Care este sistemul de minus 60

1. Despre marimea portii.
Nu count optim de alimente care pot fi consumate la un moment dat depinde de persoana și nevoile sale. Toți oamenii sunt diferite, ele au activitate diferite si metabolismul. Pe trecere farfurioara nu este necesar, dar felurile de mâncare, cum ar fi de la bufet „- ar trebui să fie evitată.
Dimensiunile Distinct de porțiuni în grame acolo. Trebuie să încărcați în sus, dar nu mânca prea mult. Prin următoarele ingestia de alimente ar trebui să fie pofta de mancare. Este important să ne amintim că porțiunile pentru micul dejun, prânz și cină ar trebui să fie aproximativ egal în volum și saturabilă.

2. saturabilă. Ce este și cum să-l trateze?
Tu la fiecare masa ar trebui să încarce în mod egal. Ie mananca cina la micul dejun, ar trebui să le mănânci în mare parte la fel ca micul dejun. Numai fără fanatism! Nu este nevoie să se calculeze „gram“. De exemplu:
- Mic dejun - 350 c și 150 c tort ravioli
Cina - 100 grame de carne, roșii, castraveți
Cina - o cana de iaurt și 2 pâine
Meniul cina de saturație este mult mai mică decât micul dejun. Saturație cina chiar mai puțin. Asta e genul nu trebuie să fie.

3. Suc, suc - o gustare!

4. Fasole verde este o legumă! Pentru ei, regulile de legume!

5. Fasole - este fasole, mazăre, linte, etc.

6. Sunt alergic la vin roșu. Acesta poate fi înlocuit. Și cât de mult poți să bei vin?
Dacă sunteți alergic la ea / arsuri la stomac, etc. apoi înlocuiți-l cu ceva sau nu - la alegerea ta. Conform sistemului de numai ochelari roșii uscate 1-2

7. Cât de mult pentru a bea?
Apa poate bea la fel de mult ca ai nevoie. Nu te forta - cum poti bea.

8. Este posibil să se sare mâncarea?
Sol - nu este limitată, cu toate acestea, nu mâncați prea sărat, provoacă umflarea.

9. Poate de zahăr, miere, etc. după 12?
Zahăr și derivați (inclusiv miere) - până la 12. Te sfătuiesc să încerc să înlocuiască zahărul la brun, sau chiar fructoză. zahăr alb nu conține nimic util, de ce nu se poate refuza. Mă opun îndulcitorii artificiali.

10. De câte ori pe zi trebuie să mănânci?
Noi mâncăm, suntem în principal, de trei ori pe zi, o masă poate fi permisă în fructe, legume, după cum este necesar (după 12-00). Dar, amintiți-vă: un număr mare de fructe poate preveni pierderea în greutate (de exemplu, mere 0,5-1kg în timpul zilei.). Dacă mâncați în timpul zilei este ceva ce încetini metabolismul. Toate cele trei mese ar trebui să fie echivalente pentru saturabilă.

11. Puteți face zile de post?
Te sfătuiesc să nu pentru a curăța corpul și aranja zilele de post. Sunt împotriva oricărui abuz al corpului. Eu cred că acest lucru crește probabilitatea unei recesiuni.

12. Ce zici de o vacanță?
Vacanță într-un all inclusive. Eu fac de obicei - micul dejun, prânz, dens, și apoi ora patru - cinci secunde de prânz. La cina cu plimbarea, eu beau un pahar de vin și nu a blocat o pereche de bucăți de brânză. În acest scenariu, nu este atins greutatea. Când toți ceilalți - 100% vor merge în sus, indiferent de cât de mult s-ar putea înota și au fost angajate.

13. Și ce despre o vizită?
Oaspeții iau o sticla de vin rosu sec, nu să se gândească, ce să bea. In timpul evenimentelor de seară și de noapte poate mânca câteva felii de branza degresata.

14. Cum să se ocupe de ceea ce vine pentru a găti cina ei soț?
Motivația principală. stick de Răbdare „sistem de -60“ timp de aproximativ două săptămâni și apoi se duce dependență. Și, în orice caz, nu încercați asta de gătit. Te obișnuiești foarte repede. Acum am miros ușor determina care condimente nu este suficient, chiar și mâncăruri savuroase. Este tot o chestiune de obișnuință.

15. De ce nu se poate ciocolata cu lapte, și tort poate fi?
Principiul este să se obișnuiască să nu consume excesul de zahăr, în principiu. Cookie-urile fără zahăr, etc - nu există. Dar, dacă este posibil, pentru a reduce cantitatea de zahăr, fără a aduce atingere gustului, atunci de ce există o ciocolată cu lapte? Cei care iubesc ciocolata cu lapte, pur și simplu obișnuiți cu gustul său (prea despre vin sec). Trecerea la ciocolata neagra este dependenta de a se bucura de alimente nu prea dulce. Ea mi-a permis să reconstruiască obiceiurile lor alimentare. Nu mai iubesc, de exemplu, prăjituri cu cremă, sau miere, ei mi se par prea dulce.

