Multe femei în vârstă adormit ușor, dar apoi se trezesc intre 3 si 5 pm. Și de multe ori ei nu pot ajunge înapoi la culcare, și dacă se duc la culcare, atunci visul nu aduce odihnă. Oricare ar fi motivul pentru care acest lucru - mulți oameni să se asigure că totul depinde de fazele lunii - ca urmare a pierderii de energie, atenția este împrăștiată și există un sentiment că trebuie să trăiești într-un fel de până la următoarea noapte de nesomn aproape. În plus față de sfaturi generale pe care le-ați învățat în paginile anterioare, experții oferă următoarele moduri de a reveni la un somn sănătos. Am încercat, și ne-am ajutat.
Metode pentru returnarea unui somn sănătos
Nu bea cafea, ceai sau cola după 18, nu mâncați alimente grase și dulci și nu beau alcool. Se răcește corpul, merge desculț, deschide fereastra, a pus pe haine de lumină pentru somn și să ia o baie caldă.
Seara, dim luminile. Până la energia electrică nu vine la fiecare acasă, în amurg, oamenii calmat in mod natural. Astăzi, „atac de lumină“, continuă până când nu merge la culcare, dar pentru un motiv ne așteptăm ca cădea instantaneu adormit. Acest lucru nu ar trebui să aștepte, deoarece hormonul melatonină de somn incepe sa se fi produs numai în întuneric.
Se dă drumul la foc mic și să bea următorul amestec: 250 ml de gras vacă organice sau de migdale sau lapte de orez, 2 lingurițe de particule organice de migdale, păstăi 2 cardamom, firele de sofran 5 si un varf de cutit de nucsoara. Se strecoara si se adauga o lingurita de miere pentru oportunități de miere arbore de ceai.
Inainte de a merge la culcare ia una sau două capsule de valeriană sau ashwagandha Formula de la Pukka plante aromatice. Țineți capsula pe mâna să-l ia, dacă te trezești.
Dacă ești încă treaz, nu vă faceți griji din cauza asta. Lie în liniște, și amintiți-vă toate lucrurile bune făcute pentru anul.
Respira: minciuna pe spate, fără o pernă, cu ochii închiși, o mână pe piept. Inspira la un număr de patru, țineți respirația în detrimentul șapte și expirați încet la numărul de opt. Imaginați-vă susurul valurilor pe mal, îngheța pentru un moment și încet. lin. înapoi în mare.
Vă puteți trezi din cauza zahărului din sânge, astfel încât să păstreze pat o banana mică și / sau un borcan mic de iaurt organic și un pahar de apă carbogazoasă, cu câteva picături de remediu Bach de salvare.
Dacă suferiți de anxietate, amintiți-vă că la ora 4 dimineața - o „ore întunecate ale sufletului“, atunci când creierul nu poate face față cu anxietate, prin urmare, cacofonia gânduri în capul tău. Păstrați patul un creion și hârtie pentru a le scrie în jos.
Dacă arunci și să se întoarcă dintr-o parte în alta pentru mai mult de 15 minute, porniți la radio, citește un roman, ieftin (stimularea la creier nimic), accident vascular cerebral, sau se spală unele mici schimbări.
