Push-up-uri nu este numai simplu, dar, de asemenea, una dintre cele mai eficiente exerciții de lucru din muschii partea superioară a corpului. Mulți oameni cred că pentru a fi stoarsă de la podea de 100 de ori și este foarte dificil de a face față cu această sarcină poate fi doar sportivi cu experiență și culturisti. De fapt, această sarcină este fezabil, și știind anumite reguli și caracteristici, se poate ocupa chiar un novice, înființat pe rezultat.
Cum de a face push-up-uri de 100 de ori?
Pentru a atinge acest rezultat, trebuie să antreneze timp de cel puțin o jumătate de oră de trei ori pe săptămână. Se recomandă să se facă lucrurile treptat, și un ciclu durează aproximativ 12 săptămâni. Acest lucru va crește rezultatul obișnuit într-o medie de 30 de flotări. În general, în cazul în care în momentul în care se poate face 20 repetari, apoi pentru a atinge obiectivul va trebui să-și petreacă trei cicluri, cu o pauză de trei săptămâni.
Cum să învețe să facă push-up-uri de 100 de ori?
- Nu este nevoie să rateze clase. Singura excepție - boala. Dacă vă simțiți foarte obosit, este mai bine pentru a reduce sarcina, dar nu săriți peste antrenament.
- nutriție corectă. Dieta ar trebui să fie o mulțime de carbohidrati pentru energie si proteine necesare pentru a masei musculare.
- Începeți prin verificarea abilitățile. După antrenament, încercați să faceți numărul maxim posibil de push-up-uri. Dă-te jos aproape la podea.
- Nu ar trebui să crească în mod deliberat sarcina, deoarece poate provoca epuizare.
- Chiar dacă vă simțiți că, după antrenament rămân forțe nu fac o altă abordare, urmați cu strictețe programul dezvoltat.
Rezultatul poate fi afectată de mai mulți factori. De exemplu, o persoană va fi mai dificil, care este angajată în munca fizică. În acest caz, se recomandă pentru a reduce încărcarea și numărul de zile de formare pentru organism pentru a recupera. Greu de a face cu oameni care vor fi fumează și beau alcool în mod frecvent.
program de formare Exemplu
