În dans, în special în sala de bal, silueta importante - acele contururi și linii, care creează corpul unei dansatoare, ca estetica externe, care preferă subconstient privitorul. = Frumos silueta frumos dans. Fie că sunteți o sută de ori flexibil, mobil, punct de vedere tehnic, dar în cazul în care există un exces de grăsime, concurează pe podea, cu o dansatoare grațioase va fi dificil. O femeie ar trebui, în general, să aibă o burtă frumos, numai în cazul în care este - belly dance interpret. Pe de altă parte, costurile energiei sunt un dansator, care stau pe dieta „foame“ nu există nici o cale.
Gluma amintesc despre cea mai buna dieta: „Pentru micul dejun - briose pentru masa de prânz - tort și sex pentru cină - sex. Dacă vă simțiți că începe să câștige în greutate - exclude toate făina ". Hmmm ... poate că acest lucru este un grăunte de adevăr, ci un dansator, dar au puterea de a alege un mai variată și echilibrată.
Cum să mănânce pentru a menține figura subțire
De obicei, destul de dansatori antrenamente intense care arde o mulțime de calorii. Pentru majoritatea problema „cum să piardă în greutate?“ - nu prea relevante. În schimb, în rândul tinerilor dansatori aud adesea lamentații despre cum să câștige câteva kilogrammchikov în plus, a pierdut în ritmul frenetic al dansului. Cu toate acestea, există două motive care fac să ridice această problemă. În primul rând - dans doresc să facă, iar oamenii care sunt înclinați prin natura exhaustivitatea, și este doar unele sarcini nu poate fi suficient pentru a figura privi perfect. Al doilea - cu varsta in corpul uman trece prin schimbări care ne gândim la excesul de greutate chiar și sportivii profesioniști care a dedicat viața lui să danseze.
figura subțire, mai presus de toate, previne fast-food, inegale și supra-nutriție. Dar, limitați-vă în tot ceea ce - nu-l merita, nu va duce la un efect dorit pe termen lung și să nu submineze numai sănătatea și privează forțele necesare pentru dans. Trebuie să mănânci un aliment plin, sănătos și porțiuni mici. Excludeți de cola și băuturi răcoritoare carbogazoase. Nu mânca prea mult după exerciții fizice și pe timp de noapte. Alimentele trebuie fierte la domiciliu, fie în stare proaspătă și produse de înaltă calitate.
Dansator de multe ori nu se poate înțelege de ce câștigă încă greutate, la o sarcini considerabile. Și motivul pentru care sunt gustări în sala de clasă, care încalcă metabolismul, ceea ce duce la formarea excesului de greutate. Uniforma,, regim alimentar moderat echilibrat și cel mai important „restabili ordinea“, în organism, iar greutatea va reveni la normal.
Scopul pentru 6 mese pe zi, în porții mici. În acest caz, mesele principale, cele mai bogate in calorii, ar trebui sa pentru mic dejun și cină. 4 Admiterea rămasă - Ușoară: milkshake de proteine, sandwich si nuci, sucuri de fructe. Ar trebui să fie atunci când doar foame. Eliminarea de zahăr în forma sa pură, și pâine albă. alimente lot accelerează metabolismul, care promovează pierderea în greutate.
Pentru a arde de grăsime pe timp de noapte, puteți mânca o portocală, grapefruit, bea un pahar de apă cu o stoarce de suc de lămâie sau iaurt.
Cum sa mananci pentru a avea suficientă energie
În plus față de cifra înăsprit, pentru dansatorul este important pentru sănătate bună, astfel încât în formare și performanțe să se simtă un val de putere, mai degrabă decât declin, ușurință, și nu epuizare. Acesta va trebui să monitorizeze în mod constant dieta lor. Un antrenor bun a avertizat imediat că dansul pe stomacul gol nu poate, pentru că organismul în timpul antrenamentelor intense pierde o mulțime de sodiu și fluid.
Cu toate acestea, mai ușor de spus decât de făcut, mai ales dacă timpul între antrenamente și spectacole rămâne prea puțin.
Dar există o soluție. Este necesar să se construiască o masă și să includă în dieta dumneavoastră alimentele care sunt garantate pentru a da un bun impuls de energie și nu pune pe la talie.
