Cum de a crește viteza de reacție?
Viteza de reacție este una dintre cele mai importante calități care determină rezultatul unui meci. În cazul în care inelul sau în sala depinde de victoria în stradă pe hartă adesea pune în pericol viața și sănătatea. Este important să se reacționeze rapid la acțiunile inamicului, pentru că printre ei sunt de multe ori kalechashie sau chiar fatale.
În primul rând, modul în care o persoană reacționează la nevoie pentru a înțelege. Este cunoscut faptul că de la începutul stimulului, înainte de reacția are loc o anumită perioadă de timp, așa-numitul timp de reacție latentă. Mai include mecanisme de răspuns musculare de acțiune, a căror viteză depinde de viteza de deplasare a corpului.
timpul de reacție este Latentă ratei metabolice determinată este caracteristică indivuidualnoy fiecărui organism și, în sine, nu se pretează la formare (bine nu crește viteza de transmisie a impulsului nervos # 33, așa cum au încercat - împotriva naturii nu calce în picioare). Dar poți învăța să răspundă la stimulii care preced acțiunea. De exemplu, nu ar trebui să reacționeze la lovitura el însuși, ci să se pregătească pentru ea. La urma urmei, înainte de a lovi inamicul uita în mod necesar la tinta, schimba postura, va tulpina muschii, respira. Mai mult decât suficient timp. Este necesar doar să se dezvolte un reflex condiționat, pune inconștient în noul stimul și răspunsul la acesta. Acest lucru va ajuta la următorul exercițiu:
Jocul de pocnitori. Primul partener și a devenit o mână deschisă, astfel încât a fost convenabil pentru a doua bate pe ea. De exemplu, într-o parte la cea de a doua, mâna deschisă exploatație înainte. În al doilea rând greve de palmier de sex feminin pentru prima dată la un interval de timp arbitrar. Sarcina primul - pentru a elimina o parte, a doua sarcină - acolo. Puteți ține scorul. Apoi schimbă partenerii. Principiile stabilite în acest joc pot fi transferate la alte activități tehnice, cum ar fi degajări și greve evitarea la nivelul inferior al picioarelor. (Odată ce contul nu este necesar să se mențină, în acest caz, și schilozi)
Este cunoscut faptul că reacția subconștientului (asociată cu emisfera dreaptă a creierului) este mult mai rapid decât conștient (asociat cu stânga). Este logic să presupunem că este în răspunsul subconștient la anumiți stimuli trebuie să fie stabilite. Aceasta se realizează prin multiple repetiții ale mișcărilor în formare. Tot ce trebuie să câștige aproximativ 5-10 mii. Repetări, iar la un moment dat, nu are nici un sens pentru a face peste 300 de repetari. 300 cifra este destul de mare, practic nu mai beneficiază de mai mult de 200 de mișcări pe antrenament, atunci se pare că este necesară asimilarea inconștientă a modelului cu motor, în mod ideal aproximativ două luni.
Procesul de învățare noi abilități motorii poate fi accelerată. Acest lucru vă va ajuta:
Tehnici de selecție rațională. Fiecare persoană are un anumit, sformorovavshiesya în dezvoltarea reacțiilor motorii. Este clar că mult mai ușor să se dezvolte reflexele deprinși vechi, deja au primit decât a construi noi. Prin urmare, dezvoltarea unor tehnici complexe defensive și trebuie să se bazeze contraatac în primul rând pe reacția umană naturală. Apropo, se spune că „într-o situație critică, prima decizie cel mai bun lucru.“ Așa e, aici, prin această primă decizie și trebuie să danseze. Să presupunem că, reacția naturală de a conduce o lovitură în stomac - și a trece la cot inferior. Ei bine, doar mutați departe de poziția în care este convenabil pentru a merge mai departe: înapoi muta doar picioare si abdomen, capul se deplasează centrul imaterială de greutate înainte, picioarele și corpul ușor îndoit, ca și în cazul în care comprimat în primăvară (ca nazhyvaemaya „stand pisici“). Și nu doar cot acoperă burta piciorului și mișcarea sa trage înapoi - spre partea, astfel încât vă aflați în spatele inamicului. Și atâta timp cât inamicul nu are timp pentru a pune piciorul șoc și pentru a muta greutatea corpului pentru a doua grevă, grăbi înainte, trage mâna pe baza capului. Asta din cauza unei reacții zatsitnoy inofensiv se transformă contraexemplu periculoase.
