Box și fier, sau cum să se balanseze în mod corespunzător un boxer
Întrebări despre combinarea de box și putere sarcini în sala de sport acolo destul de des. Noi încercăm să le dea un răspuns profesional competent.
Pentru cei care sunt implicați în box „pentru sine“ este important să se înțeleagă, ceea ce este mai important: construcția corpului sau dezvoltarea șocului tehnologiei. Aceasta este, în principiu opus sarcinii în mod inerent. Și combinați-le pare deloc. Am văzut la sportivi facilități de fitness, care de leagăn, și practicat în denivelările de pe pere sau sac. Dar, mai degrabă, este „artiști liberi“.
Abordarea dreapta
Cum corect leagăn un boxer?
Principiul general - cu excepția exercițiu de flexie. Acest lucru se face doar exerciții de extensori.
Faptul că exercițiile de flexie poate duce la ... clemă boxer. Acest lucru se datorează faptului că, în astfel de exerciții care implică mușchii care nu sunt implicate efectiv în greve. Cum ar fi bicepsul. Dar Boxer opereaza in primul rand muschii umerilor si triceps.
Prin urmare, exercițiile necesare cu privire la extinderea. Acestea includ, în special, include banc de presa, aspectul halteră ... Este important să ne amintim că tot traficul direcționat departe de tine. Dacă vorbim despre picioare de formare, nu este doar genuflexiuni și dinamica, adică, sărituri, viguros, etc.
Și aici este o altă întrebare dacă există, în principiu, să dăuneze combinat „balansoar“ și lecții de box.
Nu, nu există nici un rău, dar cu o singură condiție. Clasele ar trebui să aibă loc în paralel și în mod sistematic. Cel mai bine este să consultați un expert competent. Și lecții trebuie să fie intercalate cu exerciții de relaxare.
boxer Să presupunem că se duce la formare în box tot timpul, dar că „balansează“, la intervale, după care începe din nou de formare în greutate, oferind astfel o sarcină semnificativă mușchii.
Ceea ce vedem în cele din urmă? Există un dezechilibru complet în mare viteză de performanță. Ei apoi cad brusc, la început ascuțite contrar, dar apoi du-te din nou la zero. Rezultatul: instabilitatea absolută în calități de impact de mare viteză, cum ar fi o scădere a calității picioarelor. Blow devine „lipicios“, și la acesta s-a adăugat așa-numitul „push“. Când sparring a fost destul de inhibare pronunțată la tejghea.
Dar acei boxeri care este implicat în antrenamente de formare greutate și punctul paralel imagine diametral opuse box.
Greutatea este importantă
Când sesiuni paralele laterale și puterea de formare există o creștere rapidă a tuturor parametrilor din boxeri lightweights și middleweights.
Care este motivul?
Și la această listă se adaugă mai multă putere și de clasă. Acesta este un plus clar pentru astfel de boxeri complementare la caracteristicile de mai sus cresc rezistența și energia.
Dar aici e greii și greii sunt o imagine oarecum diferite. Ei de multe ori nu sunt caracterizate printr-o mare mobilitate și viteză în ring. La cele mai multe în protecția corpului lor arsenalul: subiectivități, scufundări și roller-coastere.
Luând în considerare forța loviturilor de box, și ceea ce este principalul obiectiv (coroborat cu seria) - baza tehnologiei lor este viteza mâinii, mai degrabă decât viteza de deplasare în jurul inelului.
Este important de remarcat faptul că viteza de impact a fost realizat inițial de relaxare musculară a întregului corp. Rigiditatea impactului este faza finală, urmată de relaxare.
Prin urmare, clasele de putere incorecte poate duce la faptul că boksery- greii, care au o cantitate mare de mușchi poate deveni constrânsă și pierde, de asemenea dramatic viteza. contra Adică depășesc cu mult argumente pro. Și mai multe exerciții de putere de multe ori duce la un mare boxer la categoria grea oboseală. Și acest lucru la rândul său, duce la rateaza timpul; contraatacand acțiuni au loc cu o inhibare semnificativă; reacția devine lent. Duelul devine „lipsit de sens“, deoarece un luptător pierde precizie - își pierde valabilitatea, lipsa de protecție și flexibilitate - toate acestea este o consecință a activităților de securitate incorecte - spontane, fără o metodologie clară.
Asta înseamnă că un boxer la categoria grea, în general, sunt contraindicate aceste clase? Departe de ea. Dar ele trebuie să fie măsurat și, după cum sa menționat deja, să se bazeze pe o tehnică clară și individual dezvoltat de un trainer-expert cu experiență.
Aceasta implică următoarea teză, precum și răspunsul la frecvente întrebare: Este de boxer poate fi angajat în puterea de formare sala de sport pentru acele evoluții care dau formatori de fitness, culturism și altele.
Răspunsul, după cum probabil ați ghicit, un puternic negativ. Nu, și nu din nou!
Astfel de experimente ar conduce, în primul rând, pentru a supraîncărca mușchii; în al doilea rând, acești mușchi sunt șoc, acestea cresc în volum, și va primi doar în drum.
În consecință, boxerul pierde în viteză de impact, care devine ca un „nemernic“.
Viteza de performanță a pierdut șocuri de serie ca șocuri devin „lipicioase“, atunci când ai nevoie exact opusul, și anume impulsul exploziv și claritatea; viteza maximă; limitarea rigiditate; acuratețe maximă. Toate acestea luate împreună este, de asemenea, numit „lovitură uscat.“
Aceasta este așa-numita claritatea în stare de șoc. Acesta reprezintă coeficientul total al vitezei și rigiditatea sa, care, la rândul său, se bazează pe declarația unei greve competente.
Neglijarea de specificul de puterea de formare pentru box conduce la setul de mai sus de negative.
abordare în greutate
Boxer creste masa musculara prin puterea de formare.
De exemplu, boxeri profesioniști americani, cum ar fi Evander Hollyfild, Rey Dzhons și alții folosit această metodă.
Această metodă este justificată și este eficientă numai atunci când sunt combinate cu hrana de sport propriu-zis.
Prin urmare, este necesar să se cântărească totul și să se consulte cu experți în aceste probleme. Poate chiar să asculte opiniile câtorva oameni. După nutriție boxer și sportivul general, este, uneori, alfa și omega realizările sale sportive și de carieră, respectiv.
luptători străini care au clasa de putere, întotdeauna urmați cu strictețe o tehnica speciala dezvoltat de antrenori personali. Adică, „ceea ce medicul a ordonat.“
Orice inițiativă pe principiul „Eu sunt propriul meu doctor“, și mai bine decât oricine altcineva cunosc corpul, este exclusă.
Trebuie de asemenea remarcat faptul că formarea relativă rezistență între teoreticieni și practicieni de box există diferențe, care este, așa cum se întâmplă adesea în comunitatea de experți, problema este discutabil. Unele bun venit atunci când box este combinat cu un „rocker“, alții puternic opus.
Susținătorii puterea de formare recunosc că, odată cu combinația potrivită de lucru cu clase de fier și de nutriție în box pot obține musculare, cum ar fi din oțel și tehnica de impact bun.