Când vine vorba de dieta de zi cu zi, cea mai importantă masă a dansatorului devine micul dejun. Sarcina - de a mânca în dimineața, astfel încât se mai simt plin și energic. În acest scop, cele mai potrivite boabe bogate în fibre și cereale. Cerealele pot fi consumate cu lapte degresat. Împreună cu carbohidratii din cereale, organismul devine o cantitate mare de energie si calorii in plus. Rar, dar puteți găti omlete cu diferite umpluturi - bucăți de carne, pui, brânză. Când aveți nevoie de mic dejun rapid, puteți face vitamina cocktail: 5-6 linguri de iaurt scăzut de grăsimi, banane și căpșuni proaspete. Variante ale acestor cocktail-uri pot fi setate. Simțiți-vă liber pentru a experimenta. Chiar dacă sunteți foarte târziu, este imposibil să nu aibă micul dejun și privează organismul de energie. Mananca o banana si bea un pahar de suc de portocale nu a durat mult.
Nutritionistii recomanda să rămânem la o simplă regulă de un regim alimentar echilibrat: porțiuni de jumătate din farfurie ar trebui să ocupe legume crude sau fierte, un sfert - proteine (carne și pește), al doilea trimestru - carbohidrati (fel de mâncare, paste, cartofi sau o felie de pâine).
Dieta de zi cu zi ar trebui să prevaleze Dansator:
Acesta ar trebui să limiteze grăsime, dar acestea nu pot fi complet exclusă: smântână (cu prune și caise uscate), pizza
Excludeți: alimente prelucrate (chips-uri), fast-food
Este important să ne amintim că formarea da mai mult stres asupra inimii. aici este o rețetă poate fi folosită pentru a întări, pentru buna funcționare a mușchiului cardiac: se amestecă combinate în cantități egale (să zicem, 200 grame) nuci, prune, stafide, caise uscate și miere, pentru a menține acest amestec minunat în frigider și să ia o lingură de 3 ori pe zi.
Ce se poate mânca „rapid“ cu privire la prezentări și formare
Înainte de a merge la dansatorii de concurență trebuie să mănânce ceva lumină, cereale sau brioșă cu ceai. Atunci când stomacul este potolită - nervii mai calmi și se simt mai bine.
În timpul competiției bufete saturate oferă în principal grăsimi și de slabă calitate, produse alimentare: prăjit prăjituri și gogoși, hot-dog și chips-uri. Prin urmare, puterea necesară pentru a aduce în competiție cu ei, în special pentru copii. Asigurați-vă că pachetul a fost salate de fructe, brânză, iaurt, pâine, legume. O astfel de alimente nu dansatorului „ușor“ nu interferează cu mișcările și rotații. baruri sportive pot servi ca sursă de energie, dar nu și dulciuri care dau o scurtă explozie de energie, urmată de o oboseală rapidă. Asigurați-vă că pentru a bea în timpul unei competiții la deshidratare, de la spasme musculare nu a început și crampe.
Cel mai bine este să muște concurența: iaurt și brânză, fructe și legume, baruri sportive, sandwich-uri fara carne. Bananele - conțin minerale pentru întreținerea forțelor - potasy. Obligatoriu să aibă la îndemână apă.
Cel mai rău dintre toate pentru perekuski: chipsuri, dulciuri, alimente grase, cofeina, bauturi carbogazoase si energie.
Dansator fără apă și fără nici amplitudinea, și nici syudy.
Probabil știți că pentru un dansator de o importanță deosebită este apa. De ce este atât de important să se păstreze echilibrul apei în organism și ce bea de fapt?
La concurs înainte de performanță nu ar trebui să bea băuturi energizante care contin cafeina și o mulțime de zahăr. Energia unei astfel de combinații poate oferi, dar stomacul și nervii supărat, acesta va apărea în greață și dureri abdominale.
Pentru cei care încă îi place să bauturi cofeinizate, trebuie amintit că, pentru fiecare ceașcă de această băutură ar trebui să bea 2 pahare de apă minerală pentru a neutraliza efectele negative ale cofeinei asupra organismului.
Deoarece fluidul din corp și, de asemenea, vine cu alimente, purta mereu la training-uri de fructe bogate în suc. O opțiune excelentă pentru întreținerea forțelor - supa de pui. Ia-l cu un termos, și de a primi fluid din corp și de energie.