Heart Rate Monitor - un dispozitiv care arată intensitatea inimii. Exterior, se pare ca un ceas de mână. Este folosit în principal în timpul antrenamentului pentru măsurarea și înregistrarea frecvenței de contracție a mușchiului inimii. Datorită monitorul ritmului cardiac, sportivul va ști când este necesar, pentru a consolida activitatea, precum și vice-versa pentru a încetini, astfel încât să nu exagerați și nu pentru a aduce corpul la epuizare fizică.
Cine și de ce se monitorizează un ritm cardiac?
Inițial, monitorul de ritm cardiac proiectat pentru profesioniștii din domeniul sportului. Cu acest aparat sportivii și antrenorii lor monitorizează ritmul cardiac în timpul antrenamentului și concursuri.
Până în prezent, de monitorizare a ritmului cardiac au devenit larg răspândite în alte domenii, în plus față de sportul profesionist. Acestea sunt utilizate de către persoanele angajate în exerciții de agrement, care vizează pierderea în greutate sau consolidarea sistemului cardiovascular.
Nou-veniți la sport, cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac poate monitoriza starea lor în timp ce creșterea sarcinilor, asigurați-vă că lecțiile nu au fost prea activ și nu face nici un rău. Persoanele în vârstă și cei care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, va fi capabil să calculeze cu precizie ritmul cardiac și timpul să ne dăm seama dacă să ia orice măsuri pentru a stabiliza starea organismului.
Cum se antrenează cu monitorizare a ritmului cardiac?
Am pus un obiectiv care trebuie atins, ca urmare a sesiunii de formare. Printre principalele probleme pot fi cum ar fi scutirea de la a fi excesul de greutate, întărirea organismului, creșterea eficienței, a îmbunătăți rezistenta.
Alegeți intensitatea antrenamentului, care este controlată de frecvența cardiacă. Fiți conștienți de faptul că unele regimuri sunt eficiente pentru țesut adipos, alții de ardere - pentru a crește eficiența, a treia - pentru a îmbunătăți rezistența.
Se calculează frecvența cardiacă maximă
Pentru persoanele sedentare: 220 - vârsta în ani + 10 bătăi / min;
Pentru fanii, exercitarea de 3-4 ori pe săptămână, timp de 2-3 luni: 220 - jumatate in varsta de + 10 bătăi / min.
Pentru a întări inima, reduce stresul și de a îmbunătăți starea generală a sarcinii adecvate a corpului cu ritmul cardiac - 50-59% din valoarea maximă.
Pentru pierderea în greutate se recomandă sarcina la care ritmul cardiac este egal cu 60-69% din nivelul maxim.
Pentru a creste rezistenta de formare ar trebui să aibă loc cu un ritm cardiac de 70-79% din nivelul maxim.
Pentru a spori performanța ritmului cardiac în timpul activităților sportive ar trebui să ajungă la 80-90% din valoarea maximă.
