pune o întrebare
la consultări secțiunea >>
Dacă nu au apărut nici anomalii congenitale sau dobândite leziuni ale coloanei, apoi se apleca se dezvolta de la un dezechilibru în dezvoltarea muschilor pieptului si partea superioara a spatelui, precum și din cauza lenei umane simplu. Daca esti prea pasionat de exerciții pentru piept - zhimami culcat sau diluții mâini mincinoase - sau exerciții speciale pentru front deltoizii grinzi, aceste grupe de mușchi ar putea depăși antagoniștii lor - în partea de jos a trapeze, ceea ce reduce omoplați împreună și păstrând sus înapoi grinzi drepte, și din spate deltoid musculare alocând umerii înapoi. Ca urmare, un puternic mușchii pectorali, împreună cu deltoizii din față trageți umerii înainte, fără a întâlni vreo rezistență din partea trapezoidele, și prin aceasta exacerba coloanei vertebrale toracice de îndoire. Coloanei vertebrale „obișnuiți“, la o astfel de stare de lucruri și este din ce în ce îndoită spre exterior, încep să apară modificări structurale ale vertebrelor, și ca urmare a dezvoltat un nepriceput și crește probabilitatea de a dezvolta o serie de boli. După cum știți, aplecare nu a fost niciodată un semn de sănătate specială.
Sport băutură Leader L-carnitina (Ironman) 250 ml
Scăzut de calorii băuturi izotonice, cu un efect de ardere de grăsime! 43 ruble. Citește mai mult »»
Sport băutură Leader - Izomineral (IRONMAN) 330 ml
băutură carbonatată îmbogățită cu vitamine și săruri minerale 43 ruble. Citește mai mult »»
Guarana lung Putere Ironman 10 fiole de 20 ml
Băut fiole de guarana - convenabil, gustoase și eficiente 534 de ruble. Citește mai mult »»
Sport băutură Leader - Shock (IRONMAN) 330 ml
Carbonatat bea energie de carbohidrați îmbogățită cu guarana, vitamina C si minerale 52 ruble. Citește mai mult »»
Sport bea Carni Fit (LadyFitness) 330ml
băutură izotonică cu conținut caloric scăzut non-carbogazoase, cu un efect de ardere de grăsime! 1200mg L-carnitină 57 de ruble. Citește mai mult »»
Magazinul nostru efectuează livrarea de nutriție sport de la Moscova și în România!
A doua opțiune, care este adesea cazul cu primul - dezvoltarea coborâ chiar și fără nici un exercițiu. Omule, nu postură și menținerea spatele drept, permițând tuturor mănunchiul acelasi san-deltoizii pentru a trage umerii înainte și să consolideze deformarea coloanei vertebrale în regiunea toracică.
Desigur, mai tineri persoana, postura corecta este mai ușor, dar aceasta nu înseamnă că oamenii de vârstă mijlocie poate reduce brațele să se predea la soarta. În orice caz, trebuie să pitch-și rezolva situația.
Foarte simplu. Problema este dublu: 1) pentru a consolida mușchii din regiunea superioară a spatelui și din spate deltoizii grinzi în raport cu mușchii pectorali și deltoidul anterior; 2) pentru a preda și de a face organismul pentru a menține spatele drept, fără a rupe postura.
Dacă nu tren cu greutăți, trebuie să înceapă. Nu voi vorbi despre beneficiile de puterea de formare la toate, cu excepția să spun că în primul rând aveți nevoie pentru a consolida muschii spatelui. Pentru a face acest lucru de trei ori pe săptămână a efectua două exerciții.
În primul rând - de tracțiune pentru centura pe ședința de bloc joasă. Iar partea pozitivă a fiecărei repetare a fi realizată în două etape: în primul rând, reducerea lopeți prin tragerea umerii înapoi, și numai apoi îndoiți brațele, trăgând mânerul la curea. Pauză aici pentru un singur cont. În rezistența de fază negativă din nou lăsați dizolve lamă. Aceasta este pentru porțiunea inferioară a trapezoidele și un număr de mușchi auxiliare ale părții superioare a spatelui.
