Ai decis în cele din urmă a fost timp pentru a merge la sala de sport sau să se răspândească o saltea la domiciliu, dar apoi a venit întrebarea - în dimineața sau seara? Poate doriți să creați un program pentru tine, care ar obține cele mai multe beneficii? În acest caz, informațiile pentru tine de la cercetatorii neliniștite, care va ajuta să decideți ce este cel mai bine pentru tine, sporturile de dimineață și cursuri de seară.
Beneficiile de exercițiu în dimineața
studiu
Cercetările au arătat că exercițiile fizice în dimineața sunt cele mai potrivite pentru scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea somnului.
Dr. Skott Koler de la Appalachian State University, Statele Unite ale Americii, a examinat efectul de a exercita asupra tensiunii arteriale. Împreună cu oamenii de știință din Kimberly Fairbrother și Ben Cartner, el a urmărit nivelurile tensiunii arteriale si a modelelor de somn ale persoanelor cu varste cuprinse intre 40-60. Acești oameni au primit exercitii fizice moderate de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Acestea au fost efectuate la momente diferite în timpul zilei: 7 dimineața, 13:00 și 19:00.
Toți participanții care își exercită, în dimineața a arătat o scădere a tensiunii arteriale cu 10%. Această reducere a tensiunii arteriale a continuat pe tot parcursul zilei. Noaptea oamenii au dormit mai mult, au avut cicluri de somn mai bun, și în cele din urmă, scădere a tensiunii arteriale a ajuns la 25%.
Dr. Skott Koler a spus:
„Spre surprinderea noastră, exercițiu la 7 am mai bun în ceea ce privește reducerea tensiunii arteriale în timpul zilei și un mare beneficiu pentru somn decat exercitarea la 7 pm, și nu a fost prea puțin folos pentru somn și presiune, atunci când cursurile au avut loc la 13“ .
„Noi nu știm încă mecanismele fiziologice care conduc la aceste schimbări, dar știm suficient să spunem - în cazul în care aveți nevoie pentru a scădea tensiunea arterială, și dacă aveți nevoie pentru a îmbunătăți somnul, atunci 7am este, probabil, cel mai bun timp să-și exercite.“
Deci, dacă sunteți la risc pentru boli de inima sau suferă de hipertensiune arterială sau insomnie, antrenament de dimineata poate fi cel mai bine pentru tine. Cu toate acestea, există diverse avantaje pe care le puteți obține în timp ce lucrează în seara.
Beneficiile de exercitare pe timp de noapte
studiu
Un studiu efectuat la Universitatea din Chicago, Centrul de Cercetare a constatat ca persoanele care exercită după muncă, ajunge la un nivel mai ridicat de fitness decat persoanele care sunt angajate în dimineața.
Studiul a implicat 40 de bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 20-30. Bărbații au fost împărțiți în cinci grupe. Patru echipe au primit pregătire fizică intensă în dimineața, după-amiaza sau seara. Al cincilea grup nu a făcut nimic. Cercetatorii au obtinut probe de sange de la fiecare participant pentru a determina nivelurile de doi hormoni endocrine: cortizol si tiroida-stimulatoare.
Sa constatat că atât hormonul a crescut cel mai mult dintre acei oameni care au fost implicați în nici seara târziu sau noaptea. În plus, același grup de persoane a observat nivelul de glucoza din toamna.
Dr. Orfeu Buxton, sef de cercetare, a declarat: „Acestea sunt semne că metabolismul este bine adaptat la exerciții fizice regulate și sugerează că ar putea fi mai bine pentru a merge la sala de sport, după locul de muncă, mai degrabă decât în dimineața.“
John Trower, atletism antrenor la Universitatea British of Central Lancashire, a declarat că sportivii de top sunt de obicei efectuate de formare tehnică în dimineața și de formare intensivă între 16 și 18 pm.
„Deși nu toate fericit cu ea. Unii dintre ei au mai multă energie în dimineața decât seara. Este o alegere personală. "
Deci, dacă încercați să dau seama când este mai bine pentru a se potrivi exercitarea în programul dvs. de ocupat, să ia o privire la obiectivele. Dacă doriți să îmbunătățească sănătatea inimii și de a construi un vis, e dimineață. Dacă doriți să pompa până să devină mai puternică și pentru a reduce riscul de diabet zaharat, exercitii de rutina de noapte este cea mai bună opțiune.