Cum să mănânce
Unul dintre vechii medici a declarat că necesitatea de a mânca alimente ca un medicament, să nu ia medicamente ca produsele alimentare. Alimente - o sursă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și alte elemente nutritive, produse alimentare este, de asemenea, un fel de combustibil pentru oameni. Caloriile conținute în produsele alimentare - echivalentul a energiei pe care o persoană primește, folosind una sau un alt produs. În cazul în care puterea este corect, echilibrat, persoana care primește suma totală de substanțe nutritive și energie necesare, și în același timp se simte sănătos, viguros. Și dacă dieta este rupt, nu există un echilibru între produsele folosite, este plină nu numai de sănătate precară, dar, de asemenea, boli grave, obezitate, tulburări metabolice și de alte impacturi dure,.
Problema „cum să mănânce?» Rămâne valabilă pe toată perioada existenței omenirii. Sute de oameni de știință minților dezvolta diferite tehnici în mod corect izdorovogo pitaniyas luând în considerare diferitele caracteristici ale corpului uman (sex, grupa de sânge, tipul de activitate mentală sau fizică, etc.). Postulatul principal, care a fost prezentat de către liderii majoritare - un raport echilibrat de proteine, grăsimi, carbohidrați, controlul asupra valorii nutritive a produselor și pentru a obține vitaminele și mineralele necesare.
Nutriție adecvată - este hrană, care încarcă organismul cu energie și nutrienți, eliminarea deșeurilor și a toxinelor, se prelungește tinerețea și menține sănătatea. Dieta nesanatoasa - este consumul de alimente, care este „marcat“ tractul digestiv și toxinele din corp, toxine, încărcați glandele endocrine (de pancreas, vezica biliara) si duce la diverse tulburări.
* Selectarea metodelor de nutriție adecvată - caz special individuale, kazhdayadietadaet unele rezultate și are dreptul de a exista. Cineva este ideal pentru produse alimentare Montignac, cineva aderă la dieta Kremlinului, unele sunt în mod constant experimente, trecând de la o dieta la alta, unii aleg o dieta prime alimentare, celălalt vegetarian, iar unele post și zilele de post.
* Dintre toate aceste metode și tipuri de produse alimentare există mai multe legi importante care sunt comune pentru toate metodele de dieta si nutritie.
Alimentele trebuie să fie proaspete. Fie că este vorba de alimente crude, fierte sau prăjite, acestea nu trebuie să fie vechi, de proastă calitate. După cum se știe, de la depozitarea pe termen lung a legumelor și fructelor este distrus în vrac de vitamine, alimente prelucrate termic pierde, de asemenea vitamine, minerale distruse, gustul este pierdut.
Nu încercați să reconcilieze ireconciliabile. Nu este necesar după supa fierbinte de a folosi crema rece, sau invers, după o băutură rece sau să mănânce fierbinte, distruge smaltul dintilor, un efect negativ asupra tractului digestiv. De asemenea, nu folosesc produse incompatibile, cum ar fi pepene galben, este mai bine să utilizați într-o singură formă, între mese.
Mănâncă atunci când într-adevăr doriți, dar nu atunci când este necesar. Dorința este acolo - este sentimentul de foame, apare atunci când organismul produce secrete digestive (suc gastric si biliare), acestea irita peretele stomacului, cauzand o dorință ceva de mâncare. Dacă sunt conduse de foame, atunci puteți mânca cu ușurință o bucată de pâine sau un simplu cartofi fiert, pentru a „stomacul cuiva stai“. Dacă sunt conduse de dorința de a mânca, atunci când este necesar, atunci alegeți ce să mănânce acest lucru, „nu pentru a încărca“ stomac, deoarece produsele alimentare adoptate în absența secrețiile digestive mai grele și nu întotdeauna pe deplin digerate. De exemplu, mananci in mod specific la ora șase cina de lumină, pentru că știi că mai târziu, există încă o dorință, dar „după șase imposibil.“
Mănâncă încet, „cu sentimentul, într-adevăr, cu aranjamentul“, amintiți-vă înțelepciunea oamenilor „care mult timp produse de ros, el trăiește o viață lungă.“ Alimentele trebuie mestecate bine, atunci când intră în stomac în stare pulverulentă și bine digerate, în cazul în care mananca bulgări în grabă la inghitire, atunci acest lucru va afecta doar și stomac și intestine.