16. Medicii sprijină sistemul. Sistemul meu nu contrazice nici un canon dietetice, în principiu.

17. Sistemul poate fi utilizat în timpul alăptării, cu o singură condiție - introduceți toate principiile sunt foarte treptat și să monitorizeze cu atenție cantitatea de lapte. Practic, pierderea in greutate pe sistemul meu, probleme cu GW nu apar, deoarece nu poate fi totul, și exercițiile fizice sunt binevenite doar în limite rezonabile.

18. Sunt pentru a lua fonduri suplimentare de vitamine. În timpul nostru de a mânca echilibrat - este imposibil. Cât de mult ar trebui sa mananci o portocala, de exemplu, în seră pentru a obține doza zilnică de vitamina C. Am bea in mod regulat cursuri de preparate multivitamine, acestea sunt mai bune în căutarea și pielea și părul și unghiile. Apropo, unele vitamine ajuta la restabilirea elasticitatea pielii, care este, de asemenea, foarte important. În carte, am recomanda, de asemenea a lua vitamine.

19. Mulți folosesc cu succes a sistemului și în timpul sarcinii, cu toate acestea, înainte de necesitatea de a se consulta cu medicul curant.

20. Ei bine, cel puțin ucide nu a găsit nici o informație despre guma de mestecat ei ... poți?
Nu este de zahăr, dar stimulează apetitul

21. Ce este crocanta?
Acest biscuiti secară, pâine crocantă de tip, dar trebuie să secară! Mai mult, nu poate fi! Ceea ce arata ca, poti sa te uiti la Yandex

22. Eu lucrez tura de noapte, sistemul nu este potrivit?
Dacă lucrați tura de noapte, Kate sfătuiește micul dejun la sosire la locul de muncă și de a merge la culcare. Și apoi, dacă este posibil, să adere la regimul obișnuit, adică, prânz și cină la ora obișnuită.

23. zi ca dulce, a rămas un obicei de gripare dulciuri cină. Ce să fac?
Mănâncă prune uscate (3-5 buc.), Este dulce, iar sistemul sau fructe. Acest lucru va ajuta să reconstruiască și să renunțe la obiceiul cu totul.

24. Iată un exemplu: am citit reteta Katina carte Cina str.215 „salata de skapustoy san“ rzve la carne și legume cina? Napimer sau citit pe rețetele pe forum pentru „cina“ cabana sistem de brânză caserolă + mere și un ou? la care dintre opțiuni este adevărată? Explicați nu pot intra, sau pur și simplu știu că este posibil și așa.
Sfatul rețete sunt toate scrise. Citiți prin toate sfaturile, există mai multe lucruri noi si interesante scrise despre construirea meniului, o combinație de produse.

25. Și în ketchup (sos de soia, muștar, hrean, etc.), ca parte a manca zahar! Acest lucru este posibil?
Este posibil, având în vedere cât de mult mananci de ketchup, etc, zahăr, va exista o cantitate neglijabilă. (Amintiți-vă, nu poate fi pentru cină, cu excepția sos de soia)

26. ceaiuri Pro.
După 12-00 poate bea ceai cu orice aditivi numai în cazul în care există o parte din fructul oprit, fructe și rădăcini în cantități mici - nu este înfricoșător! Și nu uita, ceaiuri cu arome nocive pentru sănătate)
După 18-00:
-Nu folosiți infuziile aglomera de fructe, fructe de pădure și rădăcini.
-infuzii permise de ierburi, flori, frunze, tulpini.
-Permise de ceai verde, cu boabe simple sau bucăți de fructe (nu mai mult de câteva bucăți).
-Ceaiul negru nu este recomandată din cauza stimularea edem.
-Nu se recomandă ceai cu arome artificiale.

LA tot ce se poate 12-00. Da, brioșe, și bomboane, și prăjituri, și chiar ... ceea ce vrei acum întreba: „Poate acest lucru 12-00?“
1. Atunci când este necesar pentru micul dejun?
Imediat după trezire. Acest lucru nu înseamnă că ai fi ridicat din pat imediat graba la bucătărie, nu este deloc. Totul trebuie să fie în limite rezonabile.
Trebuie să mănânce micul dejun pentru a activa cu promptitudine procesele metabolice din organism.
Dacă în dimineața „nu va merge“ micul dejun, mananca cel puțin ceva poate fi un cracker cu branza, de exemplu, și apoi mic dejun complet. Dar, amintiți-vă că pentru cină trebuie să fie foame!

