Pierderea în greutate și păstrarea rezultatului necesită atât pregătirea fizică și mentală. Pentru a fi gata să-și piardă în greutate, trebuie să alegeți cea mai bună opțiune de dieta pe termen lung, precum și pregăti mental te pentru pierderea in greutate. Trebuie să fii sigur că nu să renunțe la dieta, din cauza complexității sale, restricțiile alimentare, monotonia si lipsa de substante nutritive pe care le poate provoca.
Pregătirea pentru o dietă
Într-un corp sănătos, minte sănătoasă
Principiile pe care ar trebui să ghideze
- Acordați-vă timp pentru a arunca cel puțin 2-3 kg.
- Evitați foamea puternică și oboseala.
- urmați Inițial regulile.
- Evitați lipsa de vitamine și minerale.
- Nu utilizați medicamente speciale sau alimente pentru dieta.
- Păstrați plăcerea maximă a mesei.
Cum să mănânce
Pentru a schimba dieta, ar trebui să reducă treptat aportul de calorii, care este, în primul rând pentru a limita grăsimi și zaharuri. De asemenea, este necesar să se respecte cu practicile alimentare adecvate prin adăugarea de câteva reguli simple:
- Nu sari peste mese, in special micul dejun, care ar trebui să fie sănătoase. Cina ar trebui să fie lumină.
- Aruncați snacks-uri Gustări: 10 sfaturi despre cum să scape de obiceiul de a întotdeauna ceva de rontait . Dacă aveți senzația de foame între mese, bea un pahar mare de apă, cafea sau ceai fara zahar. Bea preferabil înainte de masă și în timpul mesei.
- Deplasare în fiecare zi să mănânce amidon, în făină și produse din cereale: paste, orez, cartofi sau pâine. Ele oferă un sentiment de sațietate, și umple corpul cu energia si fibrele necesare. Cu toate acestea, ar trebui să evite produsele însoțitoare: sosuri grase, unt, brânză, smântână, și așa mai departe.
- Elimină din sifon dieta ta.
- Renunță la alcool și bere. Puteți continua să bea vin, cel mai bun roșu, limitată la o cana pe zi.
- Încearcă să nu mănânce alimente în afara casei, pentru a putea controla dieta ta. În restaurante, uneori, este posibil, dar prietenii mei sunt mult mai complicate.
- Alege carne slaba, de preferință de pui fără piele, pește și crustacee.
- Fii atent cu grasimi ascunse: evita orice carne în sos, cârnați grași, ouă, alimente prajite, produse de patiserie vieneze, dulciuri, ciocolata Ce stim despre ciocolata sau ciocolata-analiza mitologie
. înghețată, prăjituri.
- Mananca legume sub orice formă: brută, aburit, în supe.
- Mănâncă două fructe pe zi, dar nu mai mult.