Meditația. Aceasta se concentrează în principal pe orice obiect (imagine, acțiune). Pentru a se concentra pe un singur lucru pe care doriți să vă deconectați de restul, pa
rola de ramură
Viteză. Orbitoare, viteza uimitoare, probabil, cel mai râvnit calificare și vizual impresionant în artele marțiale. Fulger lovește Bruce Lee a stabilit reputația. Viteza este inerentă de cele mai multe proeminente boxeri profesioniști, cum ar fi Sugar Ray Leonard și Muhammad Ali. Puterea lui Ali a fost adecvată numai constituției sale, în timp ce viteza de impact - este fenomenal. Și mâna lui Leonardo ar fi fost cel mai rapid dintre toți cei care au văzut vreodată lumea. De asemenea, nu a fost karate campion de full-contact Bill Uolles a avut o forță mare de impact, dar picioarele loviturilor de trăsnet a câștigat-l încă nu a bătut un record inel profesionist. Laid dacă această putere magică în genele umane, sau poate fi achiziționat și de a crește prin formare? Potrivit Dr. John La Foisor - o centura neagra la karate si Khenpo grad doctor în psihologie sport - oricine poate deveni „cel mai rapid“, dacă este să urmeze principiile de bază. "Viteza de tren de 90% este de natură psihologică. Și poate că 99%", spune La Tourrettes. Această abordare psihologică la formare, se pare, a adus rezultatele instructor de karate în vârstă de 50 de ani de la Medford, Oregon. A fost raportat oficial că el a fost capabil să facă 16,5 bătăi pe secundă, iar el susține că elevii săi o poate face chiar mai repede. În urma celor 12 etape ale programului pentru a crește viteza.
1. Aflați de vizionarea experți.
„Dacă o persoană dorește să devină un alergător rapid, atunci tot ce trebuie să facă este să iasă, găsiți cel mai rapid alergător de vârsta lui, puterea și fiziologia corpului, și de a studia mișcările sale, trebuie doar să faci ceea ce face“, spune La Tourrettes .
2. Folosiți un accident vascular cerebral, netede care curge.
accident vascular cerebral tehnica Netezire de stil chinezesc are o forță explozivă mult mai mare decât pumni reversibile convenționale în karate și box, a declarat La Tourrettes, deoarece puls de viteză de impact este generat. Puteți antrena creierul și sistemul nervos pentru aplicarea de lovituri rapide. Pentru a realiza acest lucru, urmați exercițiul „buna“, constând dintr-o secvență de mișcări, începând cu trei sau patru pumni la un moment dat. După ce începe să faci această combinație în mod automat, se adaugă un pic mai mișcare, și apoi un pic mai mult, atâta timp cât mintea subconștientă învață să asocieze fiecare mișcare în același flux, ca o cascadă. După ceva timp, va fi capabil să facă propuneri complete de 15-20 de unul sau chiar mai puțin de secunde.
3. Utilizați o agresiune concentrat.
Trebuie să învețe să se deplaseze instantaneu de la o stare pasivă la alerta pentru a ataca înainte ca el va fi capabil de a prezice acțiunile tale. Orice îndoieli cu privire la capacitatea de a se proteja trebuie să fie eliminate prin pregătire mentală, înainte de a vă aflați într-o stare de stres. Timpul de reacție pentru orice acțiune este împărțit în trei faze - percepție, decizie și acțiune - care împreună ocupă aproximativ o șesime dintr-o secundă. Pentru a primi informații și să ia deciziile corespunzătoare ar trebui să fie relaxat, astfel încât să nu pentru a da inamicului un indiciu cu privire la următorii pași. Odată ce sunt concentrate, puteți face un atac atât de repede încât adversarul tău nu are timp să clipească. Pentru a efectua în mod corespunzător acest tip de atac, ar trebui să fie absolut siguri că acestea sunt corecte și capacitatea de a acționa în mod corect, altfel vei pierde. După cum sa exprimat TOURRETTES La „buloane, nu gatiti orez.“ Trebuie să fie agresiv și încrezător în abilitățile sale. Încrederea în sine este de a se naște într-o luptă cu un inamic real, într-o măsură mai mare decât în exercitarea kata, în cazul în care te ataca un adversar imaginar. De asemenea, trebuie să mențină o stare constantă de pregătire, îngrijire, observa ce se intampla in jurul tau de evenimente, în orice moment, să fie gata în caz de pericol, pentru a realiza potențialul de putere. Aceasta este o stare fizică, psihologică și emoțională specială poate fi de aproximativ
rola de ramură
Excelent răspuns este necesar pentru toți, și întotdeauna, este - baza securității noastre. Cum de a dezvolta un răspuns mare, nu se comportă ca un „saltea“, până la punctul în cazul în care doriți un răspuns rapid și calm. formare de răspuns este simplu și forțele fiecare.
