Una dintre cele mai importante momente dintr-un set de masa musculara este alimentat direct după un antrenament.
Pentru testosteron si transportarea acestora la celulele musculare nevoie de grăsimi nesaturate (grăsimi densitate scăzută) și un număr moderat de aminoacizi de înaltă calitate. Prin urmare, principalele componente ale mișcării post-antrenament va fi crema de ou și albușul. De asemenea, în cocktail-ul va include carbohidrati rapid pentru o recuperare rapidă a rezervei de energie a mușchilor și de a reduce nivelul de cortizol. Cortizolul - hormonul care distruge tesutul uman. Principala sarcină a cortizol - conservarea resurselor energetice ale organismului.
Deci, pentru a prepara un cocktail, avem nevoie de următoarele ingrediente:
- 1 banana (sursa de asimilare de carbohidrați cu o viteză medie) de 20% cremă de grăsime 100-200 c. (grasimi cu densitate scazuta Sursa);
- 2-3 oua (folosim doar proteine;
- 1 lingura miere (sursa de glucide rapide;
- ciocolata sau cacao (pot fi adăugate pentru a îmbunătăți gustul).
Pune toate ingredientele într-un blender și se amestecă. Cocktail trebuie să fie consumate în termen de 15 min. după antrenament. Amestecul rezultat poate fi depozitat într-un frigider timp de aproximativ o zi și aproximativ 5 h. La temperatura camerei.