Ai, probabil, în așteptarea începerii mult-așteptata: în spatele luni de pregătire, pe termen lung și greu de tren! Iar pentru cineva, această cursă va fi primul și încă nu au nici o idee despre cât de mult emoție și conduce va veni;) Dar ceea ce nu a fost pentru tine, această cursă, ești un începător sau profesionist, toată lumea începe să se simtă tremur nervos, și chiar un sentiment de teamă. Am adunat pentru tine regulile de bază care vor ajuta să se pregătească în mod eficient pentru cursa si nu a pierdut capul în ajunul cursei.
relaxa
Ați antrenat lung și greu și cel mai bun lucru pe care îl puteți face acum - este relaxant. Reduceți sarcina de 1,5-2 ori, și nu te supraîncărcați greutăți excesive. De la sporturi de rutina de jogging lumina concediu și de formare de circuit.
dormi mai mult
Nimic nu este atât de restabilirea rezistență fizică și mentală ca somn lung și de calitate. Dacă nu sunt în măsură să doarmă pe deplin, să încerce să schimbe toate lucrurile importante pentru 2-3 zile înainte de cursă și să aibă un somn bun. În ajunul cursei, este puțin probabil să adormi și „rezervă“ va fi atât de ajutor;)
Urmați dieta
În timpul antrenamentului greu nu este un păcat de a sparge o dată sau de două ori în prăjituri delicioase și alți carbohidrați. Cu toate acestea, 2 săptămâni înainte de cursă, dacă activați modul Lite, este mai bine să se abțină de la supraalimentarea inutile și cine târzii. Crede-mă, în ziua cursei fiecare gogoasa mâncate va fi simțit, și nimeni nu te va da vina, dar voi;)
Planificați ziua cursei
- Cum se ajunge la scaunul din spate și cursa. Rețelele sociale ale controlului traseului cursă și se calculează timpul de pe navigatorul, o jumătate de oră de urgență lui
- Care este luat. Imaginați-vă că ați terminat - toate umed și acoperit de noroi. Ia tot ce ai nevoie pentru a spăla, și haine groase, în cazul în care persista până târziu în noapte;)
- Cine va fi. Nu uita echipa de sprijin! La cursa va fi o multime de evenimente sportive la telespectatori, astfel încât prietenii nu vor fi plictisit
Ia lucrurile dovedite
Acești pantofi pe care nu frecate, dar acest tricou - mirosul de parfum preferate și, în general, este cel mai confortabil dintre toate? Luați totul cu tine în ziua cursei da prioritate lucrurilor de modă veche! Crede-mă, fotografiile, în orice caz, va fi irezistibil, și rula 5-20 km în noile jambiere, care aderă, și diverg la cusături - nu foarte frumos!
Nu experiment
2 saptamani inainte de cursa - nu timp pentru a experimenta cu un nou regim alimentar, o nouă pereche de adidași, și, desigur, cu un nou plan de instruire! Revenind la primul punct - se relaxeze și să lase toate experimentele pentru mai târziu :)
Sperăm că aceste sfaturi simple va ajuta să tune în mod corespunzător la cursa viitoare! Amintiți-vă toate teama și toate îndoielile vor fi, odată ce ați face primii pași după începerea. Va dorim o cursa mare si un rezultat mare;)