Rece - nu este un motiv pentru a le rula. Scăderea activității motorii, creșterea apetitului alimentar, o abundenta de alimente bogate in calorii si lipsa de impact negativ asupra vitaminelor figura, dar nu dispera. Păstrați în formă cât posibil și la domiciliu. Vă sugerăm să efectuați în mod regulat exerciții simple de la confortul de acasă, iar rezultatul nu va dura mult.
Cel mai bun exercițiu pentru picioare - mersul pe jos. Dar, prin ele însele, și nu seamănă în sezonul rece, dimpotrivă, încercați să rapid se grăbește să ajungă acasă. La domiciliu, puteți utiliza o frânghie pentru a întări mușchii picioarelor. Dă-te jos pe podea și pur și simplu a face aproximativ 100 de salturi cu o frânghie sărind peste pe două picioare. genuflexiuni Nu mai puțin eficiente. Pune picioarele paralele între ele și strângeți abdomen. Ridica-te și de a face 50-60 genuflexiuni rapid. Pentru rezultate optime, 25 plamini pe fiecare picior.
alege câteva exerciții simple pentru a instrui pe mâini. Dar nu exagera. Dacă da doar o povară prea mare - nu va pas vă va aduce mai aproape de succes. La urma urmei, a doua zi pur si simplu nu se poate face acest lucru.
Începeți cu antrenament fără gantere. Stai drept. Stai cu picioarele latimea umerilor. Arme în lateral, plasându-le la nivelul umerilor. Fără îndoire bratele, le conduce, ca și cum ar desena un cerc. Exercitarea timp de un minut una și cealaltă parte. „Podul“ - un exercițiu simplu și foarte eficient pentru mâini. Pentru a executa aceasta merge perfect o halteră cu o greutate de două kilograme.
Stai drept și întinde brațele în fața lui. La început scor mâinile sus. Pe al doilea - Ia-ți mâinile cu gantere cât mai mult în spatele capului. În a treia - din nou. Reveniți la poziția de pornire.
exerciții eficiente pentru presă. care se poate face cu ușurință la domiciliu, ar trebui să fie efectuate la început, de trei ori pe zi, în caz contrar ele vor fi ineficiente. După câteva săptămâni și poate reduce sarcina făcând clic pe două repeta zilnic.
Exercițiul cel mai eficient pentru presa de jos - o bicicletă. Poziția de plecare, din nou pe podea, un picior ridicat, îndoit din genunchi, celălalt întins câțiva inci deasupra podelei. Picioarele mele ca și în cazul în care pedalarea o bicicletă, run-time, strângeți abdomenul.
Dacă doriți să devină proprietarul unui talie subțire, nu se implică în exerciții pentru mușchii abdominali oblică și laterale, deoarece efectul poate fi contrar. Creșterea în volum ei înșiși, mușchii va crește volumul de talie. Spin cerc - aceasta va ajuta la a face talie mai subtire.
Puteți face, de asemenea, exercitarea: minciuna pe spate, îndreptați picioarele. îndoiți de mână la coate, coatele nu ia departe pe laturile, palmele se rezeme pe podea. Trage piciorul drept, îndoirea-l la genunchi. Turn sold mai puternic pentru piciorul mutat în partea stângă. Acum atinge podeaua cu genunchiul.
Ia-o rolă sau sucitorul, puneți capul în apropierea gâtului. Asigurați-vă că nu pune filmul în fața coloanei vertebrale: rola trebuie să fie presat la mușchii pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Acest lucru va fi poziția de pornire. Începeți cu partea de sus a gâtului, rola încet inferior sau sucitorul în jos mușchii gâtului. Pauză la punctele de intensitate timp de 10-30 secunde.
După o astfel întinde umerii relaxati, bratele de-a lungul partii inferioare a corpului. Șeful a scăzut la piept, și să înceapă să „rola inel“ - sub formă de rulouri capul spre umărul stâng până la capăt, și apoi - atunci - pe umărul drept și piept.
Fese - unul dintre locurile „problematice“ ale cifrelor noastre. Acest loc are un obicei de a stoca grasime, se formeaza celulita. Cele mai eficiente exercitii pentru fese:
1) Stai cu fața la suport. Acest lucru poate fi un rest de un scaun, un perete, etc. Ia piciorul drept spatele drept, călcâiul trage pe dreapta. Face 20 de leagăne picior. La fel piciorul din nou la stânga.
2) Stai cu picioarele-umăr lățime locul în afară. Se diluează un pic piciorul într-o mână. Efectuați o mică reverență - omită pelvisului chiar sub genunchi. Apoi straightens, revenind în poziția inițială.
zona coapsei este una dintre cele mai problematice. ar trebui să fie strict în mod regulat pentru a obține rezultatul pentru a efectua toate exercițiile pentru coapse, în caz contrar, rezultatul nu va fi deloc. Întinde-te, a pus mâinile pe fese. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte. Ridicați-le și reduce și le lățește de 10 ori într-o astfel de poziție (mușchii ar trebui să fie încordate).