Reacția unora dintre acțiunile menționate (în acest caz, organismul), ca răspuns la orice fel de influență externă - iritant. Efect iritant asupra receptorilor senzoriale ale simțurilor, creierul primește informații și dă comanda. Multe dintre acțiunile organismului efectuează din reflex, deciziile sunt luate la nivelul subconstientului (goryacho- și-a retras mâna). Ei pot asculta de implicit sau suprima în mod deliberat reacții negative. Un răspuns la alți stimuli necesită o decizie conștientă. De exemplu, reacția portarului zburător puck.
Din păcate, nu putem accelera trecerea iritante puls de organ de simț al receptorilor la creier. (Noi putem decât să încetinească, de exemplu, adoptarea de alcool). Dar, pentru a accelera procesul de luare a deciziilor și de a dezvolta o abilitate specifică acțiuni de retorsiune suntem destul de capabil. Și puteți obține rezultate impresionante, care determină succesul.
Principii generale de formare:
Nu contează ce fel de reacție a vă tren - la ureche, la atingere, viziune (simțul mirosului sau de a exercita un gust mai mult nu are nici un sens), este important să fie clar cu privire la ceea ce va fi răspunsul în timpul exercițiului, unele acțiuni concrete. Ar fi dreptul de a instrui un organ senzorial la diverse acțiuni. Poti chiar absurd, este important în procesul de formare, care oferă o varietate de mișcări și de a implica numărul maxim de mușchi. Dar aceste acțiuni trebuie să fie foarte simple si de ceea ce se numește o singură atingere, într-o singură mișcare. Aceste mișcări pot fi destul de diferite, și necesită eforturi diferite. De la „apăsați butonul“ pentru a efectua „în jos“ comanda se întindă, pull-up-uri și push-up-uri. Principalul lucru pe care mutarea a fost simplu.
Acest lucru va permite creierului să învețe să ia decizii rapid, de fapt, reflexul de cumpărare la anumiți stimuli. Și reacția ta față de o persoană neinstruit este fenomenal.
Dacă nu doriți doar să tren, dar, de asemenea, să înregistreze rezultatele lor, așa că trebuie să se gândească la modul în care o faci. Ie Exercitarea ar trebui să fie un fel de „punct de control“, care indică trecerea exercițiului.
Este de asemenea important faptul că exercițiul nu ar fi lipsită de sens, dar a avut un sens. Ce ar putea fi util în viața reală. Accentul principal în selecția de aici ar trebui să fie pus pe siguranța sau dobândirea unor competențe profesionale sau atletice. Astfel, este necesar să se selecteze și stimul adecvat. De exemplu, sunetul unui puternic clic (împușcat imitație) trebuie să antreneze saltul la o parte, toamna, dar este apăsat nici un buton.
Desigur, este necesar să se înceapă cu un exercițiu simplu de faptul că „apăsând“ sau mutarea obiectelor ușoare din loc în loc.
A doua caracteristică a reacției de formare este prezența obligatorie a sursei absolut aleatorie și necontrolată de iritare dumneavoastră. Tren oferindu-vă ordinele mentale - o pierdere de timp, în plus, este rapid plictisit. Avem nevoie de o sursă de eveniment cu adevărat aleatoriu.
În multe cazuri, aceasta poate ajuta la un calculator. De exemplu, pentru răspunsul de formare a auzului și o parte viziune. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să scrie (sau găsi gata făcute), program elementar. În același timp, ei pot lua în considerare și timpul de reacție la cadrul microsecunde.
Dar sursa cea mai ideala de evenimente aleatoare va fi o altă persoană - partener. Participarea la formarea a doi oameni dintr-o dată introduce un element de concurență. Toată lumea încearcă să câștige celălalt și încearcă să complice sarcina adversarului. Partenerul poate fi prietenul tau, copii, părinți, etc. Îmbunătățirea reacția nimeni nu va refuza.
Unele exerciții simple pentru reacția de formare.
Formarea de reacție la audiere:
Sunetul acționează ca un stimul. Acesta ar trebui să aibă un început clar. Acest lucru poate fi, de exemplu,
rola de ramură