cursuri de fitness sunt foarte importante pentru sanatatea ta. Elaborarea de 2-3 ori pe săptămână, sunteți de stabilire piatra de temelie pentru înființarea sa. Dar este foarte important să se determine gradul de intensitate de exercițiu. Rol important în acest sens este ritmul cardiac (bătăi pe minut).
Funcția principală a ritmului cardiac - arată contracție a ritmului cardiac (pulsul). Inima - aceasta este motorul tău. Chiar și în repaus bate la o frecventa de aproximativ 70 de bătăi pe minut, de pompare pe zi 7.000 de litri de sânge. În cazul în care inima nu funcționează corect, nu utilizarea rațională potențialul său de energie. Prin urmare, este foarte important să se cunoască capacitățile lor personale și să le extindă prin formare, și nu depășească limitele stabilite.
Cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac, puteți gestiona sporturile lor si mai rapid atinge scopurile. ritmul cardiac - este, probabil, singurul parametru măsurabil, care dă o idee despre forma noastră fizică și modificările sale. În cazul în care antrenament este de a monitoriza monitorul ritmului cardiac, vei fi capabil de a consolida treptat sistemul circulator și de a obține rezultate mai bune.
Avantaje emoție măsurarea frecvenței diferitelor grupe:
Evitarea stresului nejustificate și tensiunii musculare
Creșterea controlată a sarcinii
Controlul simplu al tuturor etapelor de formare
Comparați fazele de formare (ritmul cardiac, caloriile arse, etc.)
motivare datorita suplimentare sentimentul de schimbare
Reducerea riscului de supratensiune
Capacitatea de a controla frecvența cardiacă optimă recomandată de medic
Cum sistemul în ansamblul său?
Semnale de batai de inima prin cureaua de piept este transmis ceasul, în care se face calculul. În plus față de ritmul cardiac, pe care o vezi pe ceas în clasă, puteți introduce într-un ritm cardiac monitor de date individuale, cum ar fi greutatea, vârsta, etc. (În straja FIT în continuare încă și codul de sport pe care o faci). Pe baza acestor date și rata de inima, monitorul ritmului cardiac calculează, de asemenea, consumul de calorii (în funcție de model). Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. La sfârșitul rezultatelor de formare pot fi însumate.
Veți fi capabil de a determina cantitatea de calorii arse în timpul programului de antrenament, și cât de mare ai fost rata maximă sau cardiacă medie, etc. Aceste date pe orice perioadă de timp, veți putea compara cu cele anterioare, și, în funcție de elementele de probă, pentru a regla sarcina lui, menținându-l sub control.
Ce înseamnă ritmul cardiac?
Ritmul cardiac (HR) este egal cu numărul de bătăi ale inimii pe minut.
De ce vă recomandăm să folosiți un monitor de ritm cardiac?
Pentru a îmbunătăți starea corpului tau
Pentru a evita stresul nejustificate
Pentru toga să piardă în greutate și să rămână sănătoși
Exercitarea în mod corespunzător, iar la pulsul optim vă atingeți obiectivele mai repede!
Ritmul cardiac maxim - este baza pentru căutarea zonelor de antrenament individuale. ritmul cardiac maxim - cea mai mare rată cardiac în timpul exercițiului. Calculați ritmul cardiac maxim prin formula, calculată la Universitatea din Freiburg (Germania):
bărbați:
210 - „jumătate din vârsta ta» - (X 0,11 în greutate în kg) + 4
femei:
210 - „jumătate vârsta ta» - (greutate în kg X 0,11)
Selectate corect zona de formare:
Sub zona aleasă în mod corespunzător de formare pentru a înțelege o serie de bătăi de inimă în care aveți în principal pentru a instrui, pentru a obține lucruri de facut.
50-70% din pulsul maxim (AREA DE SĂNĂTATE)
Gama: sportivi începători, arderea de grăsime.
70-80% din pulsul maxim (ZONE POTRIVIRE)
Range: stadiu avansat la nivel secundar, pentru cei care doresc să păstreze forma lor și de lucru treptat, pentru a îmbunătăți organismului.
80-100% din pulsul maxim (AREA Enhancement)
Gama: Creșterea presiunii de a practica în mod regulat și intens sportivi