Unul dintre articolele pe care le-am citit la timp, poate că cineva va veni la îndemână.
Când este vorba de sostavlyaniya dieta pentru creșterea rapidă în greutate. o dieta sanatoasa ar trebui sa fie prioritatea ta. Mâncarea face pentru costul energiei, care crește cu exerciții fizice.
Tu ar trebui să crească aportul de calorii ca și ziua săptămânii. Dar, asigurați-vă că aceste calorii sunt obținute din alimente sănătoase, și dieta foarte bine echilibrat. Consumul de delicii dubioase adăuga numai grăsimi nesănătoase în corpul tau si te face mai vulnerabil la boli cronice.
Proteine, potrivit nutriționiștilor, este de a fi cea mai importantă componentă a dieta ta. proteina care se gaseste in carne slaba, carne de pasăre, fasole, nuci, pește și produse lactate de calitate înaltă. Cea de a doua componenta cea mai importanta din dieta ta - hidrați de carbon, care pot fi obținute din fructe, legume si cereale integrale.
A face o dieta timp de o săptămână, amintiți-vă că pur și simplu creșterea portii nu va da o creștere semnificativă a greutății. Pentru a obține rapid în greutate, planul de 5 - 6 mese pe zi în loc de trei. Se împarte mâncarea în 3 mari porțiuni principale și 3 mici gustări între ele. Între mese ar trebui să fie nici o întrerupere timp de 3 ore. Pe tot parcursul săptămânii, este recomandabil să se ia un supliment alimentar intre mese pentru a se asigura că organismul dumneavoastră are nevoie de nutrienți și calorii.
Primul lucru pe bețivan numărând caloriile pe care le consuma cu alimente. Fără a schimba obiceiurile de gust, asigurați-vă că pentru a vedea modul în care variază greutatea corpului în timpul săptămânii. Următorul pas va fi o creștere a consumului de alimente zilnic cu 500 de calorii, pe care le adăugați la numărul total de calorii consumate.
Dieta săptămânală aproximativă pentru creșterea în greutate.
Primul mic dejun: un pahar de suc de fructe, o mare parte din fulgi de ovăz, înmuiate în lapte seara (înainte de utilizare, se adaugă la miere, mere rase și nuci), pâine și unt.
Pranz: cana supa cu gălbenuș de ou, pâine și unt, cârnați sau șuncă, pot fi consumate chiar si 50 de grame de ciocolata.
Gustare: o ceasca de iaurt sau lapte acru, cu o placinta sau cookie-uri, ciocolata poate fi.
Cina: o mare parte din orice cereale cu lapte și fructe proaspete sau fructe confiate. Ceaiul și un sandwich.
Și amintiți-vă că un factor important în realizarea obiectivului este motivația ta. Răbdare - cel mai important lucru în procesul de a obtine in greutate, deoarece este imposibil de a recupera imediat, poate dura ceva timp. Dar atunci când este selectat în mod corespunzător dieta și respectarea în viitor, rezultatele vor veni în câteva săptămâni.
pașă
Alo La naiba, ce am avut de site-ul dvs. nu a luat, au întotdeauna ceva.
Dmitri Bună ziua, bine, de ce ești așa bunicile)) În acest timp, va fi capabil de a recupera.
Alexander
Nu destul de acord cu tine în descrierea unei probleme tipice, sau mai degrabă, omul care de la ea.
Dmitry Bine ai venit în funcție de alimente - dulce, grăsimi, proteine - cele mai multe calorii „greșit pentru hudyshek Unele ..