După efort fizic intens, mulți se plâng de durere și dureri peste tot corpul. Acest fenomen este familiar pentru oricine care a participat vreodată la sport după pauză. Astfel de boli sunt adesea atribuite faptului că încărcătura formată de acid lactic în mușchi cauzează disconfort. Deci, înseamnă și cum să scape de acid lactic?
Partea negativă a sportului
În ultimii ani, sportul este foarte la modă. Unul după altul, deschizând o sală de fitness, în cazul în care bărbații și femeile merg despre corpurile lor, întări mușchii, vindecă corpul. La modul în care activitățile sportive sunt benefice pentru sanatate, spune multe. Cu toate acestea, se spune foarte puțin despre faptul că efort fizic intens poate provoca acest fenomen neplăcut ca de arsura si dureri musculare.
Un fenomen foarte frecvente, cu toate acestea, neofiții, dorite într-un timp scurt pentru a obtine o forma fizica perfecta, uita despre asta în condiții de siguranță. Rezultatul - simptomele clasice ale acidului lactic în mușchi:
Astfel de sentimente pot fi pentru câteva zile sau chiar săptămâni. Incepand de a juca sport, o persoană care se așteaptă cel puțin astfel de rezultate. De aceea, mulți dintre cei care pentru prima dată a mers la sala de sport cu mare entuziasm, unele cresc rece la sport în zilele de după un antrenament intens. Nici unul dintre care reluarea de clase nu este în afara de întrebare: omul își amintește cu groază cât de rău a simțit, și nu vrea să experimenteze pe el însuși.
Dar efectele neplăcute pot fi ușor evitate dacă începeți antrenamentul treptat și să nu neglijeze warm-up. Cu fiecare zi ce trece numărul de puterea de formare crește organismul antreneaza treptat și se pregătește pentru toate sarcini grele.
Unde acidul lactic?
Pentru funcționarea normală a mușchilor cererii de oxigen. Mai mult decât atât, cu atât mai mare sarcina pe muschii, mai mult oxigen de care au nevoie. Dar corpul uman este constituit, astfel încât, ca urmare a mușchiului contracțiile puternice fluxul de sange incetineste si, prin urmare, furnizarea de oxigen la mușchii se deteriorează.
Într-o astfel de situație, organismul trece la „urgență“ modul de putere musculare aerobe în absența oxigenului. Acest lucru este posibil datorită faptului că fibrele musculare conținute de glicogen - un fel de rezervă de energie „rapid“. Funcționarea în modul anaerob, este destul de succes, dar procesul folosind glicogen pentru alimentarea musculară este însoțită de generarea de acid lactic. Acest acid - un produs de a procesului puterii musculare, producția sa este destul de natural și logic.
De obicei, acidul lactic, acidul lactic - arată sănătatea noastră nu produce nici un pericol pentru mușchii, după cum se poate deduce ușor din fluxul sanguin. Dar, pe măsură ce procesul de circulație în timpul antrenamentelor intensive a încetinit îndepărtarea acidului lactic din mușchi este împiedicată, substanța se acumulează în mușchi.
Acidul lactic este derivată din mușchi timp de aproximativ 48 de ore de la producerea sa. Dacă durerea din mușchi și a continuat la două zile după formare, este posibil ca problema nu este în acid lactic, și țesutul muscular microinjuries - un fenomen foarte frecvente la solicitari extreme. O situație destul de comună: după un antrenament senzație de mare, iar a doua zi mușchii doară atât de mult încât el ar putea cu greu reușesc să iasă din pat. Experții numesc un astfel de sindrom de dureri musculare întârziate.
Acid serveste adesea cauza unor astfel de daune, deci este important eliminarea la timp a acidului lactic din mușchi. Acest proces nu se va imbunatati doar sanatatea, dar, de asemenea, va proteja tesutul muscular de daune cauzate de poate fi prea mult concentrația de acid lactic.
Tratamentul acid lactic în mușchi
Este clar că acidul lactic nu aduce nimic altceva decât durere, asa ca cel mai bine este de a scăpa de ea cât mai curând posibil. Desigur, în mod ideal, ar trebui pur și simplu să nu permită producția în exces în mușchi. Dar din moment ce nu a fost posibil, este necesar să se gândească la a scăpa de substanță.
Cum a accelera eliminarea de acid lactic din tesutul muscular? Cele mai eficiente mijloace de proceduri termice sunt considerate - adică de baie sau sauna.
Vasele de temperaturi ridicate se dilata si circulatia devine mai intensă. Prin urmare, acidul lactic lasă rapid blocat la mușchii, să nu fi nevoie să-i facă nici un rău.
Nu există saună mirare echipate cu multe cluburi de sănătate. Cu toate acestea, abuzul este tratamente termice nedorite. Nu este nevoie să-și petreacă ore în baia de saună și de sănătate: beneficiile si dauneaza de tratamente sau o baie de sauna - suficient pentru a transpira mai puțin de o jumătate de oră, până când pielea devine roz. După aceea, se recomandă să ia un duș la o temperatură confortabilă a corpului.
În cazul în care saună disponibile, pot îmbunătăți circulația sângelui, și, prin urmare, să accelereze evacuarea acidului lactic folosind o baie fierbinte. Ia-o baie nu ar trebui să fie mai mult de zece minute, iar zona inimii trebuie să fie situate deasupra apei. După baia ar trebui să ia un duș rece.
Trebuie amintit faptul că orice proceduri termice, dacă baie, saună sau cadă cu hidromasaj, au o mulțime de contraindicații. Boli ale sistemului cardiovascular, sistemului și boli ginecologice, sarcina - lista este destul de mare. Și chiar dacă nu există contraindicații, trebuie să asculte cu atenție la corpul tau: un sentiment de lesin - un semn sigur că procedura trebuie oprită imediat.
Dar ultima metodă de a face cu acid lactic, practic, nu are contraindicații. Trebuie doar să bea multe lichide. Ceaiul verde Perfect (cu excepția cazului în hipertensiune arterială), dar, de asemenea, apa de băut obișnuită nu este mai rău. Bea multe lichide în timpul primei zile după un antrenament pentru a ajuta la a scăpa de simptomele neplăcute și rapid aduce acidul lactic din organism.