În primăvara anului marea majoritate a oamenilor sunt nemultumiti de greutatea lor. Iarna alimente abundente și un stil de viață sedentar duce la cresterea in greutate. Dar, în cazul în care iarna poate fi justificată și erori în dieta, si o ora in plus petrecuta uitam la televizor, nu în sala de sport, arcul trebuie să fie într-o mai critică. Hainele sunt mai ușoare și mai subțiri și riduri și role de la talie devin tot mai vizibile.
De ce este dificil să piardă în greutate în primăvară
În pierdere în greutate, în primăvara are particularitățile sale proprii. In primavara pentru a pierde în greutate, pe de o parte, este mai ușor decât în alt moment al anului, iar pe de altă parte - este mult mai complicat. Mai ușor, deoarece rata metabolică a arcului este mai mare decât în timpul iernii. Iar nivelul activității noastre este, de asemenea, mai mare, inclusiv, în detrimentul orelor de zi, mai lungi și vremea mai caldă pe stradă. Aceasta este - o veste bună în cazul în care particularitățile metabolismului primăvară cineva nu știe.
In primavara pentru a pierde in greutate este dificila, deoarece orice, chiar și cea mai eficientă dieta duce la sărăcirea dietei, și, prin urmare, la sărăcirea organismului cu substanțe utile. Și corpul nostru se confruntă cu un deficit deja în primăvara de vitamine și minerale. Medicii au constatat ca un termen special - Spring beriberi.
În cazul în care beriberi de primăvară impun restricții suplimentare legate de alimentație, rezultatul este deplorabilă. Talie poate și va fi mai subțire, dar vor fi adăugate la oboseala, paloarea pielii este parul uscat, lipsit de viață, unghii casante. Adăugați la faptul că probabilitatea ridicată de a prinde o răceală din cauza imunității mai mici.
Pentru complexitatea dieta de primăvară ar trebui, de asemenea, să includă și obiceiuri proaste care au dezvoltat pe o iarnă lungă. Și anume - dragostea de calorii mare, alimente grase si sedentar, pentru cea mai mare parte, un mod de viață. În timpul iernii, am cu adevărat leneș, încercați să nu vă limitați la combustibil. Ca rezultat - excesul de greutate. În primăvara anului din motivele pentru care ne motivează să mănânce mai mult, se termină. Un obicei, din păcate, rămân.
Deoarece este imposibil să se piardă în greutate în primăvară
Mulți în primăvară au tendința de a pierde in greutate rapid, apelând la mai mult sau mai puțin radical dieta. De ce să nu facă acest lucru, am descris mai sus. limitând drastic puterea în primăvară, am sărăci corpul, reduce imunitatea si creste riscul diferitelor boli. De asemenea, trebuie amintit că, în primăvara anului toate bolile cronice agravate. Și dacă o exacerbare va avea loc pe fondul unor alimente non-nutritive, remiterea poate avea loc mult mai târziu decât de obicei.
Prin urmare, pierderea în greutate de primăvară ar trebui să fie treptat, blând și calm. Nici o forță majoră, diete stricte și stres!
Cum să piardă în greutate în primăvară
În cazul în care a scăpa de kilogramele în plus și centimetri de motivație este una dintre cele mai importante locuri. Spring pierderea in greutate - nu este o excepție.
Este important să se mențină o stare de spirit pozitivă, chiar dacă etapele timpurii ale ceva ar merge prost, iar rezultatul nu va fi la fel de uimitoare, care a fost inițial de așteptat. Lauda-te pentru cea mai mică nevoie de a câștiga, pentru fiecare lira a plecat pentru totdeauna din organism.
Promovează-te, poți, în principiu, orice. Cu excepția alimentelor și băuturilor. Chiar și alimente și băuturi utile și conținut scăzut de calorii sunt calorii, care sunt acumulate, usor nega toate realizarile tale.
Cel mai dificil - este de a sparge obiceiul acelor obiceiuri alimentare care au fost formate în timpul iernii lungi la rece. Căldura și creșterea în lumina zilei pentru a ne ajuta. În primăvara doresc cu adevărat să mănânce mai rar, pe care doriți să simțiți luminozitatea. Și ajută să scape de excesul de greutate. Cu toate acestea, nu toate atât de norocos. Cineva trebuie să facă un efort pentru a fi reconstruit.
Slimming de primăvară ar trebui să revizui complet dieta ta, te obișnuiești cu mâncarea ușoară. Uita supe hrănitoare, cartofi, carne și grăsime. Aceste produse ajuta pentru a menține cald în timpul iernii, au servit ca sursă sigură de energie. corp de primăvară are nevoie de mai mult, atât de grele „de iarnă“ schimbare alimente la dieta „de vară“. Aproape ca îmbrăcăminte.
Ce ar trebui să mănânce: pește, carne de pui fara piele, carne de vită și mânzat. Toate tipurile de carne, pește și carne de pasăre ar trebui să fie fierte sau coapte. Prăjirea de primăvară nevoie doar pentru a proiecta bucătărie.
Low-grasimi produse din lapte acru: brânză de vaci, chefir, lapte fermentat la cuptor. Conținutul de grăsime al produselor lactate ar trebui să fie reduse la minimum.
