beginogi.ru »costum de jogging,“ De ce ai nevoie de un monitor de ritm cardiac pentru a rula pe o mână?
La fiecare sport de amatori sau profesioniști. Răspunsul fără echivoc că, începând cu exercitarea sau jogging fără un monitor de ritm cardiac, este că uitați să pună pe picioare pantofi. Picioarele tale vor fi expuse la o varietate de pietre, ghimpi și obstacole, și, de asemenea, corpul tau, mai ales inima este lipsit de apărare la sarcinile crescute. Să încercăm să înțelegem acest lucru mai mult.
Care este rolul în timp ce jogging monitorizarea ritmului cardiac, și un gadget este cel mai bine pentru a alege?
Este cunoscut faptul că cel mai important muschi din corpul uman este inima. În fiecare zi, fără o pauză „masa de prânz“, ea de lucru și de pompare de sânge într-o cantitate de 7.000 de litri. Pentru a trăi o lungă perioadă de timp, în stare bună de sănătate și nu provoacă boli de inima, trebuie să atenție și cu respect față de corpul principal cu motor. Dacă da sarcini grele doar în mod spontan și crește dramatic sarcina asupra inimii și fără o pregătire, ea poate să nu reușească. Este o întărire treptată și sistematică a principalelor mușchilor, precum și pentru a monitoriza activitatea sa, și este proiectat pentru a ajuta sportivii gadget-uri utile ca un monitor de ritm cardiac.
- Asta puls. Acesta este un indicator cheie al corpului în timpul antrenamentului.
- Este necesar să se înțeleagă impactul HR asupra eficienței exercițiului.
- Ceea ce este important de măsurare a pulsului în timp real.
- Cum se măsoară pulsul folosind corect un monitor de ritm cardiac.
La uzura prematură a mușchiului inimii poate afecta în primul rând supraantrenament, încărcare bruscă, și nu știe caracteristicile sale.
Aici este un exemplu, doar dovedind acțiuni greșite.
Ai cumpărat o mașină de fitness. indiferent de ceea ce este, sau decide să ia o rula mâine, înainte de a prolozhivaya în condiții de siguranță canapea. În dimineața, purtând adidași. ai venit la bicicleta exercitarea sau dus la malul mării pentru jogging. Și prin care se definește la distanță sau de timp, a început studiile lor. Cincisprezece minute mai târziu, a început transpirație, inima a început să sară literalmente din piept, dar de formare nu renunta, ai nevoie pentru a finaliza norma, pentru că înainte de scop nobil este de a deveni subțire și subțire. Deci, cu o astfel de atitudine a corpului, puteți face cu ușurință boli de inima.
În aceste sesiuni sudoripare intense, nu te va arde de grăsime. și utilizarea energiei din surse de ardere rapidă, glicogenul si glucoza. compoziția fiind în sângele ficatului. Acestea sunt incluse în aceste momente când pulsul merge la scară off, mai mult de 150 de bătăi pe minut. O grăsime, așa cum a fost, și rămâne în stare curat. Arderea este timpul vine numai atunci când pulsul 110-130 în / min. deoarece este o sursă de energie lentă.
Ar trebui să fie abordare clară și uniformă de formare. Este de dorit, în consultare cu un antrenor competent, mai degrabă decât să sară în sarcină. Inima trebuie să fie pregătit și să-i dea timp pentru a deveni mai puternic. Există mai multe exemple de atitudine neatent la această problemă și un singur rezultat - probleme cardiace.
Acest lucru nu este rău pentru iubita lui, și reducerea conștientă a sarcinii, este necesar să se simtă stabilitatea și eficiența în același timp departe de sport. Dar, în acest scop, și există un monitor de ritm cardiac. păstrând în mod clar un ochi pe activitatea principalilor mușchi care previne și avertizează în legătură cu cadrul în care doriți să tren.
style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Cum corpul jogging înainte de a merge la culcare și ce să facă în cazul în care, după jogging somnoros
Cum să utilizați ceas cu monitorizare a ritmului cardiac
Este important sa stii ritmul cardiac maxim, ritmul cardiac, din cauza tuturor oamenilor poate varia în anumite limite. Ea joacă rolul de vârstă. și natrenirovannosti grade. Acesta este principalul indicator, care se bazează în continuare schema.
Formula de calcul maxim personal (MHR)
- Men: 220 - numărul de vârsta ta = ritmul cardiac maxim.
- Femei: 220 - anul tau - 6 = numărul maxim de reduceri.
calcul foarte simplu, și destul de precis. Se pare, pentru efectul, arderea grasimilor. Nu trebuie să te epuizeze și să aducă la leșin. Acesta este un jogging usor sau pedalarea prea repede pe o bicicletă.
monitor de ritm cardiac pentru o alergare sau antrenament este important prin faptul că aceasta produce rezultate imediat, în timp real, și nu recurg la aplicarea unui deget la pulsul, poate coordona sarcina. În plus, metoda mecanică nu este exactă. în timp ce se uita la pulsul mâinii, va scădea. ore foarte convenabil pentru o rulare cu monitor de ritm cardiac la îndemână.
Selectați gadgetul de date este destul de mare, iar designul lor, ei au un grup:
Acesta este considerat cel mai precis monitor de ritm cardiac piept, dar nu toată lumea este fericită purtarea ei sub forma unei centuri. se încinge în piept. Printre acești reprezentanți există mai mulți chinezi, precum și gadget-uri de marcă, cum ar fi: Polar. Garmin. Beurer. Suunto. Sigma.
După ei, în ceea ce privește precizia sunt optice. Aici este un veteran al companiei Mio. Un număr foarte mare de modele și prețuri respective.
Sfaturi și trucuri
Monitorul de ritm cardiac este capabil de a urmări și controla zona de încărcare și ieșirile din domeniul de aplicare zone pulsatorie.
- zona de acțiune terapeutică. Aici, frecvența frecvenței cardiace nu trebuie să depășească 70% din performanța maximă. Pentru un astfel de puls se caracterizează prin specii, cum ar fi mersul pe jos sau dimineața gimnastică.
- Fitness - frecvența aproximativ 75% din cea mai mare. El este prezentat la un jogging în ritmul nu este rapid, sau luat deal sau scări. Este optim pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate.
- Exercitiile aerobice. nu mai mult de 90% din MHR. Dacă este o grăsime activă, nu numai de ardere, ci carbohidrați. Acesta poate fi un hobby sau un dans sportiv de rulare destul de rapid pe teren accidentat.
- Zone proprietăți anaerobe, mai mult de 90% din frecvența cardiacă maximă. Acesta a ars cu intensitatea rezervelor de carbohidrați și de formare rezistenta. Prin acest tip sunt lecții serioase de biciclete, schi, patinaj, înot și alte tipuri de sporturi activi.
- Zona cu sarcina maximă, aceasta presupune o rată de puls mai mare de 95%. Este o sarcină profesională. nesigur pentru nespecialiști.
Alegeți monitoare funcționale de ritm cardiac și să le folosească în timp ce jogging, vă va solicita să sarcină excesivă, și păstrați-vă sănătos. să aibă grijă de motorul principal și persoana care îl va scuti probleme pentru anii următori.
monitor de ritm cardiac pentru funcționare: cum de a alege pe care să cumpere? + Epilog de viteze pentru rulare.
Am nevoie de acest obiect gadget pentru formare, și deci, dacă este necesar pentru fani, deoarece se vorbește de mulți antrenori și producători.