Push-up-uri sunt concentrate pe mușchii situate pe spatele umărului. Pentru acest exercițiu, să ia o poziție clasică: puneți mâinile latimea umerilor pe podea, îndreptați picioarele, a pus un picior pe degetele de la picioare. Spate și picioare ar trebui să formeze o singură linie dreaptă. Coborâți torsul până la piept atinge aproape podea, apoi întărirea mușchilor reveni la poziția de pornire. Fa trei seturi de zece. În timpul exercițiului, încercați să păstrați abdomenul strâns și direct înapoi. Dacă sunt mai grele decât cele clasice de push-up-uri, reduce odihnindu sarcinii pe genunchi, nu pe jos.
Un exercițiu de mare pentru triceps - eșecuri. Pentru exercitarea sa ai nevoie de o bancă, stai pe ea și puneți palmele la latimea umerilor, degetele incuietoare bancă de mai jos și a pus picioarele în fața lui. Trageți cu grijă fesele înainte în fața bancă și coborâți-vă în jos îndoind coatele din spate. Atunci când umerii sunt paralele cu podeaua va reveni la poziția inițială mușchii brațului cuplului. Repetati exercitiul de zece ori în trei seturi.
Ridică un halteră pentru două până la trei kilograme și să stea cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Înclinați ușor corpul înainte și ridicați mâna din spate, umerii sunt paralele cu podeaua, iar antebrațului a fost un pic necăjit. Din această poziție, ridicați halterele în detrimentul mușchilor extensori ale mâinilor și persista la cel mai înalt punct pentru câteva secunde. Apoi coborâți halterele și se repetă de zece până la douăsprezece ori. În timpul exercițiului, păstrați coatele aproape de corp.