Al doilea exercițiu - de reproducție brațele ușor îndoite cu gantere în picioare în pantă. În partea de sus a fiecărei repetiție face pauză clar pentru o singură factură, apoi încet brațul inferior. Nu lăsați greutățile acoperi doar în sus și în jos - forța deltoids spate grinzile dvs. să funcționeze pe deplin. Unghiul de îndoire la coate, nu trebuie să se schimbe.
În fiecare exercițiu, începe cu cele două abordări în 10-12 repetiții și greutăți mai ușoare. Aici începe să se miște în direcția de creșterea rezistenței și, dacă doriți, - numărul de seturi.
Dacă sunteți deja antrenați cu greutăți, atunci poate că sunt prea entuziaști pentru a lucra piept și spate ușor uitate, crescând astfel stoop. În acest caz, temporar, pentru a lăsa piept corectă postura susține o sarcină, de exemplu, numai presa banc, și greutatea de funcționare sigură - nu le crește pentru o vreme. În același timp, să intre în programul descris mai sus începe să-și exercite și de a crește treptat sarcina în ele.
Ca un supliment ar sugera câteva exerciții de zi cu zi. Acestea sunt concepute pentru a ajuta la indreptarea coloanei vertebrale.
Stai într-un scaun cu un spate, care se încheie la începutul coloanei vertebrale toracice. Stai pe ea, rewound mâinile în spatele capului său și ușor putred la nivelul coloanei vertebrale toracice. Stai în această poziție atât timp cât permite timpul (câteva minute este suficient) sau decență (dacă sunteți la locul de muncă). În timpul zilei, efectuați acest exercițiu de mai multe ori.
La acasă, atunci când culcat pe canapea și să se relaxeze în timp ce ma uit la TV sau de a asculta muzică, sub toracice a coloanei vertebrale rola strans de prosoape de baie, de mână Ia-spatele capului și culcă-te pe spate (roll), fără o pernă pentru un timp. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate de mai multe ori în timpul zilei sau seara.
Și acum cel mai important punct, fără de care nu se poate postura corecta. chiar și atunci când împlinirea regulată a tuturor exercițiilor menționate mai sus. Este o disciplină. Nu ai nimic de-a face cu postura, în cazul în care nu face musculare de lucru înapoi de sus în mod constant să-l mențină. Prin urmare, de acum încolo, tot timpul, ceas postura, ține capul sus, gât alocăm ușor spate, piept extins și lamele sunt aduse împreună. Verificați periodic postura corectă. Du-te la perete fără plinta (sau ușa închisă) și să stea înapoi la ea. Toci, fese, omoplati (margini și plane) și gâtul ar trebui să fie presat împotriva ei. Ai ceva de genul un raft „în liniște“. În cazul în care nu este corecta situația, așa că așteptați doar un minut, și apoi mutați departe de perete și să încerce să mențină postura corectă, atâta timp cât este posibil. După un timp, se verifică din nou și așa mai departe.
La început, păstrați spatele drept, va fi dificil, deoarece muschii spatelui nu au nevoie de mai mult de lucru, dar în cele din urmă au ajuns la un acord cu soarta lui, și împreună cu toate exercițiile descrise mai sus și tehnicile de postură mândru va deveni o parte integrantă a imaginii. Faptul că, de asemenea, va câștiga în ceea ce privește sănătatea, cred că, nu trebuie să vorbim. Hardgainer.RU
Hardgainer.RU oferă - consiliere și formare personalizată
În timpul consultărilor cu caracter personal (corespondență) prin e-mail pe care îl pune mâna pe „unelte“ cu care cifra poate fi schimbat - este o dieta, program de formare, dieta, odihnă și așa mai departe. De asemenea, vă învață cum să se ocupe de aceste instrumente în viitor, vă puteți face cu figura ta orice doriți - pentru a construi masa musculara, forta, sau de relief, arde excesul de grăsime, crește sau reduce greutatea în datele genetice. De fapt, pur și simplu treci cursul pentru a deveni el însuși un antrenor personal si nutritionist (expert în nutriție).
Există, de asemenea, de formare personală cu un trainer certificat pentru a studia exercițiile corespunzătoare tehnica cu efectuarea la Moscova singur.
Pentru mai multe informații cu privire la consultarea de formare personală sau ne puteți trimite o întrebare.