Text: Andrew Grishkovets
Somn bun este în mare măsură determină calitatea vieții umane: noi dormim o treime din timpul alocat pentru noi, prin natura. Iată câteva reguli simple, după care, puteți dormi perfect și să uitați despre insomnie.
Potrivit articolului, un somn MIHAILA Poluektova și Tatiana Ostroumova pentru a menține ridicate de disponibilitate și a rezista solicitărilor, trebuie să respecte regulile, permițând în somn bine. Rezumând, putem spune următoarele.
Du-te la culcare și de a obține în sus, în același timp,
În corpul unei persoane în timpul tranziției de la lumina zilei la întuneric produce hormonul melatonină promovează somnul. A merge la culcare de fiecare dată în același timp (nu lumina zilei, patru dimineața), vă obișnui-te pentru a produce hormonul la o anumită oră. Dacă acest lucru nu se face, melatonina este produs inegal, va fi dificil de a adormi.
Crearea unui mediu confortabil pentru somn
Orice dispozitiv cu un ecran este într-o gamă de lumină albastră. Creierul tau percepe ca o zi și reduce producția de melatonină. Insomnia este garantata. În general, este necesar pentru a reduce activitatea fizică și mentală o oră înainte de culcare.
Se crede că un somn bun - un excelent de prevenire melancolie.
Nu merge la culcare foame (dar nu ghiftui noapte)
Poate cineva de la cititorii noștri amintesc viața de tabără pionier: înainte de culcare da o ceașcă de iaurt. Această acțiune bazată pe știință, deși nu perfect. Cu toate acestea, o ceașcă de iaurt chiar pe noapte - prea mult. Cuprins în iaurt (chiar degresat), substanțele nutritive vor fi în sânge în timpul somnului. Organismul, faptul că nu a le folosi pentru producerea de energie pentru a menține activitatea fizică, le întârzie în celulele adipoase. Este mai bine să mănânci ceva ușor (salata de legume, de exemplu), undeva într-o oră înainte de culcare. Foamea previne somnul. Dar dacă sarcina înainte de a merge la culcare, va primi de grăsime.
Cei care încă se confruntă cu insomnie, un somn dau două sfaturi simple.
Terapia de restricție Sleep
Tehnica are ca scop reducerea efectuate în timpul pat la timp în care pacientul, în opinia sa, este într-adevăr adormit. De exemplu, dacă o persoană crede că cele 8 ore petrecute în pat, el a dormit doar 6, atunci el este permis să-și petreacă în pat 06:00. În viitor, timpul în pat este permis să crească treptat până la 15-20 de minute. O astfel de formare vor forma un răspunsuri comportamentale adecvate (la culcare - numai pentru a dormi) și în cele din urmă să conducă la faptul că începe să adormi, capul abia a atins perna.
Restricții metoda de stimulare
Tehnica se bazează pe presupunerea că percepția calității somnului, datorită scăderii rapide a adormit. În conformitate cu acest lucru, începe cu faptul că eliminați din ceasul dormitor. Du-te la culcare doar atunci când simt somnoros (și nu doar oboseala); dacă nu puteți adormi în termen de 15-20 de minute, te ridici din pat, face unele de lucru monotonă, du-te înapoi la culcare.
Și, în sfârșit, utilizați dispozitive speciale - Wake-up Light. Astfel de dispozitive de ajutor să se trezească confortabil, simulând zi de vară răsărit de soare, umple camera cu lumina treptat. Pe de altă parte, ei au un mod de apus de soare, facilitând un somn confortabil.
In urma recomandarile noastre, nu se poate construi doar un vis, dar, de asemenea, îmbunătățirea eficienței. În plus, se crede că un somn bun - un excelent de prevenire melancolie.