Așteptați un nou lot de sfaturi de la psihologi profesionale și ginecologi în fiecare joi.
prefață
Fondul „Copiii noștri“ a fost sprijinirea adolescenti orfani, prins într-o situație dificilă. Printre programele derulate de Fundația, există unul care ne-a placut. Se numește „Între noi, fetele.“ Și aici vorbim despre cea mai importantă și cea mai rușinoasă.
Specialiștii, ginecologi și psihologii spun fetele despre ei înșiși, despre corpul lor, funcțiile sale fiziologice, relația cu sexul opus.
În general, despre ceea ce suntem aici, în mod frecvent de chat. Prin urmare, am decis că prea va fi interesant pentru a asculta oameni deștepți. Și vi sa cerut în mod special pentru a finanța angajații să vorbească despre ceea ce ai fost mereu interesat, dar esti prea timid pentru a cere. Deci nu te duci.
Prima problemă a programului nostru „Lost, daca esti o fata“ - Christina Yakusevich, fonduri de caritate psiholog „Copiii noștri“ cum să supraviețuiască lunii.
Foto: Arhiva de știri
De ce este sindromul premenstrual?
Multe fete cunoscute sindromul premenstrual, care afectează starea psihologică. Odată cu predominanța de estrogen în organism marcat anxietate și iritabilitate severă, cu predominanța progesteron observate depresie si oboseala. Putem presupune, de asemenea, că simptomele sindromului premenstrual sunt dezvoltate pe baza fricii banale de menstruație, care este caracterul iresponsabil. Dupa debutul menstruatiei distruge de multe ori planurile și face trecerea de la un scenariu planificat, de exemplu, vacanța planificată.
În această perioadă, este foarte important să te accepte pentru cine esti, ia ritmurile naturale create pentru beneficiul dumneavoastră.
psihologică bază de modificări ale dispoziției pot fi așa - vă atașați la această perioadă un sens negativ în viața lor, și având în vedere adolescența, fixarea pe experiența negativă în timpul menstruației.
Este reacții emoționale prea puternice în timpul menstruației poate produce unele probleme deosebite, dar foarte importante. Și, dacă acestea nu sunt foarte preocupați de zilele obișnuite, perioada menstruale, acestea provoacă o mulțime de emoții și nu pozitive.
Cum de a face viața mai ușoară?
Pentru menstruație nu interferează cu se bucura de viata la maxim într-o astfel de vârstă minunată, este important să se creeze pentru ei înșiși regulile de confort, de exemplu, să fie în posesia mijloacelor de igienă, dimineața și seara pentru a lua tratamente de apă, în dimineața de a face exerciții de cel puțin 15-20 de minute, ceea ce va ridica băuturi spirtoase și dau voioșie.
Acesta va fi util să învețe cum să facă exerciții de respirație psihologice. Respiratia direct legate de performanța și starea sistemului nervos. Deoarece exerciții de relaxare atât de comune și eficiente de respirație. Multe dintre ele sunt baza practicilor yoghine de respirație. Dar nu au expertiza de a învăța cum să respire în mod corespunzător, a scăpa de iritabilitate și supra-tensiune. Fundamentul oricăror exerciții de respirație va fi ritm strict definite. Unul trebuie să știe că frecvența și viteza, respiratiile adâncime, durata perioadelor de întârziere de respirație este schimbat și influența exercitarea asupra organismului. Deoarece respirație însuflețiți, agenți activi de suprafață, respirație de oxigen în doze mici, nu veți obține pacea. Dimpotrivă, sistemul nervos va primi un stimulent pentru munca grea.
Orice metodă de exerciții de respirație concepute pentru a ajuta la calmarea în jos, bazat pe o respiratie profunda, masurata. Prin aceasta nu este numai conținutul absolut al plămânilor cu aer, dar, de asemenea, îmbogățirea de oxigen la toate țesuturile și celulele corpului. Aceasta ajută la normalizarea tensiunii arteriale, reduce tensiunea musculara, stimuleaza activitatea creierului drept, ajuta la relaxarea sistemului nervos. Ce ajută să rămână într-o stare emoțională calmă, și să nu sucombe emoționale și fiziologice „roller coaster“.
respirație simplă exerciții de opțiuni:
- respirație abdominală. Cu un stomac respirație profundă „umfla“ expiratie încet vărsat. Inhaland efectuat timp de 3-4 secunde, apoi trebuie să-și țină respirația lor timp de două secunde, expirati - 4-5 secunde. Intervalul dintre respirație este de 2-3 secunde.
- Respirație piept. Rib inspirator „a arătat“, cum expirati - „comprimat“. Timpul de execuție este aceeași ca și în prima etapă.
- Respiratia cu ajutorul clavicula. clavicule inspirator sunt ridicate, expirati - în jos. Intervale și timpul de execuție a acestora.
- respirație ondulator. Respirația vine de jos în sus: abdomen, piept, claviculei. Expirați - de sus în jos: clavicula, piept, abdomen. Etapa finală trebuie efectuată în special măsurat.
Distribuiți prietenilor: