Coenzima Q10 (CoQ10, ubiquinone, ubidekarinon)
Ca și compus solubil în grăsime ubihinonovyh familie, coenzima Q10 opereaza in toate celulele organismului, care acționează ca o coenzimă pentru mai multe etape cheie enzimatice care facilitează producția de ATP în lanțul respirator mitocondrial de aerobic. Coenzima Q10 este, de asemenea, în același timp, funcționează ca un antioxidant puternic. ajutând la distrugerea radicalilor liberi înainte ca acestea pot provoca deteriorarea celulelor normale în corpul uman. Coenzima Q10 se găsește de obicei în concentrații mari în organe și mușchi care necesită cea mai multă energie, cum ar fi inima. Coenzima Q10 poate fi, de asemenea, găsite în surse de alimentare, cum ar fi carnea. carne de pasăre și pește.
Cum funcționează
Corpul uman are întotdeauna sarcina de a genera suficientă energie pentru buna funcționare a fiecărei celule din organism. Se crede că a crescut aportul alimentar de coenzima Q10, care se realizează prin utilizarea alimentelor integrale sau aditivi speciali pot ajuta organismul să mențină o nevoie pentru sinteza ATP mitocondrial, în special atunci când această nevoie depășește rata producției în timpul perioadelor de stres. inclusiv stresul de stres fizic asupra sistemului cardiovascular. precum și stresul asociat cu recuperarea mușchilor din cauza rănilor sportive. Pe lângă faptul că este un antioxidant puternic in mitocondrie si in membranele lipidice, coenzima Q10 ajuta la combaterea crestere de 10-20 ori mai mare în timpul molecule de exerciții numite „specii reactive de oxigen“ (ROS), care poate contribui la debutul leziunilor musculare și scăderea performanțelor atletice.
Care sunt avantajele în timpul pregătirii pentru un concurs
Se înțelege că suplimentarea cu coenzima Q10, conceput pentru a îmbunătăți performanțele atletice, oferă o utilizare mai eficientă a oxigenului în mușchiul cardiac și scheletic. Aceasta crește capacitatea maximă aerobă, rezistenta anaerobă și starea generala de sanatate. Pe coenzima Q10 piață de nutriție sport este vândut ca un mijloc de a restabili țesutul muscular, ceea ce ajută la reducerea leziunilor musculare în formare.
Deși studiile au arătat că, în timpul nivelurilor sanguine intense exerciții fizice de coenzima Q10 este redusă, există rezultate mixte privind eficacitatea aditivilor zilnice speciale destinate îmbunătățirii performanțelor sistemului cardiovascular. Cele mai multe studii clinice placebo dublu-orb controlate nu au arătat îmbunătățiri semnificative ale suplimentarea de zi cu zi a coenzimei la o doză de 60-150 mg timp de 4-8 săptămâni, indiferent de pregătire sportivă (stagiar și netreniruyuschiysya) [1] [2] [3]. Unii oameni de știință cred că acest lucru se poate datora absorbției ineficiente a coenzima Q10 în membrana mitocondrială, astfel încât posibilitatea de a obține cele mai bune rezultate, împreună cu biodisponibilitate crescută rămâne deschisă. [4] Cu toate acestea, deși opiniile actuale și opiniile rămân în mare parte negativă în ceea ce privește efectul de coenzima Q10 asupra indicatorilor serdechnoso-sudistoy sistemele de cercetare cu scopul de a evalua impactul acesteia asupra recuperării musculare rămâne pozitiv. De exemplu, studiu dublu-orb, pe sportivii implicați în artele marțiale de elită, a dat următorul rezultat: suplimentele zilnice de 300 mg de coenzimă Q10 timp de 20 de zile într-o perioadă de formare intensă au redus semnificativ nivelurile de peroxid de lipide (radicalii liberi, stres oxidativ, corpul sportivului) și creatin kinazei (o enzimă care indică leziuni musculare si leziuni), contribuind astfel la protejarea mușchilor din leziunile suferite în formare, și de a îmbunătăți recuperarea lor. [5]
Recomandări pentru utilizare
Coenzima Q10 este, în general, în condiții de siguranță, cu excepția rapoartelor rare de greață, pierderea poftei de mâncare, indigestie și diaree. Cu toate acestea, din cauza mai multor interacțiuni cu alte medicamente, sportivii sunt de a lua orice forma de medicamente, se recomandă să se consulte un medic înainte de a începe un curs de tratament.
Ce beneficii suplimentare face în timp ce pregătirea pentru concursuri
Se crede că sportivii care suferă de astfel de boli ale țesutului muscular, ca distrofie musculara, precum si sportivii cu diabet zaharat și nivelul de masterat sportivi de sport ar trebui sa aiba niveluri mai mici de coenzima Q10 in organism si pot beneficia foarte mult de utilizarea unor aditivi speciali.
