Ce se întâmplă dacă dimineața devreme - singura dată când poți merge la antrenament? În cazul în care există restricții? Are acest lucru afectează calitatea instruirii? Există mai multe lucruri pentru a păstra în minte.
1. Exercitarea devreme în dimineața și mese
În dimineața, după trezire, în corpul nivelul scăzut de glucoză. Formarea cu un nivel scăzut de glucoză poate provoca hipoglicemie temporara - se reduce și mai mult. Este posibil să simțiți greață, slăbiciune, amețeli și stare de confuzie.
În dimineața zilei de același cortizol de vârf - hormonul catabolice.
Cortizolul - un hormon de stres, care permite sistemului nervos glucoza, obtinerea-l din proteinele corpului și grăsimilor.
Cortizolul antagonist - insulină. Atunci când nivelul de insulină crește, cortizol scade. Prin urmare, să mănânce ceva înainte de a merge la sala de sport - o idee bună. In plus, studiile arata ca carbohidrati si proteine sunt consumate chiar înainte de antrenament de dimineață, au un efect anabolic mai mare. El este un pic mai mare decât înainte de exercitarea zi alimente și seara când sângele deja în aminoacizi, grăsimi sau glucoză din mesele anterioare.
Unii oameni nu le place să-și exercite pe stomacul plin. Ei se simt greutate și somnolență, și de a face - mai dificil. De fapt, pentru creșterea nivelului de glucoză din sânge este nevoie de destul de un pic. Layl Makdonald dă următoarele cifre:
- 0,3-0,4 grame si proteine și carbohidrați per kilogram de greutate corporală. Pentru femeile cu o greutate de 55 kg este de 16-20 grame și că, și alta.
Deci, încărcați până la micul dejun înainte de exercițiu nu este necesară în cazul în care nu doriți. În acest caz, o soluție bună ar fi mâncare în formă lichidă, se absoarbe rapid, nu creează un puternic sentiment de saturație și de greutate în stomac. Lapte, iaurt, praf de proteine, fructe poate ajuta. Stomacul nu este aglomerat, dar organismul va primi tot ce ai nevoie.
2. Formarea în dimineața devreme și articulațiilor
articulațiile sunt fixe, în timp ce dormi. În acest moment, producția de lichid sinovial scade. Acest fluid lubrifiază articulațiile, ajutându-le să se miște liber. În plus, temperatura corpului este mai mică în dimineața, și, de asemenea, face ca muschii si ligamentele mai stricte. Prin urmare, antrenament de înaltă calitate este foarte important.
3. Formarea în dimineața și a coloanei vertebrale
Există studii care cei mai mulți oameni arată cele mai bune rezultate în formare 3 ore dupa trezire. În acest timp, se frământă în diferite mișcări interne, articulațiilor, reda elasticitatea și mobilitatea. Dar nu toată lumea își poate permite, care poate fi o problemă. Acest lucru scrie Dr. Stuart M. McGill în cartea sa The Ultimate Back Fitness și performanță.
In timpul somnului in compresiune decubit dorsal sarcinii (compresiune) pe discurile intervertebrale este redusă. Acest lucru permite discul pentru a absorbi mai multă apă și creșterea în volum. În dimineața zilei de presiunea din interiorul discului 240% mai mare decât cea înainte de a merge la culcare, și probabilitatea de proeminențe, hernii sau creșteri de daune ale ligamentelor în acest moment. Dacă este posibil, este necesar să se abandoneze cu atat mai greu devine si link-uri din Romania si sta-up-uri, dacă mai puțin efort fizic decât o oră după trezire.
În timpul zilei, excesul de apa iese - ca urmare a sarcinilor casnice obișnuite. Discurile devin mai rigide în compresie, dar, de asemenea, mai flexibilă. Probabilitatea de deteriorare este tot mai mica.
Dacă nu se poate aștepta câteva ore înainte de exercițiu după ridicarea în picioare, aici sunt unele soluții. Ele reduc riscul de leziuni ale coloanei vertebrale în timpul sesiunilor de dimineață.
Un duș fierbinte sau o saună
Aceasta este o metoda de pasiv warm-up - un mod de a încălzi țesutul moale și a le face mai flexibile.
Mai warm-up
Cu cât vă încălzire și încălzi, cu atât mai mare excesul de fluid din discuri pentru a începe puterea de formare. Rapid rulează devreme în dimineața fără pregătire a corpului, de asemenea, acesta nu este recomandat. Cea mai bună opțiune - mersul pe jos pe drumul în sus pe deal, în comun warm-up și de warm-up pentru mobilitate dinamică a articulațiilor majore. Dacă faci de obicei, la 10 minute de încălzire, crește timpul în jumătate.
Do abordări warm-up
Nu începe imediat cu exerciții mreana grele. În schimb, face o rula mai abordari warm-up cu greutăți mici.
Do „una cu picioare“ exercițiu
Preferați exerciții efectuate pe un singur picior. Fandarile, genuflexiuni despicate, ascensoare, de tracțiune pe un picior și așa mai departe. Se încarcă pe partea din spate de jos este mai puțin, iar activarea musculare tinta este la fel de bun.
exerciții abdominale - la sfârșitul formării
Flexie-extensie a coloanei vertebrale sunt deosebit de periculoase atunci când suprasaturată cu roți de apă. Chiar și exercitarea în condiții de siguranță poate fi dăunătoare în aceste condiții. Prin urmare, toate răsucirea face la sfârșitul antrenamentului.
Dacă puterea dimineața devreme - singura opțiune pentru tine, este important să fie conștienți de riscurile potențiale și de a face tot posibilul pentru a vă pregăti în mod corespunzător.
În cazul în care articolele de pe acest site util și interesant pentru tine, este posibil să se sprijine proiectul
