Pentru acest exercițiu veți avea nevoie doar bara orizontală și bare paralele, astfel încât ar trebui să fie în fiecare gospodărie. Formarea va fi rotund robin - exerciții fizice, repaus de 30 de secunde, trece la următorul și așa mai departe până când toate. Aceasta este o rundă, ele probabil vor fi cinci. După fiecare rundă de odihnă de două minute și începe peste tot din nou. În plus față de dezvoltarea mușchilor abdominali se dezvoltă o astfel de formare dyhalku și arsuri de grăsime.
După o pauză de 30 de secunde din nou, apucând la bara orizontală și ridicați genunchii în lateral. Inițial, de 8 ori într-o singură direcție, apoi de 8 ori în cealaltă. Se termină cerc parțial Burpee. Sub acest nume ciudat ascunde trage genunchii la piept în timp ce situată în palma. Ai nevoie să rapid, fără pauze evidente. După acest exercițiu, se odihnească timp de 2 minute și ajunge la runda următoare.
Mulți sportivi începători să stăpânească toate cele cinci ture ar putea fi în curând nu se află sub forța. În acest caz, începe cu unul până la două cercuri, iar la următorul antrenament printr-unul sau adăugați alt cerc. Vtyaneshsya astfel încât învinge treptat întregul program de încărcare și.
Ascensiuni picioarele de pe bara transversală ale picioarelor ar trebui să fie o mișcare lentă controlată.
up-uri genunchi laterale de pe bara face de 8 ori pe fiecare parte.
Restul între exerciții de 30 de secunde pauza dintre cercurile de a face 2 minute. Toți trebuie să efectuăm 5 runde.