Mulți cred că este imposibil pentru cei mai mulți oameni să fie în măsură să meargă și să stea pe mâinile lor. Da, pentru acest exercițiu este umflat mușchii esențiale și nu toți sportivii, este posibil. Dar întregul al exercițiului este de a se asigura de a fi în măsură să păstreze echilibrul.
Și dacă vă cere, cum să învețe să meargă pe mâinile lui? Există două opțiuni - un tren de-a lungul peretelui și să se antreneze cu cineva care va ajuta și de acoperire.
Trebuie să ne gândim cu privire la riscurile care amenință performanța acestui exercițiu. Acesta creste riscul de leziuni la mâini și încheieturile. încărcare mare pentru articulații, brațe și spate. Prin urmare, este necesar să se întărească mușchii datelor, pentru a evita rănirea.
Este necesar să se aleagă un loc pentru acest exercițiu. O bună opțiune este o sală de sport cu rogojini de gimnastică sau plajă de nisip în cazul în care aceasta nu strică să cadă. În cazul în care formarea se desfășoară în mod independent, atunci pentru prima dată, au nevoie de un suport pentru picioare de perete.
A învăța cum să facă un raft. Pentru a face acest lucru, vom efectua o singură regulă - nu se poate îndoi brațele (mai ales la coate) și îndoiți înapoi. Pentru a efectua echilibrare, este necesar să se implice în stomac.
Instrucțiuni despre cum să învețe să stea pe mâinile sale:
- trebuie să îl plasați de o parte, la o distanță de 30-40 cm de perete pentru a fi capabil de a avea picioarele pe perete și căutați centrul de greutate;
- la organismul utilizat pentru a tensiunii arteriale, turnat-la-cap, este necesar să rămână o vreme în această postură. Atunci când o astfel de postură este obișnuită, practica push-up-uri - aceasta va consolida cadrul muscular al mâinilor și brațelor;
- nu este recomandat să stea cu picioarele indoite, cu toate că această poziție este un exercițiu dat mai ușor. Încercați să împingă pe picioare și să păstreze echilibrul peretelui;
- este important să ne amintim mâinile și poziția lor. Brațele trebuie să fie la o distanță de latimea umerilor și degetele de la picioare uita perpendicular pe corp.
În acest exercițiu, practică este importantă. Cu cât mai des cu trenul, se transformă mai bine și mai rapid. Când se va efectua stand de-a lungul peretelui, puteți muta centrul de camere.
Uneori, care nu funcționează pentru o lungă perioadă de timp să stea pe mâini, puteți încerca imediat să meargă, care transportă greutate și menținerea echilibrului pe de o parte, apoi pe cealaltă. Când mersul pe jos, corpul se apleacă și inerția, aruncă mâna în fața lui, pentru a menține echilibrul. Iar tensiunea pentru mâini mai ușor, deoarece greutatea este menținută mult timp pe fiecare dintre mâini, iar oboseala nu vine repede.
Dacă după dureri de cap exercitiu, mai ales la început, nu este necesar să fie zelos. Antrenează cu un anumit confort pentru organism. Dar, antreneaza-te! Dar, dacă nu treci amețeli și dureri de cap mai rău, nu se poate angaja într-un exercițiu de date.
Aceste exerciții acrobatice pot stăpâni pe oricine. Dar este, de asemenea, o responsabilitate pentru propria sănătate, deoarece este o amenințare de prejudiciu, dacă nu respectă reglementările de siguranță. Asigurați-vă pe cineva care va ajuta la dezvoltarea acestui exercițiu și va fi în măsură să acționeze în mod corespunzător într-o situație dificilă.
Handstand - un element interesant utilizat în sport, dans, Parkour. Și pentru a pune în aplicare acest truc poate fi doar cei care vor fi în măsură să depășească teama poziției nenaturale a corpului.
Tehnica de mers pe jos pe mâini este destul de simplu, dar fără o pregătire corespunzătoare, puteți obține grav răniți. antrenament care este necesar se va încălzi mușchii și pentru a evita durerea de tensiune.