2. Cantitatea de micul dejun.
În mod ideal, micul dejun ar trebui să fie una. Dar acest lucru nu înseamnă că poate dura 8-00 la 11-59. Ie Ne-am așezat la masă, de exemplu, la ora 8 dimineața și popping afară din spatele lui 11-59.
Dacă:
- Primul mic dejun devreme
- în dimineața „nu va merge“ alimente
- pauză prea lungă între micul dejun și masa de prânz și nu va fi capabil să supraviețuiască până la masa de prânz, apoi a permis un al doilea mic dejun sau o gustare.
Rețineți că, dacă mănânci de două ori, atunci ar trebui să existe două mic dejun complet! Până la prânz, ar trebui să fie

0. Și când ai cina?
În după-amiaza, la prânz standard de. Dacă luați masa la 12-00, încă pe lista de cină.

1. O nevoie doar de supa sau doar al doilea este?
Nu. Acesta poate fi primul și cel de-al doilea, și o salată, și într-o singură masă. Ie nu neapărat într-un prânz de a mânca doar supa sau doar al doilea, și puteți face ambele.

2. Despre supe.
Dacă supa mânca cartofi, paste, fasole, cuscus, porumb, cartofi dulci, napi, trebuie să fie sudate pe apă. Nu au nevoie de nimic de la el la pește, nu va lasati pacaliti!
Dacă NU în supa de cartofi, paste, legume, cuscus, porumb, cartofi dulci, napi, este posibil să se găti pe nimic și prinde din ea poate fi orice doriți.

3. Este imposibil pentru prima supa cu cartofi, paste (în general, care nu pot fi combinate cu carne, pește), iar al doilea de carne și pește! (Și supa invers cu carne, pește, și cartofi pentru a doua, etc.)

4. Este posibil role și sushi?
Posibil. Doar amintiți-vă că în ele orez alb, astfel încât să nu te dus o parte din mâncarea terenurilor și la naștere. Acordați atenție la compoziția și prepararea de naștere. Nu se poate, în cazul în care acestea sunt prajite.

5. Poate jeleu sau jeleu?
Poate fi necesar doar pentru a elimina grasimea

6. Un gratar poate fi și ce să se marineze?
Băț este posibil, în cazul în care nu foarte gras, și nu marinat. Este mai bine să se marineze în suc de lămâie, iaurt, suc de rodie. În cazul în care marinat în oțet și se marinează o lungă perioadă de timp, atunci este mai bine să nu mănânce.

7. Un aliment conserve poate fi?
Numai peștele în suc propriu. În ceea ce privește legumele - privi în sus, de multe ori de zahăr, ulei, amidon și alte alimente interzise.

8. Puteți găti uruială cu lapte?
Toate cerealele autorizate nu pot găti cu lapte, pentru că terci dulce dulce sau nu, fierte cu lapte poate
contribuie la creșterea în greutate. Dacă aveți o digestie normală, permiteți-vă de un mic dejun. Dacă nu crezi un cuvânt, întrebați orice dietetician sau verifica pentru tine, numai atunci nu pune întrebări, „De ce nu a pierde in greutate?“ Puteți găti crupă pe apă și se adaugă laptele.

9. Un procent de grăsime molochki permis pentru masa de prânz?
Nu există cifre clare cu privire la cina. Focus pe 5-6%, dar, în cazul în care, de exemplu, chestii de sân 9% brânză de vaci, nu este infricosator, acolo va fi de 1 lingura.

11. Poate vinaigrette, hrișcă și curcan friptura prăjită?
Imprastiati pe toate ingredientele:
sfecla, morcovi, muraturi, varza, cartofi, mazăre, ulei, hrișcă, curcan.
Metode de preparare:
Gătit hrișcă, legume, curcani prăjire.

Verificăm produsele dacă acestea sunt permise:
Legumele pot fi orice
Ulei cutie 1 linguriță
Hrișcă este permisă,
Turcia a permis

Verificați metodele de preparare:
Pot găti, se prăjește acolo. Ei bine, atunci vom sudeze de curcan

Verificați produsele combinate:
Ne amintim un lucru simplu, în cazul în care interdicția privind combinația de cartofi, paste, fasole, pâine. Avem niște cartofi și fasole. Ele nu pot fi un grup de carne de pește.

Concluzie: este imposibil. face unele corecturi: curcan bucătar, la foc mic, dar nu prăji! Eliminați din cartofi salata, mazăre (sau puneți-l ușor). Fie eliminați curcan.

Acest lucru pare dificil la început, merită să încercați o dată și totul va fi mai ușor pentru a obține.

Meu „Serviciul“ pentru imunitate

10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?

Pass Quest în copil și să nu trezească copilul

Set deschis pentru scutece de testare

Cum să nu se îmbolnăvesc în grădină și la școală?

Care sunt avantajele de scutece blânde

Dezvoltarea timpurie a copilului: toate cele mai importante