Un echilibru perfect. Efectuați o varietate de exerciții de echilibrare, pentru a îmbunătăți abilitățile lor în general. Acest lucru va consolida nu numai muschii, dar, de asemenea, ajuta să se concentreze activitatea pe o scară mai mică. Stand pe un picior, iar a doua ridicare în fața lui. Deci, așteptați timp de zece secunde, apoi schimba piciorul. Puteți sta, de asemenea, în fața unei oglinzi pentru a vedea ceea ce deține piciorul drept. Efectuați handstand sau roată atunci când stăpânesc principiile de bază ale echilibrare. Aceste exerciții vor ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea și echilibrul. Asigurați-vă că distribuiți uniform greutatea. Pentru a nu deteriora sau întinde unor mușchi ai tot corpul are nevoie să funcționeze ca o unitate. [2]
Agilitatea este gradul de agilitate si ingeniozitate care spun despre abilitățile fizice și mentale. [1] Agilitatea nu este o caracteristică înnăscută, și de a ajunge la ea nu este atât de simplu. Iată câteva modalități de a îmbunătăți agilitatea fizică și mentală.
Antrenează cu greutăți. Există mai multe tipuri de exerciții care vizează diferite grupuri musculare. Puteți face exerciții cu gantere, în timp, creșterea în greutate a acestora. Nu genuflexiuni si indreptari pentru a intari muschii si tendoanele de la picioare. Efectuarea de abdomene sau o tijă de tragere, puteți lua în mâinile gantere, deși în mod tradițional de tracțiune realizată cu o halteră. Cu un bar, puteți face, de asemenea, genuflexiuni. În acest caz, trebuie să plasați haltera pe umeri. Puteți efectua, de asemenea, prese banc și alte exerciții pentru mâini. Acest lucru va crește puterea mâinilor lor, care, la rândul său, vă va ajuta cu astfel de activități precum aruncarea și prinderea.
alerga de transfer. Începe cu un tiraj de 6 metri lungime. Când executați până la nivelul de 6 metri, rândul său, în jurul valorii și a alerga înapoi de unde ai început. Fără să se oprească, întoarce-te și alerga prin 9 metri, apoi du-te înapoi la început. După aceea, fără să se oprească, întoarce-te și alerga prin 12 de metri rândul său, din nou, în jurul valorii și a alerga în jos la început. Dacă doriți să obțină rezultate bune, urmați câteva repetiții la un moment dat. Odată ce rula inițial va fi prea ușor pentru tine, puteți crește distanța. Există mai multe moduri de a crește puterea ta, viteza, echilibru și precizie. Efectuați aceste exerciții de mai multe ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele în întregime. [3]
Exerciții cu o scară de frânghie. Cu ajutorul unei scară de frânghie, aproximativ 9 metri în lungime și în blocuri de 45 de centimetri, va trebui să ruleze lent pe zborurile. Cu fiecare pas pe care trebuie să-ți mâinile sus clapa de mare, și să aducă genunchi la piept. Mutarea în sus pe scara, urca pe mâini și picioare alternative. Când vă aflați la capătul scărilor, du-te înapoi la început, pentru a finaliza o abordare. Efectuam 2-4 abordare, creșterea repetiția, atunci va trebui să înceapă mai bine pregătite. De-a lungul timpului, puteți crește, de asemenea, viteza de exercițiu. Dacă nu aveți o scară de frânghie, atunci poti face singur cu ajutorul bastoanelor și frânghii sau curele. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu lateral. Salt lateral pe zborurile înainte de a ridica mâinile și picioarele, la fel ca în exercițiul inițial. [4]
Sărind peste bariera. Configurarea într-o linie dreaptă 5-10 serie de bariere, dimensiunea de 15 sau de 30 de centimetri. Stand langa prima barieră, sari peste ea cu un picior, o pauză de câteva secunde înainte de a arunca al doilea picior și să stea între primele două obstacole. Sari peste primul obstacol, pentru a ajunge înapoi la partea de sus. Apoi se repetă aceeași parte a unui salt peste bariera 1 și apoi prin bariera 2, înainte de a reveni la început. Face același lucru pentru toate celelalte obstacole sărind-le pe toate înainte de a reveni la partea de sus. Se repetă întregul exercițiu de cealaltă parte, de cotitură și înaintarea celălalt picior. Când ați stăpânit acest exercițiu, încercați să accelereze mișcarea prin bariere, eliminarea pauzei după fiecare salt. In schimb, barierele puteți folosi conuri, blocuri pentru yoga sau orice alt obiect la îndemână disponibile dimensiune de la 15 la 30 de centimetri. Principalul lucru este că este în formă, astfel încât prin el era ușor să sară, fără a primi un prejudiciu. [5] Începe cu înălțimea barierei de 15 centimetri. Dacă încă mai este încă ridicat, apoi să ia obiectul mai mici, sau pur și simplu sari bariere imaginare. Puteți crește înălțimea barierelor după câteva săptămâni de a face acest exercițiu. Scopul acestor exerciții este de a îmbunătăți echilibrul și lungimea pasului. Acest lucru va ajuta să obțină rezultate mai bune în sport, cum ar fi tenis, fotbal și rugby. [6]