Pentru legumele ar trebui să fie selectiv. Nu orice legume este utilă în primăvară, datorită faptului că nu conține numai vitamine. Legume congelate - o alegere excelenta pentru pierderea în greutate în primăvară.
Porridge fierte în apă cu o cantitate minimă de sare, zahăr și ulei. Cu cereale ar trebui să înceapă ziua.
Așa cum am tentat puternic pentru a economisi timp la gătire, cumpăra produse semifinite, cârnați sau ravioli, chiftelutele furturi din magazine: rapid, nutritive și de multe ori delicioase. Cu toate acestea, produse semi-finite este foarte ridicat in calorii din cauza zaharuri ascunse și conținut mare de grăsime catastrofic.
Chiar dacă înlocuim în casa dieta magazin prăjituri, puteți reduce dieta de zi cu zi de calorii. Și dacă chiftele de carne de porc fiert replace piept de pui, efectul este uimitor.
corp de primăvară are nevoie în special de vitamine. Slăbit de ingheturi, viruși și alte probleme, organismul are nevoie de sprijin vitamina. Și fructe și legume în primăvară - „plastic“. Și sunt destul de povară estetică pe masă decât un impact real asupra reconstituirea de vitamine și minerale din organism.
Mai mult decât atât, multe legume și fructe de primăvară poate fi o viață nesigură. Primele castraveți de primăvară sunt pline de nitrați, roșii - de asemenea. Aproape toate fructele și legumele recolta de anul trecut este atât de puternic procesată chimie pentru o mai bună siguranță, că acestea pot avea numai în prealabil bine după spălare și îndepărtarea coaja.
Complet nega-te pentru legume nu este necesară. Ar trebui să acorde o atenție la ceea ce au fost mult timp hrănite în Rusia. În primul rând, varză acră. fermentație naturală și nu murat folosind otet, varza - o sursă de acid ascorbic, acid folic, precum și un număr de micro- și macroelemente. Mai mult, are un efect puternic varza laxativ. Și dacă nu există probleme cu cetatea de stomac, varza ar trebui să fie consumate zilnic.
În al doilea rând, rădăcini convenționale sfecla si morcovi. Aici aceste legume ar trebui să fie tratate cu prudență, nu le abuzeze. Cu un conținut caloric scăzut și morcovi si sfecla sunt sursa de carbohidrati ascunse care pot încetini procesul de a pierde în greutate.
Ar trebui să acorde o atenție la verdeață. cepe verzi cultivate pe un pervaz, praz, fenicul de obicei cu pătrunjel și coriandru pentru a ajuta la a face față cu beriberi.
Până la începutul primăverii merele conțin puține vitamine, dar ele sunt o sursă de fibre, care ajută să piardă în greutate. Merele înainte de a mânca ar trebui să fie curățate. În cazul în care acest lucru este merele din grădina sa, atunci această măsură este excesivă.
Acesta ar trebui să meargă la farmacie și să cumpere vitamine și minerale complexe. Până în prezent, medicii nu există nici un consens, dacă există utilizarea unor astfel de vitamine. Unii susțin că condițiile noastre din România, cu un număr minim de pe tot parcursul anului fructe si legume vitamine din apetke - nevoie de ceva vital. Alții susțin că vitaminele trebuie să fie luate numai pe bază de rețetă. Trebuie să faci o alegere pe cont propriu, sau pentru a vedea un medic aveți încredere.
Nu există nimic care previne pierderea in greutate ca foamea. instinctul alimentar - unul din echivalentul principal cu instinctul de auto-conservare. De îndată ce corpul începe să se simtă foame, el începe să creeze stocuri de chiar și dieta cele mai modeste. Prin urmare, cea mai importantă sarcină poate fi numit pentru a crea condițiile în care sentimentul de foame nu este posibilă.
mese Split, ajută la prevenirea foametei. Consumul de 6-7 ori pe zi, în porții mici, senzatia de foame va apărea o singură dată.
Este important, menținerea puterii de fracționare, să nu exagerați porțiunile. Acestea trebuie să fie mică în dimensiune și conținut scăzut de calorii. Acesta ar trebui să evalueze în mod realist aportul caloric total si intra in organism. O mică eroare poate duce la rezultate dezastruoase - mancatul in exces.
În timpul iernii, ne mișcăm un pic. De primăvară - cel mai bun timp pentru a ajunge înapoi la sala de sport, în cazul în care, din cauza lene sau de boală de formare au fost întrerupte. Dacă nu sunteți un adept al unui stil de viață activ și gândul conduce sala de sport să emoționeze, du-te afară. Medicii susțin că mersul pe jos - sportul cel mai fiziologic și sănătos. Și având în vedere că aceasta are loc în aer liber, încă ventila plămâni.
Activitatea fizică este bună nu numai pentru că ajută la arderea caloriilor. Pregătirea fizică accelerează metabolismul. Și moțăind în iarna din cauza lene ca urmare a metabolismului pentru a accelera, ceea ce va pierde in greutate.
Berestova Svetlana
pentru InFlora.ru revista pentru femei