Una dintre cele mai interesante moduri de a demonstra flexibilitatea - sforii transversală. Fiecare fată cel puțin o dată, dar a vrut să surprindă pe alții și, mai presus de toate, întinzându-se și impresiona. Sfoară este utilizat în mai multe tipuri de activitate fizica - dans, arte martiale, iar pentru gimnastele artistice împărțit longitudinală și transversală la toate este element opțional al programului.
Pentru a sta pe sfoara transversală necesită mult efort. Dar cât de frumos!
Dificultatea constă în faptul că sforii transversală este cel mai dificil tip de întindere și pentru mulți rămâne încă un vis din cauza lipsei de perseverență sau caracteristici ale unei constituții. Practica arată că pentru a realiza un vis nu este atât de dificil, principalul lucru - să aibă dorința și să depună eforturi pentru a atinge acest obiectiv. Sunteți gata pentru punerea în aplicare a dorințelor? Să învățăm cum să se așeze pe sfoara transversală.
Pe drumul spre sforii - cinci reguli de bază
Este clar din prima dată când nu ajunge să spun magic „op alle“ - și tu stai în split-urile. Să începem cu simpla - cu regulile de bază, care vor fi de folos în procesul de întindere.
- Întotdeauna cald în sus - înainte de a merge pe o cruce fire împletite, cald corpului. Din cauza încălzirii puteți evita un prejudiciu și de a crește flexibilitatea acestora. Este suficient să mișcări simple - se aplece în față la picioarele corpului și pe laturile, care rulează în loc, leagăne în jos și încălzi articulațiile șoldului.
- Regularitatea - clasele sistematice vă va duce la succes. Sfoară necesită un nivel serios de flexibilitate, și pentru a atinge acest nivel poate fi numai in mod regulat se întinde în sforii transversală. Încercați să se ocupe de fiecare două zile (prima dată), iar atunci când organismul se obisnuieste cu stresul - cinci zile pe săptămână.
- Rochie - tren într-o cameră caldă, a pus pe un tricou, pantaloni de trening (chiar și în costum de vara pantaloni capitonate) și șosete. Corpul tău în timpul exercițiului ar trebui să fie încălzit.
- Cunoaște măsura - cât de repede sunteți dornici de a vedea rezultatele, nu încercați pentru a realiza feat. Prea multă presiune asupra mușchilor poate duce la un prejudiciu. Apropiați problema cu mintea - ușor și încet.
- Caută „complice“ - atașat la cazul prietenului său. Sau o persoană care știe cum să stea pe sfoara transversală și împărtăși complexitatea procesului. Să presupunem că nu se va angaja în împreună, dar fiecare poate ajuta să respectați executarea corectă a se întinde și să fie în măsură să sprijine, atunci când sunt obosit și doresc să renunțe la exercițiu.
Piatra de temelie - Afise
Noțiuni de bază Principalul lucru - să se întindă pe sfoară încrucișată. Efectuarea de zi cu zi simplu set de exerciții, vă va crește în mod semnificativ flexibilitatea, și, prin urmare - se va apropia de dorința de execuție prețuite. Iată câteva exerciții care vă va permite să se încălzească mușchii și tendoanele la șirul de longitudinală și transversală.
Butterfly Exercitarea va ajuta să faceți mai rapid destramă.
Acest exercițiu crește flexibilitatea tendoanelor și inghinală se întinde pe partea interioară a coapsei.
- Stai jos pe podea, îndoiți genunchii și să se alăture piciorul. Încercați să trageți tocuri mai aproape de corp, și genunchi, încercați să strângeți mâinile pe podea.
- Fii atent la poziția dumneavoastră - atunci când efectuează exerciții de spate trebuie să fie drepte.
- Poziția „fluture“, puneți mâinile în fața picioarelor și aplece înainte. Genunchii presat la podea cât posibil, din spate - drepte.
Trageți corpul la podea cu spatele drept dumneavoastră.
Această activitate este foarte eficient pentru intinderea spatelui și coapsa interior și hamstrings.
- Stai jos pe podea, picioarele departate în direcția cele mai utilizate pe scară largă. Picioarele trebuie să fie drepte, iar degetele de la picioare în sus.
- Tragi mâinile în fața lui și aplece înainte. Sarcina ta - de a „pune“ piept pe podea, astfel încât corpul să stabilească, „ca o clătită.“ Întinde în această poziție timp de câteva minute.
- Apoi, întins în fața lui, la prima mana trage la piciorul stâng (în mod ideal - cazul ar trebui să meargă la picioarele și mâinile - arcul de picioare), și apoi la dreapta.
- Fa 5-7 seturi de 10 pentru fiecare picior de pante.
Atinge degetele de la picioare
Acest exercițiu se concentrează pe impactul este zona din spatele genunchiului. Întinzându-se pe sfoara transversală devine disponibilă după ce ați lucrat la dezvoltarea unei flexibilitate a corpului inferior integrat.
- Stand pe podea, picioarele trebuie să fie drepte, picioarele - împreună. Bend la podea - trebuie să atingi degetele de la degetele de la picioare. Genunchii îndoiți, persista pe fiecare pantă timp de 40-60 de secunde
- Puteți face exercițiul și ședințe. Principiul este același - degetele ar trebui să atingeți picioarele, spatele trebuie sa fie drept si genunchi - chiar. Când ajunge la nivelul de „maestru“ în procesul de intindere, ar trebui să fie capabil să dea mâna cu picioarele.
Ne trase coatele pe podea
De asemenea, este foarte important exercitiu, aceasta poate fi realizată în mod direct înainte de a așeza pe corzile transversale.
- Într-o poziție în picioare a pus picioarele latimea umerilor. înainte Lean (picioare drepte) și să încerce să ajungă pe mâini la podea. Sarcina ta este de a „maxim“ - pentru a pune coatele pe podea.
- Într-o (lățime picioare umerilor) poziția în picioare, încearcă să înțeleagă glezne. În primul rând, înclină spre glezna dreaptă, și apoi - la stânga. Fa acest exercitiu timp de 5 seturi de 10 ori.
Ne asezam pe o sfoară
Acum, după ce ați făcut toate exercițiile, puteți încerca în cele din urmă să stea pe sfoara transversală.
- Squat, mâinile pus în fața lui pe podea. Acum straddle încet lateral, încercând să le îndrepte complet.
- Persista în această poziție cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția de pornire pe urmele lui. Se lasă mușchii să se relaxeze și re-face split-urile. Se repetă de 5-7 ori.
Frumos divizat - rezultatul unui întindere bun.
Stretching-ul regulat la sfoara transversală va permite să crească flexibilitatea musculară, consolidarea articulațiilor de șold și de a îmbunătăți tonul general organism.