Mulți dintre noi iubesc apa și înot. Dar exercițiile în apă poate fi mult mai interesant decât de înot de la o margine la alta piscina. Este vorba despre aerobic de apă. Aflați mai multe detalii despre ceea ce este și ceea ce beneficiile unor astfel de activități.
aerobic de apa: ce, cum, de ce?
Acest sport - una dintre cele mai sigure și eficiente. De fapt, acesta este aerobic în apă. Clasele sunt deținute în cele mai multe cazuri, în piscina cu muzica. De obicei, instructorul în fața unui bazin de înot la fața locului. Acesta arată o varietate de exerciții concepute pentru diferite grupe musculare. Angajate în apa în care se repetă. Uneori, aerobic de apă, și include putere de încărcare. Antrenament de rutină nu durează mai mult de o oră, începe cu un warm-up. În primul rând, instructorul oferă cardio într-un ritm lent, se întinde mușchii corpului să se pregătească pentru activitatea de mare. clasa End lent, mișcări liniștitoare ale mâinilor și picioarelor. Ca o regulă, o sesiune în apă vă permite să ardă 500-700 de calorii.
Avantaje și studii de efect în apă
La fel ca aerobic, deci un fel de este foarte util, popular și un fel de interesantă activitate fizică. aerobic de apa ajuta la arderea grasimilor; te elibereaza de stres; normalizează valorile glucozei din sânge; Aceasta duce la tensiune arteriala normala. Există acest tip de muncă și valoarea adăugată care face apa. Aceasta susține aproape tot corpul. Prin urmare, se angajeze în apă aerobic poate fi oricine, indiferent de greutatea sa, nivelul de fitness, vârstă și sănătate. Aceste clase sunt utile mai ales pentru persoanele care nu au luat locul sportului în viața mea. După exercițiile în apă, ei nu se va simți obosit, așa cum o face după formarea obișnuită. Însăși executarea mișcărilor le va da mai ușor. Instruirea în apă va implica toate grupele de mușchi, plămâni, inimă. Acesta este sistemul de inima si respirator, astfel de clase sunt mesagerul, mai degrabă decât de obicei.
În cazul în care o persoană care suferă de obezitate, timid de greutatea lor in exces, exercițiile în apă este cea mai bună opțiune de munca pe sine pentru ea. La urma urmei, oamenii de grăsime obosesc mult mai repede de la antrenamente regulate la sala de sport, se confruntă cu o povară mare asupra inimii, ligamente, muschi. În plus, ei transpira foarte mult. Uneori, acești factori nu permit oamenilor să se angajeze pe deplin în aerobic normale. Apa și exerciții în piscină reduce sarcina asupra inimii, aparatului ligamentous-articular, ceea ce reduce riscul de rănire, oboseală, permițându-vă să se bucure de un antrenament, pentru a obține rezultate în reducerea greutății, a spori rezistenta organismului.
Separat, este demn de remarcat exerciții cât de utile în apă pentru femeile insarcinate. Atunci când greutatea lor crește în mod semnificativ, cea mai mare parte de formare tradiționale devine dificil pentru astfel de femei. În plus, crește riscul de rănire la spate, coapse și alte părți ale corpului. Este din cauza fricii de a fi rănit, ocuparea forței de muncă a deșeurilor gravidă în a doua jumătate a gestației. Flotabilitatea și exerciții în piscină reduce riscul de rănire. Ei se pot relaxa gravidă. De aceea, în unanimitate, ginecologi recomanda pacientilor lor ca o modalitate de a sprijini activitatea motorie scufundări, prevenirea recrutării de kilograme în plus.
aerobic de apă și util pentru persoanele în vârstă. Multe dintre ele suferă de oase fragile (osteoporoza). Pentru acești oameni, cursuri regulate - este riscul de rănire, fracturi. Dar efectul tampon de apă le protejează perfect de astfel de riscuri. În plus, grupul de cursuri de aerobic de apă - această capacitate suplimentară de a comunica, ceea ce este important pentru persoanele în vârstă, mai vechi grup de varsta.
În general, acest tip de sport ca o distracție util și interesant. Este valoros pentru cei care iubesc înot, se bucure de apă care să permită pe tot parcursul anului.
Am un defect congenital de inimă și înapoi, de asemenea, fără gheață, cu o problemă de disc. Așa că sarcina a fost contraindicată. Un medic akvaaerobiku permis. Am reușit să-și piardă în greutate și de a strânge corpul, pentru femei cred că este foarte important. Acum mă simt bine că nu fac nici excesului de greutate. Si cel mai important, dureri de spate peste tot.
Sunt 9 luni a avut loc pe akvaaerobiku. Foarte fericit, mai ales în ultimele etape, atunci când vă simțiți ca Hippo. Mi-a plăcut corpul tonifiat, și nu a câștigat nimic, cu excepția poziției. Deci, dacă nu există contraindicații, atunci înainte.