Bună ziua dragi cititori, numele meu este Serghei, și vreau să împărtășesc experiența mea despre Handstand
În afara ferestrei, o zi caldă minunată, iar astăzi voi încerca să vă spun în detaliu cum să învețe să stea pe mâinile sale. Un punct suplimentar, ia în considerare mersul pe mâinile sale.
Spre deosebire de plimbarea pe picioarele tale, în cazul în care aveți nevoie pentru a învăța să stea, și apoi plimbării, să se miște capul în jos, va trebui să învețe mai întâi să meargă.
Handstand: exerciții de pregătire
Pentru noi lucrul cel mai important - este grozav, vom învăța treptat și constant, în pași mici.
Dacă sunteți incepand de la zero, apoi să ia act de următoarele recomandări:
- Încearcă să stea pe cap, pentru a pus o pernă sub cap și să ia o poziție verticală în apropierea peretelui, astfel încât ne-am călit aparatului vestibular
- Pregătiți-vă pe mâini, cumpăra extensor ieftin, și chiar practica push-up-uri pe partea exterioară a mâinii, dacă este greu, încercați să nu se concentreze pe degetele de la picioare, dar pe genunchi
- Rack necesită antrenat partea superioară a corpului: umeri, spate, spate, deci va trebui să învețe să facă: push-up-uri de la podea, pentru a prinde pe bara și trageți clapeta pentru a consolida lombare.
Durere în brațe în timp ce mersul pe jos
La etapa inițială, durerea nu poate fi evitată, fiecare are loc în diferite moduri, așa că trebuie să vină la termeni cu aceasta. Înrădăcinare can falangelor, umeri, mâini, spate, așa cum am observat durerea în gât.
Cum să se ocupe cu durere în mâinile și inferior spate?
Te sfătuiesc să utilizați unguentele de încălzire, după un antrenament greu pentru a face o baie caldă, cu adaos de vitamine sau minerale. Pentru primele zile vor fi suficient de formare în 20-30 de minute, nu copiați profesioniștii de program și repetați-le, trebuie să înțeleagă că recuperarea procesele sunt mult mai lent, și pregătire fizică diferită.
Este foarte important pentru a face exercițiile să se încălzească mâinile, să ne acum analizăm în detaliu acest pas.
- Începem cu articulațiile umerilor. Într-o poziție verticală, vom păstra drepte corpul și începe să faci rotații circulare mâinile de 10 repetari pe fiecare parte. Apoi a pus palmele pe umeri, pentru a forma un triunghi, și, de asemenea, face 10 repetari pe fiecare parte.
- Apoi, există coate, care ar trebui să fie o caldă foarte bună până la ei, vom folosi, de asemenea, o mișcare circulară. Ne scoate brațele înainte, să slăbească partea din față a mâinii și apoi să se paralele, apoi face o mișcare similară cu un boxer bate un mic pere.
- Personal, am în timpul antrenamentului, iar acum mâinile inflamat. Acest loc este accidentat în mod constant, astfel încât să lucreze cu sârguință pe ea. Ia-ți mâinile în broască, trage înainte și începe mișcarea în sensul acelor de ceasornic la palma literalmente ars. După rotațiile pe minut trebuie să stea în accentul culcat, sau chiar un pic poodzhimatsya. Cum să se simtă falangele și mână cald, trece la standul de formare.
Cât de repede să învețe să stea pe mâinile sale
Am învățat de mult timp, probabil, în urmă cu mai mult de 3 ani și apoi Tutoriale nu sunt atât de popular cum este acum, a trebuit să folosesc tactici de încercări constante. Această metodă, de asemenea, funcționează bine, dar trebuie să aibă o bază, astfel încât să nu se accidenteze.
Și vom vedea cum se face totul pas cu pas și în condiții de siguranță:
1. Așezați peretele de lângă perne moi și Ia da dracu 'pe mâinile sale, nu se poate îndrepta pe deplin picioarele în același timp, dacă ați arunca picioarele grele, cereți ajutorul prietenului său. Și astfel un pic de așteptare, vei te simți atunci când se poate trece la pasul următor
2. Apoi scoateți pernele, și să stea în apropierea peretelui atunci când handstands timp va fi aproape de 20-30 de secunde, încercați să ia picioarele lui și a stat fără oprire, chiar dacă va fi de câteva secunde
3. Apoi găsi curte lângă iarba moale sau nisip, și pune mâna pe cont propriu, cere un prieten pentru a se asigura acoperire
Dacă vă simțiți că corpul se apleacă înainte, și vei cădea chiar acum, atunci există două opțiuni
♦ să se regrupeze și să facă o tumbă
♦ înclina corpul la o parte, îndoiți picioarele în același timp.
Nu vă faceți griji - face un suport perfect prima dată, nu sa dovedit, nimeni, ea poate merge de luni, astfel încât să fie răbdători și să continue să antreneze din greu.
Mersul pe mâini
Se pare că a învăța să meargă pe mâinile sale este mult mai ușor, să ne uităm la toate etapele în detaliu, și voi spune câteva povești din experiența sa.
Când eram la școală, am avut 2 clasă paralelă și ne rupe pe o platformă mică, în cazul în care toate vin împreună pe mâini, respectiv, care a fost cel mai lung, și a câștigat clasa. Din acel moment, am vrut să învețe să meargă pe mâinile sale, în calitate de asigurător, am avut un tata, asa ca uite pentru prieteni buni și
In loc de a face următoarele exerciții:
- Ia accentul culcat, lasa un prieten ia piciorul sub mâinile sale, corpul trebuie să fie orizontală, sarcina dumneavoastră este de a merge pe mâinile lor în această poziție pentru mușchii dorite întărit pentru plimbare de sine pe mâinile sale.
- Apoi, du-te la o poziție verticală, în cazul în care este dificil să-l ia, există o metodă. Urcă-te pe patru labe, (rău) fundul la perete, și picioarele du-te în sus pe perete. Atunci când corpul și brațele sunt drepte, începe să se deplaseze treptat departe de perete.
- Plimbare pe mâinile sale cu picioarele perfect drepte va fi dificil, deoarece acestea îndoiți de la genunchi si amestecati in avans, asa ca va fi mai ușor să meargă, vă va face doar pași mici și mai aproape de visul lui.
Pentru a câștiga anumite abilități trebuie să practice în fiecare zi, pentru a transgresa antrenament atunci când mușchii și articulațiile sunt restaurate. Nu uita pentru a face baza: pentru a prinde pe bar și push-up-uri de la podea - aceste exerciții vor fi suficient pentru a menține tonul general toate grupele musculare.