Menținerea echilibrului apei. Indiferent de dieta nu sunt blocate în ce mod ei nu ar mânca, echilibrul de apă - aceasta este baza, acesta va confirma orice dietetician, și orice medic. În corpul uman trebuie să fie furnizate zilnic aproximativ 2 litri de apa pura simplu (cafea, ceai, suc nu contează). Corpul uman este de 80% apă și trebuie să fie alimentate în mod regulat.
Nu mânca prea mult, ridicându-se de la masa, ar trebui să se simtă un pic foame. Semnalul de saturație vine până la 20 de minute după ce ai mâncat. Dacă te ridici de la masă, cu un sentiment de „stomac plin“, atunci cel mai probabil va overeat, iar acest lucru afectează în mod negativ întregul tractul digestiv și corpul.
Corectă nutriție - una dintre componentele de sănătate și longevitate. Ascultă-le consulte cu experți, selectați o strategie unitară de nutriție corectă și vă sunt garantate de succes.
alimentația corectă
^ Pentru o lungă perioadă de timp s-a observat că nu toate se potrivesc pischevyeproduktyodinakovo împreună. Dar este foarte important pentru prevenirea bolilor. Mâncarea - aceasta este materialul de care este nevoie pentru a deveni o parte din celulele corpului. Prin urmare, este necesar să conțină numai substanțe nutritive numai în cazul în care produsul alimentar este de a îndeplini funcția sa. Și așa restabilește cheltuielile de energie și să contribuie la îmbunătățirea corpului, este necesar să se combine produsele în conținutul lor de proteine, carbohidrați și grăsimi, adică nu se amesteca, cum ar fi proteine și carbohidrați.
Faptul este că natura secreta corespunde sucurilor digestive la un anumit produs alimentar. De exemplu, pentru primul produs de digestie etapă amidonului necesită un mediu alcalin, în timp ce proteina - acidul. Prin urmare, amestecuri complexe de digestie impiedica alimente. Cât sunt mai simple produse alimentare, cu atât mai bine este digerat și absorbit. Masa devine efectivă, ceea ce înseamnă corect.
Deci, împărțiți în grupuri de alimente, și apoi să analizeze și rafina compatibilitatea acestora. Pentru grupul cuprinde o proteină: carne, pește, ouă, vinete, fasole, leguminoase, nuci, semințe. În general, produsele alimentare de proteine este diferită prin aceea că ea are o protsentproteina mare. Dorind să cumpere un produs proteic, să acorde o atenție la acest indicator.
^ Celălalt grup - sunt produse de viață și includ: plante aromatice, fructe, fructe uscate și legume (cu excepția cartofilor), sucuri, fructe de pădure, pepeni, vin sec.
Al treilea grup - glucide: paine, cereale, zahar (ceai, suc, gem), cartofi, miere de albine.
primul și al doilea grup de produse se combină foarte bine între ele și perfect digerabil. Produse compatibile din al doilea și al treilea grup, adică alimente vii cu carbohidrati. Cu toate acestea, produsele din primul grup, adică, proteine nu este necesar să mănânce în același timp cu produsele din al treilea grup, adică, cu carbohidrati. Proteine, grăsimi și carbohidrați sunt esențiale pentru corpul nostru pentru buna funcționare, astfel încât să nu se poate exclude nici una dintre ele. Doar să fie consumul de carne (un reprezentant al grupurilor de proteine), de exemplu, legume (produse proaspete). Cartofi (carbohidrat) utilizat la prepararea zacuscă sau ca ingredient solo în vas. Dar, de consumul obișnuit de cartofi (carbohidrați) și carne (proteine) - ar trebui să fie abandonate.
mese separate - aceasta este o componentă puternică de nutriție adecvată. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că produsele alimentare ar trebui să fie sănătoase: fără conservanți și coloranți. Legumele și fructele ar trebui să fie consumate în sezon. Vara si toamna - este timpul să verdeturi, fructe de pădure, legume și fructe - care le mânca, umple corpul cu vitamine. Este foarte util să mănânce legume crude din gradina, dar nu uitați să le spele. Excludeți din dieta de fast-food, nimic, dar probleme, deoarece nu dă stomacul.
Deci, ceea ce este un „alimente sănătoase“? Potrivit înțelegerii mele, alimente sănătoase - este o dieta complet, care ofera corpului nostru, cu toate micro și macro-elementele necesare necesare-suficiente. Știm cu toții că există produse în mai mult sau mai puțin utile pentru corpul nostru. În timp ce fostul tind să ridice tonul nostru - activitatea mentală și motorie, ozdoravlivayusche afectează corpul; al doilea - să ne dea plăcerea în gustul momentul aportului și greutatea ulterioară, lene și acumularea de grasime corporala in exces.
^ Acum, încercați să dau seama care dintre „orice“ produs?
Miere: în ciuda relativ ridicat de calorii miere sa justificat incluse în diferitele diete și terapie nutrițională, este necesar și este un organism sănătos, deoarece Este cea mai bogata sursa naturala de aminoacizi, proteine si vitamine. Acest vechi, medicina naturală de neegalat, are un proprietăți nutritive și antibacteriene, în special necesare în timpul sezonului rece.
Lapte (produse lactate) - Consumul zilnic de două pahare de lapte standardizat sau consumul altor produse lactate va economisi prin reducerea pierderii osoase, artrita reumatoida, osteoporoza. Lapte hrănește corpul nostru cu calciu și reduce impactul negativ pe care mediul ecologice negative asupra mediului.
Usturoiul - ajuta la prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare, reduce riscul de accident vascular cerebral. Acesta dispune, de asemenea, o acțiune anti-inflamator, imbunatateste imunitatea, intareste foliculii de par, ajută la reducerea durerii și umflarea de artrita. Este util pentru diabetici.
Afinele - un efect benefic asupra vederii, contine antioxidanti care ajuta la prevenirea cataracta, glaucom, varice, hemoroizi, ulcere gastrice, boli de inima si cancer. Afinele, reduce, de asemenea, tulburari ale activitatii creierului dupa un accident vascular cerebral și calmează inflamarea tractului digestiv, ajutând pentru a face față cu constipație și diaree.
Pește - bogat in fosfor, efect benefic asupra vederii, si grasimi Grupa omega-3, care reduc nivelul de colesterol, protejeaza impotriva unor forme de cancer și pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge. Pește conține acid nicotinic, care, potrivit unor date, protejează împotriva bolii Alzheimer. Consumul de pește cel puțin de două sau de trei ori pe săptămână, de asemenea, facilitează depresiuni și previne pierderea de memorie.
Pui (pui) - proteine bogate, o sursă de seleniu, prevenirea cancerului, si vitamine B, crește energia și îmbunătățirea funcției cerebrale. Pui stabilizează, de asemenea, masa osoasa. Un piept de pui, separat de piele, nu conțin practic colesterol.
Bananele - bogate în potasiu și biovoloknom și, prin urmare, să contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare, stabilizarea tensiunii arteriale. Bananele neutraliza aciditatea și, prin urmare, utilizat în tratamentul de arsuri la stomac.
Ouăle - sunt o sursa de proteine si luteina, care protejeaza ochii de cataracta. Cercetările sugerează că acestea împiedică formarea cheagurilor de sânge, reducând riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Consumul de șase ouă pe săptămână reduce riscul de cancer mamar cu 44%.
Spanac - o sursă de fier, vitaminele C, A, K, luteina si antioxidanti. Spanac ne protejează de cancer de colon, osteoporoza, artrita, infarct miocardic si accident vascular cerebral, este de asemenea util pentru ochi.
Aici sunt doar un mic eșantion de aceste produse delicioase și necesare pentru corpul nostru! Mănâncă pentru sănătatea ta!