- Loc pentru a instrui
- Formatorii
- Exerciții pentru încălzire
Pentru a reduce riscul de rănire legat de antrenament sportiv, ar trebui să știi câteva puncte importante. Una dintre ele este nevoia de pregătire atentă la stres fizic. Este suficient să se încălzească în mod corespunzător mușchii picioarelor, astfel încât viitoarele exerciții de antrenament și sarcini nu părea la fel de complicat și copleșitoare.
Toate beneficiile de exercitiu fizic pentru a încălzi mușchii, este dificil de a supraestima. a făcut în mod corespunzător antrenament ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin la muschii de lucru ale picioarelor, reducând astfel rigiditatea lor excesivă și tensiune. beneficii suplimentare includ costul și o atitudine mentală pozitivă a unui atlet care este sigur să apară după eliberarea de hormoni responsabili pentru producerea de energie necesară de către organism.
Dar noi nu ar trebui să confunde exercițiile de încălzire și se întinde, acestea poartă o funcție diferită de a mușchilor și ar trebui să fie efectuate în ordinea corectă. Cum să se încălzească mușchii picioarelor în mod corespunzător și relativ repede, în scopul de a îmbunătăți eficiența activităților și pentru a reduce riscul de rănire. Acest lucru va ajuta la exercitarea universală, care ar trebui să fie efectuate fără a eșua înainte de fiecare antrenament și mușchii se întinde.
Fundamentale este jogging, care începe cu etapele convenționale, în curs de dezvoltare treptat în funcționare intensă. Acest exercițiu se poate face atât pe simulator, care imită banda de alergare sau în aer liber, care este cel mai util.
După aceea, este necesar să se procedeze la micșorezi este atunci când un picior este fixat în loc, iar al doilea brusc aruncat înainte, îndoire la genunchi, greutatea corporală se duce la ea și înapoi. Se repetă acest lucru cu celalalt picior, si ca 10-15 ori pentru ambele picioare. Acum vă puteți bucura din nou de jogging, dar nu la fel de lungă durată și, în loc. După fiecare exercițiu, asigurați-vă că pentru a se agită picioarele, alternativ de relaxare una și apoi cealaltă într-o poziție liberă.
Unele mișcări vin de la sine în timpul unui antrenament, corpul tau incepe sa se simta ca un cald mușchii unei diviziuni. Ei bine, fac mișcare Primare picioare, mai întâi îndoit la piciorul genunchi, apoi înainte de stat. leagăne alternative înainte și înapoi și lateral. Doar stick la valoarea de exercițiu făcut 10-15 de ori pe fiecare picior și în toate direcțiile.
După aceste exerciții pot fi diluate cu mingea de joc cald sau coarda sărituri. Atunci cand corpul tau este gata pentru un antrenament complet, vă veți simți imediat. La finalul primei și a doua etapă, acțiunea finală va fi exerciții care vizează întinde mușchii încălzite și tonifiat. Acum putem spune cu certitudine că totul a fost făcut în mod corect și cu beneficii maxime.