Ritmul vieții moderne este că aproape în fiecare secundă dintre noi nu dormi suficient. Din cauza stresului zilnic la locul de muncă, acasă, cu copiii tot mai mulți oameni suferă de tulburări de somn. Treptat, lipsa de somn este un obicei care nu trece fără urmă - pentru a face față cu oboseala acumulată devine din ce în ce mai dificilă. În acest context, mulți interesați de întrebarea: cum să dormi mai puțin și dormi suficient?
Oamenii de știință au demonstrat că efectele lipsei de somn pot fi dezastruoase. Primul care a suferit de sănătate - deteriorarea starea sistemului cardiovascular, presiunea galopantă, care afecteaza starea generala de sanatate si starea de spirit. Femeile care in mod regulat nu primesc suficient de somn sunt la risc crescut. Probleme de memorie, depresie, un sentiment de opresiune și agresiune - toate acestea nu afectează cel mai bun mod de a relațiilor în familie și viața profesională.
Mulți sunt în așteptare pentru week-end pentru a obține în cele din urmă dormi. Dar studiile arata ca lipsa de somn, acumulate pe parcursul mai multor zile, la un moment dat, nu este compensat. Lipsa de somn in timpul zilei poate fi nici un pericol pentru organism pentru a compensa un somn plin până a doua zi. eșecul regulat pentru a obține despăgubiri pentru câteva zile care duc la obezitate, stare depresivă, iritabilitate excesivă.
Durata somnului pentru fiecare pot fi diferite. De exemplu, se observă că adolescenții nu pot dormi noaptea târziu, și nu se simt obosit si rupt a doua zi. Persoanele în vârstă, de asemenea, nu dispun de mai putine ore de somn - bunica mea devine de multe ori, dormit, la ora 6 dimineața, și du-te la culcare, în aceeași zi, la 2 AM.
Prin urmare, este important să ne amintim că cantitatea de somn nu este egal cu calitatea acesteia. Puteți la miezul nopții zăcut în pat, care suferă de insomnie și trezesc în dimineața următoare complet copleșit.
Ce putem face pentru a obține suficient de somn? Cum de a îmbunătăți calitatea somnului?
Secretele cum să dormi mai puțin și dormi suficient
1. Cel mai important lucru - să învețe cum să meargă la culcare. și atunci sunteți sigur de a dormi suficient noaptea trecută.
2. Găsiți durata de somn optim - cât de mult ai nevoie pentru a dormi - 6-7 ore, sau 8-9.
3. Este important să se meargă la culcare și de a obține în sus, în același timp. Dacă vrei să te antrenezi pentru a dormi mai puțin, atunci trebuie să-l facă treptat - organismul va rezista o schimbare brusca a modelelor de somn.
4. O componentă esențială a calității somnului este aerul curat. Asigurați-vă că pentru a aerisi camera înainte de a merge la culcare.
5. Dacă nu ați dormit pentru ultima noapte, încearcă să facă timp pentru a dormi în timpul zilei. Este cunoscut faptul că 20 de minute de somn este suficient pentru a avea un sentiment bun pentru următoarele 4-5 ore. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, asigurați-vă că pentru a compensa această lipsă de somn în timpul nopții vine.
6. După cum se știe, există REM și non-REM, fiecare dintre care durează aproximativ 90 de minute. Și în cazul în care persoana care urmează să se trezească în faza de mijloc, se va simți somnoros. Dacă trezi imediat după finalizarea unei anumite faze, acesta va fi puterea viguros și plin.
7. De îndată ce o persoană care se trezește dimineața, mintea lui deja din acest moment începe activ. Prin urmare, încearcă să se întoarcă la culcare, te faci mai rău - voința creierului de a rezista.
Cum de a merge la culcare la culcare
Inainte de a merge la culcare, aerisi camera. Se spală picioarele cu apă caldă - acest lucru va face ca sângele să se agațe de picioare, provocând fluxul de sânge la cap. Dacă aveți timp și de dorință, puteți lua un duș cald, dar spalarea picioarelor este de ajuns. După minciună în pat, trebuie să te relaxezi. Alternativ se pot relaxa fiecare parte a corpului, începând cu picioarele și terminând cu capul. Acum, întinde coloanei vertebrale - corpul și capul este în loc, întinde picioarele departe de tine (ca și în cazul în care trage, doar în jos, în jos). Apoi, trebuie sa caste - dulce și cât mai profund posibil. Corpul în acest moment începe pregătirea pentru somn.
Acum seta ceasul alarmă internă. Creierul nostru - un calculator mare, acesta are un cronometru exacte, care funcționează întotdeauna. spune Mental ce oră vrei să te trezești, pentru a repara imaginea, vă puteți imagina, în cazul în care te trezești și a vedea ceasul pentru a seta ora. Dacă încă nu se tem să se trezească la ora stabilită, puneți câteva minute mai târziu, ceasul de alarmă obișnuită. Dar, în cele mai multe cazuri trezi din ceasul alarmă internă - mai ales după câteva nopți setările sale obișnuite.