Cuprins în mitocondriile (organite care furnizează organismului cu energie) celule coenzima Q10 (coenzima Q10, CoQ10) sau ubichinonă (ubiquinone), joacă un rol central în ciclul de reacții chimice care asigură livrarea de oxigen și producția de energie este implicată în sinteza ATP. Acesta este un proces cheie care produce 95% din energia celulară. CoQ10 joacă un rol important în următoarele procese: reduce daunele hipoxică (leziuni tisulare cauzate de deficiența de oxigen), generează energie și crește toleranța la efort, ca antioxidant incetineste procesul de imbatranire - neutralizeaza radicalii liberi, cedînd electroni intareste sistemul imunitar, este util pentru alergii și bolile respiratorii.
Formula structurală coenzima Q (Coenzima Q10)
Coenzima Q10 se gaseste in carne de vita, mai ales în organele interne (inimă, ficat, rinichi), pește gras, spanac, alune si cereale integrale. În ciuda faptului că CoQ10 pot fi găsite în multe alimente proaspete, este instabilă și ușor de distrus de oxidare în timpul prelucrării și prepararea produselor alimentare. Denumirea stiintifica „ubichinonă“ coenzimei format din cuvântul „ubihitos“, ceea ce înseamnă omniprezente. Este prezent in fiecare celula a corpului, în cazul în care acesta participă la cele mai importante reacții chimice care furnizează organismului cu energie. Capacitatea de a produce acest compus vital este redus cu vârsta. În cazul în care o persoană devine suficient de alimente, organismul produce în mod normal cantități adecvate de CoQ10, în timp ce persoana este tânără, dar la vârsta de 20 de proces este în declin.
Corpurile noastre pot produce CoQ10, în cazul în care el devine în vitaminele B2 cantitatea necesară. B3, B6, C, folie și acid pantotenic. În cazul lipsei de oricare dintre aceste vitamine runningaway CoQ10 este suprimat.
În plus, CoQ10 supliment a fost utilizat cu succes pentru a trata pacientii cu boli de inima. În ceea ce privește beneficiile sale pentru sportivi și sportivi, verdictul final este încă.
Mai multe studii au arătat că CoQ10 poate îmbunătăți calitatea de exercitii aerobice pentru cei care nu sunt implicați în sport. Cu toate acestea, un triathletes calificat experiment științific a luat 100 mg de coenzimă Q10, 500 mg de vitamina C, 100 mg de inozină și 200 UI vitamina E, timp de patru săptămâni. În același timp, nu a existat nici o schimbare a nivelului de rezistenta lor.
Este important să se adauge că luarea CoQ10 în doze mari poate fi dăunătoare. Intr-un studiu, o rata suplimentarea 120 mg pe zi timp de 20 zile a dus la deteriorarea țesutului muscular, probabil din cauza nivelului ridicat de oxidare.
Recomandări pentru utilizare în sport [citare]
- leziuni tisulare hipoxice cauzate de deficienta de oxigen în timpul formării în modul anaerob.
- alpinism alpin.
- generator de energie suplimentară.
- Creșterea toleranței la efort.
Dozare si Administrare [citare]
sportivii adulți - de la 90 la 120 mg pe zi.
Expertizele de dozare [edita]
In cele mai multe studii și misiuni apare doza de 50-200 mg. Există toate motivele să credem că, în scopul de a face utilizarea optimă a culturism 100 mg. De asemenea, rețineți că Q10 prezintă cea mai mare activitate atunci când sunt combinate cu vitamina C si E. Ele pot fi preparate în complexul de suplimente de vitamine și minerale.
Efecte secundare [citare]
Printre reactiile adverse raportate - erupție pe piele, iritatii ale pielii, fotosensibilitate, dureri abdominale, arsuri la stomac și oboseală. Greață și dureri de cap, de asemenea, pot însoți primirea medicamentului. Puțini oameni se plâng de eșecul inimii atunci când recepția Q10, într-o astfel de situație, suplimentarea trebuie oprit imediat, pentru a evita posibila progresie a intoleranței.
In unele persoane, cum ar fi suplimente de coenzima Q10, poate provoca reacții alergice. De asemenea, aceste medicamente pot interactiona cu alte medicamente, atât de prescripție și OTC. Înainte de a lua orice aditiv alimentar, consultați un medic sau farmacist. Femeile gravide și mamele care alăptează acest lucru trebuie făcut înainte de a lua orice medicament. Oamenii care iau zilnic mai mult de 100 mg de coenzima Q10, pot experimenta insomnie. Aportul zilnic de doze mari (300 mg sau mai mult), în timp, duce la o creștere a enzimelor hepatice.