întotdeauna amintiți-vă: drumul înapoi la obiceiurile proaste, nu! Noua viață cu alimentația corectă și exercițiile fizice ar trebui să aducă bucurie și satisfacție. În caz contrar, în greutate a reveni în mod necesar.
Interesant meniu și dreptul de suma de calorii pe care le poate crea hrana cea mai simplă, și greutatea în același timp, va merge suficient de repede. 1 500-1 800 kcal pe zi - acest lucru este destul de suficient pentru a mânca consistent, obtinerea tuturor substanța corpului necesar și să piardă în greutate. Cel mai simplu mod de a pierde in greutate cu produse care conțin o mulțime de proteine si sarace in calorii. Pierderea medie in greutate ar putea ajunge la 1,5-1,7 kg pe săptămână.
Deci, greutatea a scăzut. Ahead - o adevărată provocare: să mențină rezultatele obținute. În acest sens, nota doi factori importanți:
Zahăr și excesul de greutate
Corpurile noastre nu sunt în grabă pentru a converti zahar si alti carbohidrati in grasime, deoarece necesită prea multă energie. Numai atunci când nivelul de vârf de consum de carbohidrați, organismul începe să se transforme carbohidratii in grasime. Este un fel de mijloace extraordinare.
Amintiți-vă, un gram de zahăr (carbohidrați) conține numai jumătate din cantitatea de calorii conținută într-un gram de grăsime. Prin urmare, reducerea aportului caloric, reduce în mod eficient cantitatea de grăsime, mai degrabă decât carbohidrați.
Studiile au arătat raportul de grăsime și zahăr este invers proporțională: mai multe persoane de zahăr mânca, cu atât mai puțin de grăsime este conținută în dieta sa. Mai mult decât atât, persoanele cu greutate normala mananca mai mult zahăr decât proprietarii de kg inutile. Zahăr crește consumul de energie mai bună decât grăsimea, și mai bine decât alți carbohidrați.
Alte studii au arătat compensarea monozaharide grăsimi (inclusiv. Zahăr), greutatea este controlată precum înlocuirea polizaharide de grăsime.
Oamenii de știință spun că consumul de cantități mari de băuturi răcoritoare care conțin cantități mari de zahăr crește riscul unui set de kilograme în plus. Motivul pentru care, probabil, este faptul ca hrana lichidă să nu dea acel sentiment de satietate, care este capabil de a da firmei în textura.
În această privință, trebuie amintit faptul că consumul de sucuri acidulate care conțin zahăr ar trebui să fie moderat. Mai ales în cazul în care consumul zilnic de energie este redus.
Dulce fără grăsime
In ciuda dorintei arzatoare de a pierde în greutate și să devină potrivesc, nu există nici un motiv să renunțe la zahăr prea mult zel. Puteți satisface foamea pentru dulciuri, limitarea aportului de grăsimi. În principiu, o cantitate mică de dulce, chiar și ajută la păstrarea armoniei.
produse ușoare
Pe rafturile magazinelor pentru o lungă perioadă de timp pentru a „rezolva“ produsele așa-numitele lumină. Dar eficacitatea lor este încă nevoie să învețe.
Comună pentru toate produsele de lumina - ele contin mai putine calorii decat alternativele lor conventionale. Cu toate acestea, acest fapt în nici un fel înseamnă că ei pot fi oameni consumate care doresc să piardă în greutate.
Chips-uri „light“ încă o mulțime de grăsimi și calorii. Băuturi răcoritoare sunt mai mici în calorii, fără adaos de zahăr, dar utilizarea lor pe termen lung pot fi periculoase. Unii oameni cred că îndulcitorii artificiali creste pofta de mancare. Și în final, cantitatea de calorii ar fi chiar mai mare decât dacă ai băut băutura cu zahăr. Dar dacă vrei să bei o mulțime, apoi alegeți băuturi „light“ fără zahăr.
Zaharuri și sațietate
un sentiment de plenitudine de a înțelege și foarte dificil de măsurat. Acesta este influențată de mai mulți factori. Gust, compoziția alimentelor, textura, starea de spirit - acestea sunt doar câteva dintre factorii.
senzație de sațietate poate avea loc la diferite etape. Primul - aspectul, textura, aroma și gustul produselor alimentare. În această etapă, putem vedea modul în care va fi o masă copioasă. În a doua etapă a se muta alimentare în stomac, și stomacul, corpul nostru trimite semnale. În cele din urmă, a treia etapă - impactul alimentelor digerate în sistemul circulator.
Deși pentru a da o definiție clară a sațietății destul de greu, oamenii de știință au reușit să afle ce substanțe da acest sentiment mai bine și mai repede. Rezultatul următoarele: hidrati de carbon, împreună cu zahăr, da un sentiment de satietate este mai bună decât grăsimea, dar proteinele, în acest caz, în afară de concurență, cele mai bune grăsimi și carbohidrați.
Cel mai bun da un sentiment de satietate:
1. proteină (proteine)
2. hidrați de carbon
3. grăsimi
Copii și zahăr
Mulți părinți, oferind mustrari copii de zahăr. Ei cred că strică dinții de zahăr, ia locul de produse utile, iar copiii devin dependenti de dulciuri. Dar nu toate atât de simplu. În cazul în dieta de zi cu zi a copilului este de alimente sănătoase și sănătoase, copilul perie mereu dintii, folosiți o cantitate mică de zahăr este în siguranță.
La urma urmei, să crească și să se dezvolte mai rapid, copiii au nevoie de o mulțime de energie, vitamine și minerale. Zahăr conține energie, dar nu și vitamine și minerale. Aceasta poate facilita primirea de alimente sănătoase. De exemplu, fulgi de ovăz, presărate cu zahăr, are un aspect mult mai apetisant pentru ochii unui copil. În cazul în care volumul de consumul de zahăr este normal, nu există nici un pericol pentru sănătatea copiilor, el nu transporta.
Spre deosebire de copiii adulți nu devin dependent de zahăr - se bucură doar gustul dulce naturale, familiare din copilărie. Prin urmare, în cazul în care copilul dumneavoastră îi place dulce, să aibă grijă de faptul că, în dulceața ei nu a fost de grăsime.
Cu aport suficient de vitamine și minerale pentru copii pot mânca doar 10% din valoarea nutritivă a alimentelor. Pentru „kindergartner“ înseamnă 35-40 de grame de zahăr pe zi, pentru un student - 45-55.
