Moda pentru un stil de viață sănătos, a crescut constant în fiecare an. Din ce în ce, oamenii se gândesc la beneficiile activitatii fizice regulate, precum și calitatea produselor alimentare sale. O parte integrantă a acesteia și este consumul de produse speciale capabile de a normaliza nivelul colesterolului din sânge.
Colesterol: prieten sau dușman?
Colesterolul - este substanta esentiala pentru corpul nostru. El este în fiecare celulă a corpului, datorită faptului că în ea a produs. Introducerea unei substanțe speciale cum ar fi grăsimi, colesterol nu se amesteca cu sânge și se răspândește, din cauza aceasta, pe tot corpul de lipoproteine.
Și este posibil să se aloce cel puțin 5 funcții majore pe care le îndeplinește, și anume:
- integritatea și permeabilitatea membranelor celulare;
- participă la procesele metabolice și producerea acizilor biliari necesare pentru funcționarea normală a intestinului subțire;
- sinteza de vitamina D;
- producerea de hormoni sexuali și hormoni suprarenali;
- imbunatatirea functiei cerebrale si influenta nu numai asupra capacităților intelectuale, dar, de asemenea, starea de spirit lui.
Între timp, toate acestea sunt executate numai colesterolul „util“, care este purtat de lipoproteine cu densitate mare. Împreună cu el acolo, și lipoproteine cu densitate joasă, care transportă colesterolul „nociv“. Cel care formează plăcile pe pereții arterelor și conduce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare si chiar infertilitate, in conformitate cu cele mai recente cercetări de către oamenii de știință americani. Dr. Enrique Shisterman care au participat la ea, a spus că „perechile cu nivel ridicat de colesterol mai nu a putut concepe un copil în ambii parteneri, în comparație cu acele cupluri al căror nivel de colesterol a fost în limite normale“ (2). Acesta este colesterolul recomandat și reducerea medicilor în cazul depășirii nivelului admis.
Și, după părerea lor, ar trebui să fie mai mic de 129 mg / dl. La rândul său, creșterea valorilor colesterolului „utile“ trebuie sa fie mai mare de 40 mg / dl. Altfel, uneori creste riscul de boli cardiovasculare și miocardică chiar (3).
De altfel, raportul colesterol „dăunător“ și „utile“ în corpul uman este de 25%, respectiv 75%. Din acest motiv, mulți ar argumenta că orice, chiar și dieta cea mai strictă va scadea nivelul colesterolului din sânge, nu mai mult de 10%.
Dieta pentru scaderea colesterolului
Medicii s-au dezvoltat mai multe variante de diete pentru combaterea colesterolului. Între timp, cele mai populare și eficiente sunt luate în considerare 2 dintre ele:
- 1 implică în primul rând reducerea aportului de grăsimi saturate conținute în unt, margarina. ulei de palmier, straturi de grăsime de carne, brânză etc. și sunt cauza cele mai multe dintre aceste placi in vasele de sange. Este interesant faptul că eficacitatea acestuia, în funcție de oamenii de știință americani, este justificată doar în 5% din cazuri.
- 2 Al doilea insistă asupra utilizării produselor cu un indice glicemic scăzut și grăsimi sănătoase. Pur și simplu pune, aderarea la un astfel de regim alimentar, este necesar să se înlocuiască grăsimile saturate cu nesaturate. Acestea din urmă sunt conținute în pește. nuci și semințe. Și înlocui glucide, cu un indice glicemic mare (cele care provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge) - făină, cereale, cartofi copți, și nu numai legume proaspete, fructe și legume. Avantajul acestei diete este că vă permite să scapi de excesul de greutate, care, la rândul său, duce la scăderea nivelului de colesterol din sânge și riscul de boli cardiovasculare (3).
Top 9 alimente pentru scăderea colesterolului
Cum altfel se poate reduce colesterolul?
- 1 Evitați situațiile stresante. Stresul creste riscul de boli cardiovasculare.
- 2 sporturi. Un exerciții bine alese sunt o necesitate în plus față de dieta colesterol (3).
- 3 Oprire fumatul si consumul de alcool (5).
- 4 Înlocuiți alimentele prajite sau coapte preparate la grătar.
- aportul 5 Scăderea carne grăsime, ouă și lactate grase (7).
În cele din urmă, pentru a asculta opinia medicilor care spun nu că succesul în lupta împotriva colesterolului depinde de puterea de dorinta de a tine si inima ta ajuta. Cu atât mai mult, deoarece, atunci toate acestea este răsplătită de mulți ani de viață fericită și sănătoasă.