Exercitarea cu conuri. Se pune un con la altul. Lift ridicat un picior, apoi atingeți ușor vârful conului mingea sau lovi cu piciorul, apoi reveni la poziția inițială. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior. Alternarea picioare, face trei seturi de 30 de secunde. Acest exercițiu întărește mușchii piciorului și gleznei. Se va face, de asemenea, mai rapidă și pentru a îmbunătăți coordonarea picioarelor. Aveți grijă să nu întindeți prin con. La efectuarea acestui exercițiu, vă va aduce în jos conul, încetini mișcările lor, astfel încât mai mult nu trage în jos. Când ați însușit suficient acest exercițiu, crește viteza de implementare, în scopul de a îmbunătăți abilitățile și echilibrul lor. Puteți adăuga, de asemenea, un plus de 30 de secunde de repetari. [7]
Mananca dreptul de alimente pentru micul dejun. În fiecare zi, mă trezesc cu o dieta plina de vitamine, minerale și antioxidanți vă îmbunătățiți în mod repetat abilitățile lor mentale. În plus, o dieta adecvata va îmbunătăți, de asemenea, sistemul imunitar și de a îmbunătăți sănătatea. Posibilitati de alimentatie fierte ouă fierte tare bogate în colină, care este un tip de vitamina B poate îmbunătăți abilitățile dumneavoastră verbale și vizuale. Există, de asemenea, studii care se leagă aceasta vitamina pentru prevenirea simptomelor de demență. Mananca alimente bogate în zinc, cum ar fi pâinea și tărâțe. Zincul joaca un rol-cheie în stabilitatea cognitivă și îmbunătățire a memoriei. Un efect suplimentar este îmbunătățirea tonusului pielii. [8] Mancati fructe si legume sunt bogate in antioxidanti. Ele oferă creierul cu substanțe nutritive esențiale care nu se poate obține de la alte alimente la dieta ta. Acest alimente ajută la îmbunătățirea capacității mentale și de memorie. O cantitate mică de cofeină în ceașcă dimineața de cafea sau ceai cu cofeina poate ajuta la îmbunătățirea abilitățile mentale și de memorie și de concentrare a eforturilor. [9]
Exercitarea în timpul zilei. În orice moment poți să faci un mic exercițiu pentru a îmbunătăți capacitatea mentală. Reduce stresul, îmbunătăți starea de spirit și substanțe chimice în creier, anxietate unyav, îmbunătățirea de relaxare și creativitate, de formare de scurtă durată va ajuta, de asemenea imbunatati sanatatea mentala si inteligenta. [10] După terminarea exercițiilor, de exemplu, de la aerobic, sunteți de acord să elibereze neurotransmitator vital, care va imbunatati concentrarea si abilitatile mentale, și vă ajută să se concentreze. [11] exercitii cardiovasculare va creste, de asemenea, productia de celule ale creierului în hipocampus ta. Aceasta este parte a creierului, care este responsabil pentru invatare si memorie. [12] Dacă preferați în aer liber, poti iesi la o plimbare scurtă, jogging sau a alerga. Dacă preferați să fie în interior sau în aer liber meteo groaznic, apoi utilizați o bicicletă staționară sau banda de alergare. Efectuați aceste exerciții timp de 45-60 minute pe zi, patru zile pe săptămână. [13] Acest lucru va îmbunătăți nu numai starea mentala, dar, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea abilităților fizice.
Învață ceva nou. Învață noi modalități de a efectua activitățile zilnice normale și afacerile. Puteți afla, de asemenea, să joace un nou instrument, să învețe limba, du-te la locuri noi, sau chiar mananca un aliment nou. Toate acestea vor ajuta creierul pentru a crea noi cai neuronale. [18] Noile provocări crește activitatea creierului și conservarea memoriei. Făcând acest lucru vă obligă creierul să lucreze într-un mod nou, astfel încât el stăpânește teritoriile necunoscute ale minții. [19]
Colaborați cu alte persoane. La locul de muncă sau la domiciliu de lucru pe diverse proiecte cu alte persoane. Astfel, renunți la modul tradițional de gândire și de el însuși forțat să lucreze cu alte persoane. Încercați să vedeți proiectul din punctul lor de vedere sau transforma ideile în propria lui. Acest lucru vă va încuraja să vadă ceva într-o lumină diferită și să se apropie de sarcină dintr-un unghi diferit, care va ajuta pentru a menține mintea acută. [20]
82355 82356 82357 82358 82359 82360 82361 82362 82363 82364 82365