Toate aceste metode netradiționale se bazează pe Facilitarea atlet de funcționare, astfel încât acestea trebuie să fie combinate cu o cursă pe orizontală (prin transfer polechenny de calificare în condiții de concurență), care trebuie să fie efectuată imediat după desfășurarea în condiții relaxate sub formă de 2-3 durează de la 40 la 60 de metri.
Viteza de rezistenta - capacitatea unei persoane de a efectua lucrările sau puterea maximă submaximală pentru o lungă perioadă de timp.
Această calitate este alergători necesare la diferite distanțe de 200 m înainte de maraton .. La intervale de la 200 la 1500 m., Este necesar să se mențină de mare viteză de rulare de-a lungul cursei. La intervale de la 5000 m la maraton -. Pentru pornire accelerare, un set de viteză optimă de funcționare în funcție de distanța pentru primele 2 minute de funcționare, performanțele de accelerare de la distanță și pentru finisarea accelerare.
Pentru a îmbunătăți viteza de rezistenta pot fi diferite metode de antrenament alergatori. În acest moment, care rulează o distanță ar trebui să fie de la 20 secunde la 5 minute, iar în timpul funcționării impulsului trebuie să fie mai mică de 170 u. / Min.
Următoarele metode sunt folosite pentru a imbunatati rezistenta viteza:
1. O metodă sau tehnică uniformă chiar și exercita. Caracterizat prin exercițiu se realizează în mod continuu cu un (uniform) viteză relativ constantă (deviația - + _ 3%).
Un exemplu de astfel de lucrări poate fi o alergare tempo - 2 km. în care sarcina va depinde de viteza cu care este depășită distanța.
2. Metoda variabilă de formare (fartlek) caracterizat printr-o alternanță continuă de exercitare intensitate diferite. Parametrii de sarcină variabile aici sunt: viteza de deplasare și durata efectelor diferitelor tipuri. Mai mult decât atât, activitatea desfășurată cu o intensitate mai mică, ar trebui să fie de odihnă activă și de încărcare. Un exemplu de un astfel de loc de muncă poate fi rulat 3 x alternantă Doi kilometri merge peste 6 (2km + 1. Km.) - 7 minute și kilometru - 2,50 min.
3. Metoda Interval de formare se caracterizează prin performanță repetată de exerciții cu restul reglementate. Intervalul de odihnă poate fi guvernat de timp sau pe distanțe lungi de restaurare lent de funcționare. Un exemplu de o astfel de operațiune includ: 400/200 x 8 sau 8 x 400 / 1min.
4. Metoda Re-formare se caracterizează prin utilizarea intervale atât standard cât și diferite lungimi și intensitate, recurente la intervale de repaus, nu pre-planificate (în timp sau distanța reductivă de funcționare lentă). intervale de odihnă sunt selectate în funcție de bine. Cel mai important lucru în această metodă - pentru a transporta sarcina cu un anumit număr de repetiții, și la o anumită viteză. încărcare EXEMPLU: 5. 10 x 800 m x 200 m, și așa mai departe.
Cursuri intensive pentru a îmbunătăți viteza de rezistenta a avut loc nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână, cu un interval de repaus între ele nu este mai mică de 3 zile.